எடை பயிற்சி உள்ள டெம்போ நீங்கள் எடை நகர்த்த எந்த ஒரு எடை, இதில் லிப்ட் மேல் மற்றும் எடை திரும்ப தொடக்க நிலையில் உட்பட ஓய்வு நேரம் உட்பட. உதாரணமாக, சில பயிற்சிகள் வேகமான வேகத்துடன் வெடிக்கும் தூண்டுதலை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், மற்றவர்கள் மெதுவான வேகத்தில் இருக்கலாம்.
நீங்கள் எடை பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட திட்டத்தின் முடிவுகளைப் பார்த்து, நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்கும்போதும், அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டும் இருக்கும்போது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது.
நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சியின் பின்னர், உங்களுடைய ஆதாயங்கள் குறைவாக வெளிப்படையானதாக இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் முடிவுகளைக் கூட நிறுத்தலாம். இது பெரும்பாலும் "பீடபூமியாக" என குறிப்பிடப்படுகிறது. இது எடை பயிற்சி ஒரு சாதாரண பகுதியாகும், மற்றும் தீர்வுகள் ஒரு டெம்போ காணலாம். டெம்போவை சரிசெய்தல் சிறந்த பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் பயிற்சியை மாறுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
டெம்போவில் உள்ள வேறுபாடுகள்
விரைவான டெம்போவில் பளு தூக்குதல் வேகம், வலிமை, சக்தி ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது, ஆனால் உங்கள் தசை அளவு திடீரென்று அதிகரிக்காது, ஒட்டுமொத்த குறைவான தசை இறுக்கம் ஏற்படுகிறது. மெதுவான டெம்போவில், தசைகளில் அதிக பதற்றம் நிலவுகிறது, இது பெரிய தசை அளவு ( ஹைபர்டிராபி ) உருவாக்க முக்கியமாகும்.
டெம்போ பல்வேறு கட்டங்களை விவரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட எண் திட்டத்தை கொண்டிருக்கிறது. உதாரணமாக, 3011 என்று பொருள்:
- முதல் எண் "3" நீங்கள் லிப்ட் மேலே அடைந்து விட்ட பிறகு எடை குறைக்க விநாடிகளில் நேரம். இந்த விசித்திரமான அல்லது எதிர்மறை கட்டம் (எடை குறைப்பது), இது தசை சுருக்கம் திசைக்கு எதிர் உள்ளது.
- இரண்டாவது எண் "0" என்பது விசித்திரமான மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செறிவு கட்டங்களுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தம் ஆகும். சுருட்டைப் பொறுத்தவரை, இது எடையைக் குறைவாக இருக்கும் போது எடை இருக்கும்.
- மூன்றாவது எண் செறிவு (எடை தூக்கும்) அல்லது லிப்ட் சுருக்கம் கட்டத்திற்கு விநாடிகளில் நேரம். உதாரணமாக, "1" என்பது ஒரு வெடிக்கும் லிப்ட், அதாவது சில நேரங்களில் "எக்ஸ்" ஒரு கை கர்லில், இது எடுத்துக்காட்டாக, dumbbell தூக்கும்.
- நான்காவது எண் "1" என்பது லிப்ட் மேலே உள்ள இடைநிறுத்தத்தின் காலமாகும், அல்லது நீங்கள் முழங்கை வளைந்திருக்கும் போது, ஒரு கை கையில் அதிகபட்ச புள்ளியில் டம்பல்பை தூக்கியெறியும் போது. இந்த எண் சில நேரங்களில் வெளியேறுகிறது. உடற்பயிற்சி பொறுத்து, இந்த இடைநிறுத்தம் தசை கட்டிடம் முக்கியம் ஏனெனில் பதற்றம் போது பதற்றம் நடைபெற்றது. உதாரணமாக, பக்கவாட்டு எழுப்புகையில், டெல்டிட் தசைகள் முழுமையாக இந்த கட்டத்தில் ஒப்பந்தம் செய்யப்படுகின்றன, எனவே பதட்டத்தை அதிகப்படுத்தி அதிகமான உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எடை பயிற்சி குறிப்பிட்ட பிராண்டின் அடிப்படையில் பல திட்டங்கள் சாத்தியமாகும். உதாரணமாக மெதுவாக டெம்போ பயிற்சி, ஒரு வெடிக்கும் லிப்ட் விட மூன்று-இரண்டாவது லிப்ட் பயன்படுத்தலாம்.
புதிய மற்றும் பொது உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்காக , நீங்கள் 3331 அல்லது 3631 ஐப் பயன்படுத்தலாம். முதல் எண் என்பது தசை நீளத்தை மற்றும் கூட்டு கோணத்தை அதிகரிக்கும் போது தொடக்க நிலைக்கு எடை திரும்புவதற்கான விசித்திரமான இயக்கம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.