பெரும்பாலான அரை மராத்தான் (13.1 மைல்கள்) முறை முடிவடைந்து, மேல்தட்டு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேலாக மெதுவாக ஓடும் வீரர்கள் அல்லது வாக்காளர்களுக்கு மூன்று மணிநேரங்கள் வரை இருக்கும். பொதுவாக, அரை மராத்தான் முறை ஒப்பிடுவது கடினம், ஏனென்றால் ரன்னர்ஸில் ஒரு பெரிய மாறுபாடு உள்ளது, அனுபவம், பாலினம், வயது, மற்றும் இனம் நிச்சயமாக இயங்கும் பொறுத்து.
ஹாஃப் மராத்தான் ரெகார்ட்ஸ் மற்றும் சராசரி டைம்ஸ்
ஒரு ஆண் தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு அரை மராத்தான் வென்றிருக்கலாம், மேலும் பெண்கள் இனம் 1 மணிநேர மற்றும் 10 நிமிடங்களுக்குள் வென்றெடுக்கப்படலாம்.
அரை மராத்தான் உலக சாதனையை ஆண்கள் ஆண்கள் 58:23 மற்றும் பெண்கள் 1:04:52, ஆனால் பெரும்பாலான அரை மராத்தான் இரண்டாம் பெரும்பாலான நேரம் அந்த நேரத்தில் எங்கும் இயக்க முடியாது.
2015 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்காவின் அரை மராத்தன்களின் சராசரியான முறை 2:04:00 ஆண்களுக்கும் 2:22:21 ஆண்களுக்கும், அமெரிக்காவின் வருடாந்திர அரை மராத்தான் அறிக்கை இயக்குவதன் மூலம். இந்த முறை 2007 இல் பதிவு செய்யப்பட்ட சராசரியை விட மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்கள் மெதுவாக இருக்கும்.
உங்கள் இலக்குகளை அமைத்தல்
முதன்முறையாக அரை மராத்தான் ஓட்டல்களுக்கு, இலக்கை முடிக்க பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அடைவதற்கு பதிலாக முடிக்க வேண்டும். அடுத்த அரை மராத்தன்களை நடத்தும் ரன்னர்ஸ் பொதுவாக, அவர்கள் அதிக நேரம் பயிற்சி மற்றும் அதிக இனம் அனுபவத்தை பெறும்போது, அவர்களின் நேரம் அதிகரிக்கிறது என்பதை கண்டுபிடித்து, உங்கள் பெல்ட்டை கீழ் ஒரு அரை மராத்தான் வைத்தால், உங்கள் தனிப்பட்ட பதிவை (பிஆர்) அடிக்க முயற்சி செய்யாமல், மற்ற ரன்னர் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது பற்றி.
சில அரை மராத்தான் அனுபவங்களைக் கொண்டவர்கள், 2:00 (மைல் வேகத்தில் 9:09) உடைத்து, ஒரு பொதுவான இலக்கு, அந்த நேரத்தில் ரன்னர்ஸ் மத்தியில் ஒரு கௌரவமான அரை மராத்தான் நேரம் என்று கருதப்படுகிறது.
அதிக போட்டித் தேர்வாளர்கள் மற்ற நேர தடைகளை நோக்குகின்றனர், 1:30 (மைல் வேகத்தில் 6:51). அல்லது, மைல் வேகத்தில் (1:31 அரை மராத்தான் நேரம்) அல்லது துணை 8: 00 மைல் வேகத்தில் (1:45 அரை மராத்தான் நேரம்) ஒரு துணை-7:
நீங்கள் செய்த அரை மராத்தானின் வழக்கமான இறுதி நேரங்களின் வரம்பைப் பற்றி ஆர்வம் இருந்தால் அல்லது ரன் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், ரேஸ் முடிவுகளை பாருங்கள், இது அரை மராத்தான் இணையதளத்தில் பட்டியலிடப்பட வேண்டும்.
வயதில் வெற்றி பெற்றவர்கள், பேக் நடுவில் முடிந்தவர்கள், மற்றும் பேக் பின்புறத்தில் முடிந்தவர்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
அரை மராத்தான் டைம்ஸ் பாதிப்பு என்ன?
அரை மராத்தான் நேரம் பல காரணிகளை அடிப்படையாக கொண்டு வேறுபடும். பாலின ஆண்கள் ஒரு பெரிய பகுதியை வகிக்கிறார்கள், ஏனெனில் ஆண் பாதி மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தயங்களில் பெண்களின் வயதை விட வேகமாக இருக்கும். பல அரை மராத்தான் வீரர்கள் தங்களது 30 வயதிற்குள் தங்கள் நேரத்தை முன்னேற்றிக்கொண்டே இருந்தாலும், அவர்களது காலங்கள் 40 வயதிற்குப் பிறகு மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன என்பதைக் காண்கின்றன. நியாயமான மற்றும் சம வாய்ப்புகளை வழங்க, மொத்த அரை மராத்தன்களும் ஒட்டுமொத்த ஆண் மற்றும் பெண் வெற்றியாளர்களுக்கான விருதுகளையும் வழங்குகின்றன, வயது குழுக்கள் வெற்றி.
நீங்கள் மற்ற இரட்டையர் நேரங்களைக் காட்டிலும் உங்கள் அரை மராத்தான் நேரத்தை ஒரு நியாயமான ஒப்பீடு பார்க்க விரும்புகிறீர்களானால், நீங்கள் ஒரு வயது தரவரிசை கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம், இது அவர்களின் வயது மற்றும் பாலினம் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நிலை விளையாட்டு துறையில் அனைத்து போட்டியாளர்களையும் வைக்கிறது. பல அரைச் சாந்து மாரத்தானர்கள் உண்மையில் தங்கள் நிகர பூச்சு முறைகளுக்கு அடுத்த அனைத்து போட்டியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களின் வயதை நிரப்பப்பட்ட முறைகளை பட்டியலிடுகின்றனர்.
வானிலை மற்றும் நிச்சயமாக நிலப்பரப்பு மேலும் பெரிய மாறிகள் உள்ளன. ஒரு அரை மராத்தோனர் மலைப்பகுதியில் அல்லது பிளாட் மற்றும் சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான நாள் ஒரு பிளாட் எதிராக ஒரு மிக வேகமாக நேரம் கிடைக்கும்.
உங்கள் அரை மராத்தான் நேரம் மேம்படுத்த எப்படி
ஒரு குளிர் பருவத்தில் ஒரு பிளாட் இனம் தேர்வு தவிர, இங்கே உங்கள் அடுத்த அரை மராத்தான் நேரம் மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் உள்ளன:
- உங்கள் வேகம் மற்றும் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துவதற்கு வேகத்தை ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை வேக வேலை செய்யலாம். டெம்போ இயங்கும் அல்லது மலை மீண்டும் நீங்கள் வலுவான செய்யும், அதே போல் உங்கள் இயங்கும் திறனை மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் லாக்டேட் வாசலில் அதிகரிக்க. வேகமான இயங்கும் வகையில் மொழிபெயர்க்கப்படும். இந்த அரை மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணையை வேக வேலையை ஒருங்கிணைக்கிறது.
- பல அரை மராத்தோனர்கள் இனம் கடந்த இறுதி அல்லது மூன்று மைல்கள் மங்க, அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நேரம் கணிசமாக குறைத்து. இந்த உத்திகளைக் கொண்டு உங்கள் இறுதியான கிக் அதிகரிக்க வேலை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் முழுத் திறனுடனான பந்தயத்திற்கு மிக வேகமாக அல்லது வெளியேறாமல் தவிர்க்க உங்கள் இனம் ஒரு திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது. உங்கள் இனம் காலத்தை எவ்வாறு கணிப்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கீழே காண்க. உங்கள் முன்கூறப்பட்ட நேரத்தை நிர்ணயித்த பின், முழு இனம், அந்த வேகத்தில் ஓட்ட திட்டமிடுவது, நிச்சயமாக நிலப்பகுதிக்கு சற்று சரிசெய்தல்.
- அந்த பந்தயத்திற்கான சில மனநிலைகளை செய்யுங்கள், எனவே இனம் போது நடக்கும் தவிர்க்க முடியாத கடினமான இணைப்புகளை நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். பந்தயம் போது அசௌகரியம் கையாளும் இந்த மன குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகள் சில முயற்சி.
உங்கள் அரை மராத்தான் நேரம் கணித்து எப்படி
இனம் நேரத்தை முன்னறிவித்தல் என்பது ஒரு துல்லியமான விஞ்ஞானம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அண்மையில் மற்றொரு தூரத்திலுள்ள இனத்தின் அடிப்படையில் ஒரு பால்பார் அரை மராத்தான் நேரம் தீர்மானிக்க ஒரு விளக்கப்படம் அல்லது கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தலாம். இங்கே முயற்சி செய்ய ஒரு இனம் நேரம் predictor கால்குலேட்டர் தான்:
- உடற்தகுதி ரேஸ் முன்கணிப்பு : உங்கள் வயது, பாலினம், மற்றும் ஒரு சமீபத்திய இனம் இருந்து நேரம் / தூரம். இனம் கடந்த சில வாரங்களில் ஓடியது, எனவே இது உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலையை குறிக்கும். கால்குலேட்டர் பின்னர் நீங்கள் மற்ற தூரங்களில் பந்தயங்களில் எப்படி செய்யலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த கால்குலேட்டர் பல்வேறு சூத்திரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல கணிப்புகளை காட்டுகிறது. எனவே, முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்ட நேரங்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள், அது சரியான விஞ்ஞானமல்ல - ஒரு மதிப்பீடல்ல என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
ஹாஃப் மராத்தான் பயிற்சி கால அட்டவணைகள்
நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஒரு அரை மாரத்தான் இயக்க திட்டமிட்டுள்ளோம் என்றால், இங்கே தேர்வு சில பயிற்சி அட்டவணை:
- ஆரம்பகட்டிகளுக்கான அடிப்படை அரை மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை : இந்த 12-வார பயிற்சிப் பயிற்சி ஒரு அரை மராத்தான் இயக்க விரும்பும் தொடக்க வீரர்களுக்கு சரியானது.
- ஹால் மராத்தான் பயிற்சி திட்டத்தை இயக்கவும் / நடக்கவும் : இந்த 12-வார அரை மராத்தான் பயிற்சி திட்டம் உங்கள் அரை மராத்தானின் முடிவடையும் வரை நடக்க உதவும்.
- மேம்பட்ட தொடக்க அரை மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை : இந்த 12 வாரம் அரை மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை மேம்பட்ட தொடக்க ரன்னர்ஸ் நோக்கி உதவுகிறது. நீங்கள் குறைந்தது நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் ஓட்ட வேண்டும் மற்றும் 4 மைல் வரை இயக்க முடியும்.
- இடைநிலை ஹால் மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை : இந்த 12-வார பயிற்சி பயிற்சி, ஏற்கனவே குறைந்தபட்சம் ஒரு அரை மராத்தான் ரன் எடுத்த ரன்னர் மற்றும் அரை மராத்தான் ஒரு தனிப்பட்ட சாதனையை இயக்க நம்புகிறேன்.
- மேம்பட்ட அரை மராத்தான் அட்டவணை : நீங்கள் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த ரன்னர் மற்றும் நீங்கள் அடுத்த நிலை உங்கள் அரை மராத்தான் பயிற்சி எடுக்க நம்பிக்கையுடன், உங்கள் அடுத்த அரை மராத்தான் ஒரு தனிப்பட்ட சாதனை ரன் உதவும் இந்த 12 வார பயிற்சி திட்டம் பயன்படுத்த.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் அரை மராத்தான் நேரம் கணிப்பு நீங்கள் அரை மராத்தான் தூரம் பொருத்தமான பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் அடைய என்ன ஒரு மதிப்பீடு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஃபிட்னெஸ் நிலை காரணமாக அந்த நேரத்தில் தானாக இயங்குவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. கூடுதலாக, ரேஸ் கோர்ஸ், வானிலை, மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று உங்கள் ரேஸ் நேரத்தில் காரணி.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அனுபவம் வாய்ந்த பாதி வீரர்கள் மட்டுமே தங்கள் கணிப்பு நேரத்தை அடைவார்கள். இது உங்கள் முதல் அரை மராத்தான் என்றால், இனம் முடிக்க கவனம், இது ஒரு நம்பமுடியாத சாதனை. உங்கள் முதல் பாதி மாரத்தான் மீது ஒரு பந்தைப் பரிசோதனையை முடித்தவுடன், கால்குலேட்டர் கணிப்புக்கு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அரை மராத்தான் போட்டியில் (மேல் 10 சதவிகிதம், பேக் நடுப்பகுதி, முதலியவை) இடம்பெறும் இடத்தை நீங்கள் ஆர்வமாகக் கொண்டிருந்தால், கடந்த ஆண்டு போட்டியின் முடிவுகளைப் பாருங்கள். புலத்தின் அளவு மற்றும் வரம்புகள் ஒருவேளை இந்த ஆண்டு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும். சில பாதி மராத்தன்களுக்கு நேரம் வரம்புகள் உள்ளன , அதாவது மூன்று மணி நேரம். நீங்கள் ஒரு மெதுவான ரன்னர் அல்லது வாக்கர் என்றால், நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ள அரை மராத்தான் ஒரு வெட்டு நேரம் இருந்தால் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க உறுதி. மற்றும், மிக முக்கியமாக, வேடிக்கையாக உள்ளது!
> மூல:
> அமெரிக்கா இயங்கும் 2015 ஆண்டு அரை மராத்தான் அறிக்கை.