தடகளப் பயிற்சி குறித்த விசேஷத்தின் கோட்பாடு

குறிப்பிட்ட பயிற்சி கொள்கை விளையாட்டுக்கு பொருத்தமானது மற்றும் விரும்பிய விளைவை உருவாக்குவதற்கு பயிற்சி பெற்றிருக்கும் விளையாட்டுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, அந்த விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டிற்குத் தேவைப்படும் குறிப்பிட்ட திறன்களுக்கான பொதுவான பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கு பயிற்சி தேவை.

முக்கியமாக, விசேஷித்த பயிற்சி என்றால், அதை சிறப்பாக செய்வதற்கு திறமைகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

பழைய பழமொழிக்கு பின்னால் உள்ள கொள்கை, "நடைமுறை சரியானது."

குறிப்பிட்ட தடகள பயிற்சிக்கு பொது

மிகவும் விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை செய்வதற்கு, நீங்கள் ஒரு அடிப்படை நிலை உடற்பயிற்சி தேவை. நீங்கள் சாக்கர் அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடுகிறார்களா அல்லது நீங்கள் ஒரு மராத்தானுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறீர்களா, ஏரோபிக் கண்டிஷனிங் வேண்டும். இது எந்த தடகள பொது பயிற்சி ஒரு அத்தியாவசிய கூறு ஆகும்.

ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டிலோ அல்லது செயல்பாட்டிலோ சிறந்து விளங்க விரும்பும் போது, ​​விளையாட்டான சூழலைப் பற்றிய விசித்திரமான கொள்கை நாடகத்திற்கு வருகிறது. உங்கள் பயிற்சி மிகவும் பொது-தூக்கும் எடைகள் மற்றும் கார்டியோவிலிருந்து மிகவும் குறிப்பிட்டது, எனவே அது உடற்பயிற்சி அல்லது திறன் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஒரு நல்ல சைக்லிஸ்டாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் சுழற்சி வேண்டும். ஒரு ரன்னர் ரன் மூலம் பயிற்சியளிக்க வேண்டும், ஒரு நீச்சலுடை நீச்சல் மூலம் பயிற்சியளிக்க வேண்டும்.

ஒரு பரந்த அளவிலான திறன்களைத் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில், ஒரு பயிற்சித் திட்டம் பல்வேறு கூறுகளை உடைக்கக்கூடும், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொன்றிற்கும் குறிப்பாக பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, பேஸ்பால் போட்டியில் நீங்கள் பேட்டிங், கிக், எறிந்து, அல்லது பிட்ச் செய்ய வேண்டும்.

கூடைப்பந்தாட்டத்தில், பயிற்சி சுறுசுறுப்பு மற்றும் வெடிப்பு வேகம் மற்றும் படப்பிடிப்பு துல்லியம் கொண்டிருக்கும்.

விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடு தேவைப்படும் நடவடிக்கை மற்றும் திறன்களைப் போன்று பயிற்சி அளிக்கிறது. வலிமை, சக்தி மற்றும் பொறுமை போன்ற உடல் உறுப்புகளின் எந்தவொரு கலவையும் இது கவனம் செலுத்தலாம். உதாரணமாக, ஒரு மராத்தான் ரன்னர் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமைக்கு அதிகமான பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​ஒரு எடை இழப்பு அதிக வலிமையும் சக்தியுமானது.

நன்மைகள்

பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம் செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் நிலைமை ஆகும். காலப்போக்கில், நீங்கள் குறிப்பிட்ட செயல்களுக்காக தசை நினைவகத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம், அதனால் அவற்றை கவனம் செலுத்தாமல் அவற்றைச் செய்யலாம்.

நீங்கள் பயிற்றுவிப்பதால், உங்களுக்குத் தேவையான திறமைகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், சிறந்த படிவத்தை கற்றுக்கொள்ளவும் முடியும். நீங்கள் அந்த திறன்களை கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்னேறலாம், இது ஒரு விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டின் போது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பந்தயத்தை நடத்துவதற்கு பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வேகத்திலும், சகிப்புத்தன்மையிலும் நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள். ஆனால் இனம் தன்னைப் போலவே தோற்றமளிக்கும் நிலைமைகளின் கீழ் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது தூரத்திற்கும் வேகத்திற்கும் ஏற்றவாறு மலைகள், நடைபாதை மற்றும் வானிலை நிலைமைகளுடன் அதே வகையான நிலப்பரப்பில் பயிற்சியும் இதில் அடங்கும். நீங்கள் ஒரு ஓடுபொறியை இயக்க முடியும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு சாலை இனம் காணலாம் பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு மன மற்றும் உடல் தயார் என்று.

குறைபாடுகள்

நன்கு திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் ஒரு விளையாட்டிற்காக குறிப்பிட்டதாக இல்லாத உடற்பயிற்சி அம்சங்களை புறக்கணிப்பதில்லை. நீங்கள் இன்னும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி பராமரிக்க மற்றும் எதிர்க்கும் தசை குழுக்கள் வளர்ச்சி சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் விளையாட்டுக்குத் தேவையான பயிற்சிகளையும் திறமைகளையும் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சமநிலையற்ற நிலைக்கு முடிவுகட்டலாம்.

இது நீண்ட காலமாக உங்கள் தடகள திறன் மற்றும் செயல்திறன் தடுக்கும்.

விளையாட்டு சீனிசிங்கின் ஆறு கோட்பாடுகள்

விளையாட்டு சூழலின் ஆறு கொள்கைகள் அனைத்து மற்ற பயனுள்ள பயிற்சி முறைகளின் மூலக்கூறு ஆகும். தடகள பயிற்சிக்கு திடமான அடித்தளத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் இது உள்ளடக்குகிறது:

• தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள்: அனைவருக்கும் தனித்துவமானது, எனவே ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயிற்சி தேவை.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த, நீங்கள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க அல்லது தசைகள் வெளிப்படும் ஏற்ற வேண்டும்.
• முன்னேற்றம்: உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் பயிற்சி மிகவும் கடினமாகவும் பணிச்சுமை அதிகமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• தழுவல்: உடற்பயிற்சியின் அதிகரிப்புக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் உடலின் திறனை உங்கள் பயிற்சியை ஆணையிட முடியும்.

• பயன்படுத்துதல் மற்றும் நீக்குதல்: கண்டிப்பை பராமரிக்க, நீங்கள் உங்கள் தசையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• விசேடத்துவம்: ஒரு குறிப்பிட்ட தடகள நடவடிக்கைக்கான பயிற்சி.

ஒருமுறை ஒன்றாக, மிக தருக்க பயிற்சி திட்டம் ஒரு சுழற்சியின் அணுகுமுறை அடங்கும் இது சுழற்சிகள் தீவிரம் மற்றும் பயிற்சி நோக்கங்கள். பயிற்சி உங்கள் விளையாட்டிற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தனிப்பட்ட திறமைகளுக்கு குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும். மற்றவர்கள் மத்தியில், பயிற்சி மன அழுத்தம், மீளுதல் மற்றும் வெளிப்புற கடமைகளுக்கு இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உள்ளடக்கியது.

காலப்போக்கில் பயிற்சி சுமைகளை அதிகரிப்பது முக்கியம், சில உடற்பயிற்சிகளானது மற்றவர்களை விட குறைவாக இருக்கும். பயிற்சி தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். ஒரு தடுப்பு விளைவை தடுக்க மற்றும் நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது இனம் நாள் சந்திப்பதை என்ன ஒரு தழுவல் கட்டாயப்படுத்த அமர்வுகள் போதுமான அடிக்கடி இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

சிறந்த விளையாட்டு பயிற்சி திட்டங்கள் விளையாட்டு சீரமைப்பு கொள்கைகள் பொருந்தும் ஒரு நன்கு வட்டமான அட்டவணை வழங்கும். உங்கள் பயிற்சிக்கான சிறப்பம்சங்கள் உங்கள் விளையாட்டுத் தேர்வு மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து இருக்கும். இருப்பினும், சிறந்த தடகளத் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இருங்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மீது செயல்படும் கூறுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

> மூல:

> கென்னி WL, வில்மோர் JH, காஸ்டில் DL, வில்மோர் JH. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியக்கவியல். சாம்பியன், ஐஎல்: மனித இயக்கவியல்; 2015.