நீரிழிவு நோயை தடுப்பதற்கு எத்தனை நிர்பந்தங்களை நீங்கள் அறிவீர்கள்
நீ நீண்ட காலமாக அல்லது ஒரு குறுகிய நடைக்கு செல்லும்போது, நீரிழிவு பெறாததால், நீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்க முக்கியம். ஆனால் அதை எடுத்துக்கொள்ள எவ்வளவு தெரிந்து கொள்ள திட்டமிட்டிருக்கலாம், அல்லது உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது நீரேற்றுப் பெட்டியை நிரப்பவும் எவ்வளவு அடிக்கடி தேவைப்படலாம்.
உனக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது
கட்டைவிரல் விதி நீங்கள் மூன்று அல்லது ஆறு திரவ அவுன்ஸ் தண்ணீர் ஒவ்வொரு மைல் குடிக்க வேண்டும் என்று, அல்லது சுமார் ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள்.
அது ஒரு கப் தண்ணீர் ஒரு அரை கப். தாகத்தைத் தாராளமாய்க் கொடுங்கள். கீழே உள்ள அட்டவணையில் எத்தனை பாட்டில்கள் மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன என்பதை அறிய உங்களுக்கு உதவும்.
நீண்ட காலத்திற்கு, வாக்காளர்களுக்கான குடிநீர் வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றவும். நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே நீங்களே எடையைத் தேட வேண்டும். நீங்கள் போதிய தண்ணீரைப் பெறுகிறீர்களோ இல்லையோ, உப்பு போட்டு உப்பு போடுகிறதா என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.
எவ்வளவு தண்ணீர் எடுக்க வேண்டும்
உங்களுடன் தண்ணீரைக் கொண்டு செல்ல மிகவும் பொதுவான வழிகள் 16 அவுன்ஸ் செலவழிப்புப் பாட்டில்கள், 20-அவுன்ஸ் மறுநிரப்பு விளையாட்டுப் பாட்டில்கள் மற்றும் பல்வேறு அளவுகள் (50/70/100 திரவ அவுன்ஸ் அல்லது 1.5 / 2/3 லிட்டர்) நீரேற்றம் பொதிகளில் உள்ளன. கீழே உள்ள அட்டவணையில், பாட்டில்கள் நிரப்பப்பட்ட எண்ணிக்கை மற்றும் நீரேற்றம் பேக் உங்கள் வீட்டின் போது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தண்ணீர் தேவைப்படும் நேரம் தேவைப்படுகிறது | ||||||||
நேரம் நடைபயிற்சி | மிலி | FL. அவுன்ஸ். | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
15 நிமிடம். | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 நிமிடம். | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 நிமிடம். | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 மணி நேரம் | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 மணி நேரம் | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 மணி நேரம் | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 மணி | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 மணி நேரம் | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 மணி நேரம் | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 1/2 மணி நேரம் | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 மணி நேரம் | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 மணி நேரம் | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 மணி நேரம் | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 மணி நேரம் | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 மணி நேரம் | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 மணிநேரம் | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 மணி நேரம் | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 மணி | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
6 1/2 மணி நேரம் | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 மணி நேரம் | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 1/2 மணி நேரம் | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
8 மணி நேரம் | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
விளக்கப்படம் பரந்த அளவிலான காட்சியைக் காட்டுகிறது, உங்களுக்கு சிறந்தது என்ன என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். கட்டைவிரல் எளிய ஆட்சி "தாகத்துடன் இருக்கும்போது குடிக்கும்." நீங்கள் தண்ணீரிலிருந்து ஓடுகிறீர்கள், இன்னும் தாகத்துடன் இருக்கிறீர்கள் எனில், குறைந்த முடிவைக் காட்டிலும் வரம்பின் உயர் இறுதியில் இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
மறுபுறம், அதிக வெற்று நீர் குடிக்கவும், உங்கள் உடல் உப்பு கழுவவும் முடியும், இது ஹைபோநெட்ரீமியாவை விளைவிக்கும், இது ஆபத்தானது.
தாகத்தைத் தாங்கிக் கொள்ளுங்கள், அதிகமாக குடிக்க வேண்டும், தாகமாயிருங்கள்.
விளையாட்டு பானம் பயன்படுத்த போது
நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்திற்கு மேல் நடக்கும்போது, குறிப்பாக நீங்கள் வியர்வை இருந்தால், நீங்கள் சோடியம் மற்றும் பிற எலெலிலைட்டுகளை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்று மாற்றும் ஒரு விளையாட்டுப் பானம் பயன்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும். மாற்றாக, சில உப்பு கொண்ட சிற்றுண்டி வேண்டும். ஆனால் போதுமான திரவங்களை குடித்துக்கொள். நீ தூண்டக்கூடிய விளையாட்டுப் பானத்தை தண்ணீரில் சேர்க்கவும் அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட விளையாட்டுப் பானத்தை மாற்றவும்.
நீர் கையாளுதல்: ஒரு பைண்ட் (500 மிலி) ஒரு பவுண்டு எடையைக் கொண்டிருக்கிறது
தண்ணீரும் விளையாட்டுப் பானமும் சிறிது எடையைக் கொண்டிருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடையைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள விரும்பினால், அதிக நீர் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் பாட்டில் அல்லது நீரேற்றுப் பெட்டியை நிரப்ப வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
ஆதாரம்:
சிறப்பு தகவல்தொடர்பு: நிலை உடற்பயிற்சி மற்றும் திரவ மாற்றத்தை நிலைநிறுத்துகிறது. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் & அறிவியல்: பிப்ரவரி 2007 - தொகுதி 39 - வெளியீடு 2 - ப 377-390 டோய்: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597