பிளஸ் சிஸ்டம் பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சிகளை உடல் பகுதிகளால் பிரிக்கிறது - வழக்கமாக மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சி.
கருத்தரித்தல் பயிற்சிக்கு வகைப்படுத்தப்படும் முக்கிய தசை குழு பகுதிகள் பல்வேறு கலவையுடன் இந்த கருத்தாக்கத்தை இன்னும் சிறப்பாக பெறலாம். கால்கள், பிட்டம், கை, முதுகெலும்பு, மார்பு மற்றும் வயிறுகள் ஆகியவை முக்கிய தசை மண்டலங்களாகும்.
அரிதாகவே பிளவு அமைப்புகள் இந்த பகுதிகளை ஒவ்வொன்றாகப் பிரித்து பயிற்சி செய்கின்றன. ஒரு அமர்வு அல்லது கைகளில், மற்றொரு அமர்வில் மீண்டும் மற்றும் மார்பில் கால்கள் மற்றும் பட் மிகவும் பொதுவானது. அடிவயிற்று பயிற்சி இரு அமர்வுகளிலும் பொருந்தும்.
இது தொழில்முறை சக்தியால் அல்லது ஒலிம்பிக் லிஃப்டுகளால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறை அல்ல, இது பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சிகளால் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
எடுத்துக்காட்டுகள்: இந்த வாரத்தின் எடை பயிற்சி திட்டத்தில் செவ்வாய், செவ்வாய் மற்றும் மேலதிக உடல் பிளவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
ஏன் ஸ்பிட் சிஸ்டம் பயிற்சி பயன்படுத்துவது?
ஸ்பிட் பயிற்சி ஒரு பகுதி பகுதிக்கு மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது. அந்த பகுதி மீண்டும் மீட்புக்கு முந்தைய நாட்களுக்கு முன்பாக மீட்புக்கு கூடுதல் நாட்கள் தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் மீது ஒரு மணிநேரம் செலவழித்தால், ஒரு பிளவு வழக்கமானது, ஒன்று அல்லது இரண்டு தசை குழுக்களை தீவிரமாக ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமான செட் மற்றும் கனமான எடையுடன் இலக்கு வைக்க அனுமதிக்கும். தசை ஒரு தசை குழு வேலை தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சி தூண்டுகிறது. பயிற்சி இந்த தீவிரம் தசை கட்டிடம் சிறந்த முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஸ்பிலிட் பயிற்சி நீங்கள் அமெரிக்க மருந்து கழகத்தின் அமெரிக்க கவுன்சிலையைப் பின்பற்ற அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஒரு பெரிய தசை குழுவிற்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் 48 மணி நேரம் அனுமதிக்க அனுமதிக்கிறது.
ஏன் பிளஸ் சிஸ்டம் பயிற்சி பயன்படுத்த கூடாது?
உடற்பயிற்சியின் அமெரிக்க கவுன்சில் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட அட்டவணையும், தொடக்க நபர்களுமான முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்கிறது.
ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு முழு உடற்பயிற்சிக்கான வழக்கமான தொடக்கம் ஆரம்பிக்கும்போது, அவர்கள் முறையான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை கற்றுக் கொள்ளவும், ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உருவாக்கவும் முடியும்.
ஒரு பிளவு வழக்கமான, அவர்கள் ஒவ்வொரு வேறுபட்ட கவனம் கொண்ட எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க முக்கியம். ஒரு தசை குழுவின் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் செல்ல நீண்ட நேரம் அனுமதிக்க உங்கள் இலக்கை நோக்கி முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் கடுமையான கால அட்டவணையைத் தொடர முடியாவிட்டால், மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
கணினி பயிற்சி வழிகாட்டிகளை பிரித்தல்
மேல் உடல் / குறைந்த உடல் பிளவு: இது ஒரு பொதுவான பிளவு, மேல் உடல் மற்றும் குறைந்த உடல் மட்டுமே உடற்பயிற்சி நாட்கள் மாறும். இது பொது உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வாகும். வயிற்று பயிற்சிகள் உங்கள் விருப்பப்படி செய்யப்படுகின்றன.
புஷ் / புல் பிரிட்: பிளவு இந்த வகை மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வெளியே வேலை, ஆனால் மார்பு, தோள்கள், மற்றும் triceps இலக்காக பயிற்சிகள் தள்ளும் ஒரு நாள் பயிற்சிகள் பிரிக்கிறது. மாற்று நாள் பயிற்சிகள் (சுருட்டை, வரிசைகள், துளையிடும் துளைகள்) மீண்டும் இழுத்துச் செல்கின்றன.
முரண்பட்ட தசைகள் பிளவு உடற்பயிற்சிகளும் : தசை குழுக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வெளியேறும், வாரம் வாரத்தில் மூன்று உடற்பயிற்சிகளுக்கு குழுக்களாகவோ அல்லது நான்கு உடற்பயிற்சிகளுக்காகவோ பிரித்து வைக்கின்றன.
மேம்பட்ட பிளவுகள்: உடற்பயிற்சிகளுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு பெரிய தசை குழுவில் கவனம் செலுத்துகிறது, இந்த அட்டவணை ஒவ்வொரு வாரம் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வொர்க்அவுட்டை நாட்கள் தேவைப்படுகிறது.
- மேம்பட்ட பிளவு ரோட்டின் (5 நாட்கள்) : இந்த திட்டம் கால்கள், ஆயுதங்கள், முதுகு மற்றும் கோர், மார்பு, தோள்கள், மற்றும் பொறிகளை உடைக்கிறது.
- பாடிபில்டிங் ஸ்பிட்ஸ்: லீ லாபராடா, முன்னாள் IFBB திரு யுனிவர்ஸ், வாரம் ஆறு நாட்கள் கட்டப்பட்டது, வாரம் நான்கு நாட்கள், அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு முறை.
- மேம்பட்ட பாடிபில்டிங் ஸ்பிட்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு பெரிய தசை குழு ஆறு நாட்களுக்குள் இலக்கு வைக்கப்படுகிறது.