ரேஸ் டைம்ஸ் இயங்கும் முன் கணிப்பது எப்படி

இனம், காலநிலை, உயரத்தில் வகுப்பு, கூட்டம் போன்றவற்றிற்கான உடல் மற்றும் மன தயாரிப்பு போன்ற பல மாறிகள் உள்ளன, ஏனெனில் ஒரு மராத்தான் போன்ற ஒரு நீண்ட தூரம் இனம், ஒரு இனம் நேரத்தை முன்னறிவிப்பது

ஒரு அட்டவணை பயன்படுத்தவும்

எனினும், நீங்கள் சமீபத்தில் வேறொரு இனத்தை மற்றொரு வேகத்தில் இயக்கினால், நீங்கள் இயங்கக்கூடிய திறன் என்ன என்பதை ஒரு தோராயமான மதிப்பீட்டைக் கொடுக்க ஒரு வழி கீழே உள்ள ஒரு விளக்கப்படத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இடதுபக்கத்தில் உள்ள நெடுவரிசைகளில் உங்கள் மிகச் சமீபத்திய இனம் நேரம் பார்த்து, பின்னர் உங்கள் கணித மராத்தான் முடிந்த நேரத்திற்குள் அதைப் பின்தொடருங்கள்.

1 மைல் 5-K 10-K அரை-மராத்தான் மராத்தான்

4:20 15:00 முற்பகல் 1:08:14 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 மாலை 1:50:34 3:48:57

7:24 |

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 - 1:02:15 முற்பகல்

ஒரு கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தவும்

இன்னும் சரியான கணிப்பைப் பெறுவதற்கு, இந்த இனம் நேரம் predictor கால்குலேட்டரைப் போன்ற ஒரு இனிய நேரம் முன்கணிப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் உங்கள் தரவை செருகவும். கால்குலேட்டர் பின்னர் நீங்கள் மற்ற தூரங்களில் பந்தயங்களில் எப்படி செய்யலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

நீங்கள் அந்த நேரத்திற்கு பொருத்தமான பயிற்சியை செய்தால் நீங்கள் சாதிக்க வேண்டிய நேரத்தின் மதிப்பீட்டை இனம் கால கணிப்புகள் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே நீங்கள் ஒரு 5K க்கு பயிற்சி செய்தால், ஒரு நல்ல நேரத்தை அடைந்தால், தானாகவே மராத்தான் நேரத்தை இயக்கலாம். கூடுதலாக, நான் சொன்னபடி, உங்கள் நேரத்தை பாதிக்கக்கூடிய பல மாறிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, எந்த இரண்டு படிப்புகள் சரியாக ஒரே ஒரு மலைப்பகுதி எதிராக பிளாட் நிச்சயமாக அல்லது உயர் உயரத்தில் எதிராக கடல் மட்டத்தில் நிச்சயமாக நீங்கள் மெதுவாக இயங்கும்.

நீங்கள் ஒரு 5K விட ஒரு அரை மராத்தான் நேரம் அடிப்படையில் ஒரு மராத்தான் ஒரு துல்லியமான கணிப்பை பெற வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் இனத்திற்கு ஆறு வாரங்களுக்கு முன்னர் இனம் இருந்து ஒரு நேரம் பயன்படுத்த நல்லது. அதை விட அதிக நேரம் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மாறிவிட்டது (சிறந்த அல்லது மோசமான) மற்றும் முறை துல்லியமாக இருக்க முடியாது. மேலும், நீங்கள் உள்ளூர் பந்தயங்களில் இயங்கினால், உங்கள் இலக்கு இனம் ஒரு சில வாரங்களுக்குள் ஒரு இனம் இயங்கும் இரு இனத்திற்கும் இதே போன்ற வானிலை நிலைமைகள் இருப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

இனம் முன்கணிப்பு கால்குலேட்டர்கள் பயன்படுத்தும் போது பிழை ஒரு பெரிய விளிம்பு தெளிவாக இருக்கிறது, ஆனால் அது ஒரு இனம் முன் ஒரு தோராயமான மதிப்பீடு வேண்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதை கண்மூடித்தனமாக செல்லும் விட. அது நிச்சயமாக இனம் குறிக்கோள்களை அமைப்பதோடு மிக வேகமாக வெளியேறுவது போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும் .

_{ஆதாரம்:}

_{"ஆக்ஸிஜன் பவர்: டிரான்ஸ் ரன்னர்ஸிற்கான செயல்திறன் அட்டவணைகள்", ஜாக் டேனியல்ஸ் மற்றும் ஜே.ஆர். கில்பர்ட் ஆகியோரால்.}