பளுதூக்குதலுடன் பட் மற்றும் தொடைகள் வேலை செய்யுங்கள்
மதிய உணவை அடிப்படையில் முன்னோக்கி ஒரு பெரிய படி. உடற்பயிற்சிகளால் எடை இல்லாமல், பக்கங்களிலும் அல்லது தோள்பட்டை அளவில் உள்ள dumbbells, அல்லது தோள்பட்டை மீது கழுத்தில் பின்னால் ஒரு barbell கொண்டு செய்ய முடியும். நுரையீரல் மேல் கால் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வேலை.
எடையுள்ள எடைகள் நல்ல சமநிலையைத் தேவை, எனவே உங்கள் சமநிலைகளை வைத்திருக்கும் பிரச்சினைகள் இருந்தால், எடைகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் சமநிலை வளரும் அதேவேளை, எடையைச் சேர்ப்பதில் காயத்தைத் தடுக்க உதவுவதன் மூலம் இது சரியான படிவத்தை அறிய உதவும்.
இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், பின்னணித் தகவல்கள் தேவைப்பட்டால், எடை பயிற்சி சொல் மற்றும் உடற்பயிற்சி விளக்கத்தைப் பற்றி மேலும் அறியவும். இந்த பயிற்சிக்கான ஒரு வடிவமைக்கப்பட்ட நகலை அச்சிடுக. மேலும் dumbbell பயிற்சிகள் பார்க்க.
தொடக்க நிலை
- நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உடற்பயிற்சிகளை முடிக்க உதவும் ஒரு எடையைக் கொண்ட டம்பிள்ஸ் தேர்வு செய்யவும். பொருத்தமான எடையைச் சரிசெய்வதற்கு சோதனை மற்றும் பிழை தேவைப்படும். ஒளி எடை கொண்ட தொடக்கம். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் சமநிலைப்படுத்தும் சமநிலை இருந்தால், எடையுடன் தொடங்கவும்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பெல் நேராக நிற்கவும். உங்கள் பக்கங்களிலும் ஆயுதங்களைத் தொங்க விடுங்கள். தண்டுகள் தொடைகள் (சுத்தி பிடியை) எதிர்கொள்ள வேண்டும். கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகலத்தை விட கொஞ்சம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
அசைவு
- முன் தொடையில் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை முழங்காலில் வளைத்து, கால்களோடு ஒரு பெரிய முன்னேற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்புற காலானது முழங்காலில் வளைந்து, கால்விரல்களில் சீரானது. காலில் நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்கிறீர்கள், முழங்கால்கள் முழங்கையின் முனைக்கு மேல் செல்ல வேண்டாம். அதிகமானால் முழங்கால் மூட்டு அதிகரிக்கலாம்.
- உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், மற்ற காலையுடன் இயக்கம் மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி செயல்திட்டம் முடிவடையும் வரை மாற்று கால்கள்.
கவனிக்க வேண்டிய புள்ளிகள்
- எழும்பும் உடற்பயிற்சி எடையும் இல்லாமல் செய்யப்படலாம் என்றாலும், எடை கொண்ட ஒரு மதிய உணவு தசைகள் கூடுதல் வேலைகளை வழங்குகிறது. குறிப்பாக பெண்கள், இது எலும்பு ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது ஒரு நல்ல எடை தாங்கி உடற்பயிற்சி வழங்குகிறது.
- இந்த தோற்றத்தை தோள்களின் முன்னால் வைத்திருக்கும் dumbbells உடன், அல்லது தோள்பட்டை மீது தோள்பட்டை கொண்டு, கழுத்தில் பின்னால் இருக்கும். இவை மேம்பட்ட பதிப்புகள்.
- சிறந்த உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, இந்த உடற்பயிற்சியின் உணர்வைப் பெறும் வரை கால்விரல்கள் மீது மிக உயர்ந்த தூரத்தை உயர்த்தாதீர்கள். நீங்கள் நடைமுறையில் நீங்கள் சிறப்பாகப் பெறுவீர்கள்.
- நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கால்விரல்களின் குறிப்புகள் கடந்த முன்னோக்கி முழங்கால்களை நகர்த்தாதே.
- இது ஒரு சுற்று பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியில் சேர்க்க ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்.