பொதுவான உடற்திறன் மற்றும் எடை இழப்பு கட்டுக்கதைகள்

உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

நீங்கள் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய தகவல்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒருவேளை வந்துள்ளீர்கள். நீங்கள் சொற்றொடர் 'இல்லை வலி, எந்த ஆதாயமும்' கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன் மற்றும் நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் கிரீம் சுழற்சிகளை இறுக்க முயற்சித்திருக்கிறேன். பல ஃபிட்னஸ் தொன்மங்கள் வேகமாக மறைந்து போயிருந்தாலும், இன்னும் பல தவறான கருத்துக்கள் இயங்கிக்கொண்டிருக்கின்றன.

கட்டுக்கதை எண் 1: என் 'குறைந்த வயிற்று வேலை' செய்ய என் பயிற்சிகள் தேவை மற்றும் என் தொட்டியில் தொப்பை குறைக்க வேண்டும்.

முதலாவதாக, 'அடிப்பகுதி' போன்ற எந்தப் பொருளும் இல்லை. நீங்கள் போகிறீர்கள் ஆறு பேக் உண்மையில் ஒரு நீண்ட தசை உள்ளது, ர்டஸ் abdominis என்று, உங்கள் மார்பு கீழே இருந்து உங்கள் இடுப்புக்கு நீட்டிக்கிறது. உங்கள் வயிற்று வேலை செய்ய, நீங்கள் நான்கு நான்கு தசைகள் குறிவைக்க பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்: முதுகுவலி வயிற்றுப்போக்கு, உள் மற்றும் வெளிப்புற obliques மற்றும் குறுக்காக வயிற்றுப்போக்கு.

இரண்டாவது, உங்கள் வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு இருந்தால், க்ரஞ்ச் செய்துகொள்வது உங்களுக்கு 'ஆறு பேக்' கிடைக்கும். வேறுவிதமாக கூறினால், ஸ்பாட் குறைப்பு வேலை செய்யாது. தசைகள் பார்க்க பொருட்டு, நீங்கள் உங்கள் உடல் கொழுப்பு குறைக்க வேண்டும். இந்த மற்றும் சில பெரிய AB பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் தகவலுக்கு, உங்கள் Abs Flatten பாருங்கள் .

கட்டுக்கதை எண் 2: அடுத்த நாள் நான் புண் இல்லை என்றால், நான் கடினமாக உழைக்கவில்லை.

பலர் தங்களது வொர்க்அவுட்டை எவ்வளவு நல்லவையாக உணர்கிறார்கள் என தசை வேதனையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். எனினும், தசை வேதனையானது தசை நார்ச்செயல்களில் சிறிய கண்ணீரால் ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் திட்டத்தை மாற்றினால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிக நாட்கள் கழித்து, நீங்கள் அதை மீறிவிட்டால், புண் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு புண் என்றால், உங்கள் உடல் நேரத்தை மீட்க அனுமதிக்க மாட்டீர்கள், இது மிகவும் தசை வளர்ச்சியை அனுபவிக்கும் போது.

மிகவும் புண் பெற உங்கள் வாய்ப்புகளை குறைக்க , நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முன் சூடு மற்றும் முன் மற்றும் நீட்டிக்க வேண்டும். நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் தீவிரம் அதிகரிக்க வேண்டும் உங்கள் முதல் நாள் அவுட் வேலை வெளியே போவதை விட.

நீங்கள் வேதனையை அனுபவித்தால், ஒரு நாள் அல்லது அதற்கு மேல் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் நீங்கள் முதல் இடத்தில் புண் ஏற்படுத்தும் அதே பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், ஆனால் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.

கட்டுக்கதை எண் 3: நான் அடிக்கடி போதுமான மற்றும் கடினமான பயிற்சி இல்லை என்றால், நான் கூட அதை செய்ய கூட முடியாது.

எடை இழப்புக்கான பொது வழிகாட்டுதல்கள் 30-60 நிமிடங்கள் கார்டியோ 4-5 முறை ஒரு வாரமும், எடை பயிற்சி 2-3 முறை ஒரு வாரம் ஆகும்.

சிலர் வெறுமனே வேலை செய்ய நேரம் இல்லை மற்றும் அவர்கள் அதை செய்ய முடியாது என்பதால் அவர்கள் நினைக்கிறார்கள், அது ஏன்?

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியையும் விட, எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியும் சிறந்தது, 15 நிமிட நடை மட்டுமே. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது) மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமானதாக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டாலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் செயலில் ஈடுபட வேண்டாம் என்பதற்கு எந்தப் பயனும் இல்லை. இந்த டைம்வேர் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.

கட்டுக்கதை எண் 4: வலிமை பயிற்சி என்னை "மொத்தமாக"

சில பெண்களுக்கு எடை பயிற்சி தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் மொத்தமாக விரும்பவில்லை. எனினும், வலிமையான பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான எடை பராமரிக்க மற்றும் உங்கள் உடல் வலுப்படுத்த ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும்.

எந்த ஆய்வாளர்கள் தெரியுமா சராசரி பெண் பொதுவாக வலிமை பயிற்சி இருந்து அளவு பெற முடியாது, ஏனெனில் அவர் பெரிய தசை உருவாக்க தேவையான ஹார்மோன்கள் அளவு இல்லை.

கூட ஆண்கள் ஒரு கடினமான நேரம் தசை பெற மற்றும் நீங்கள் ஆண் அல்லது பெண், அடைய மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் ஒன்று இருக்கிறது.

கட்டுக்கதை எண் 5: நான் அதிக புரதத்தை சாப்பிட்டால், பெரிய தசைகள் கட்டலாம்.

கட்டி தசை வெகுஜன இரண்டு விஷயங்களை உள்ளடக்கியது: எதிர்ப்பின் இயல்பான அளவுக்கு அப்பால் தசைகளை சவால் செய்ய நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகள் சாப்பிடுவதற்கு போதுமான எடையைப் பயன்படுத்துகிறது. சமீபத்தில் உயர் புரத உணவைப் பற்றிய அனைத்துப் பழக்கவழக்கங்களும், தசைகளை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த எரிபொருள் புரதமானது என்று நம்புவதே எளிது, ஆனால் அமெரிக்க உணவுப்பாதுகாப்பு சங்கத்தின் படி, கலோரிகளில் தசைகள் வேலை செய்யும்போது, ​​மூன்று வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை - கார்ப்கள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு .

நீங்கள் அதிகமாக புரதத்தை உறிஞ்சினால், ஊட்டச்சத்து சமச்சீரின்மை, சிறுநீரக திரிபு, அல்லது நீரிழப்பு போன்றவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்கலாம். கூடுதலாக, கூடுதல் கலோரிகளில் அதிகமாக புரத முடிவுகள் எரிக்கப்படுகின்றன அல்லது சேமிக்கப்படுகின்றன. தசை வெகுஜனத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம், அத்துடன் கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் நிலையான எடை பயிற்சி ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.