ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு விளையாட்டு மசாஜ் எந்த நன்மையும் வேண்டுமா?

ஆய்வுகள் மசாஜ் மசாஜ் தசை வேதனையை குறைக்க கூடும் என்று

ஒவ்வொரு மாரத்தான் அல்லது அரை மராத்தான் முடிவிலும், நீங்கள் விளையாட்டு மசாஜ் கூடாரம் அமைக்க மற்றும் ஒரு சிகிச்சைக்காக வரிசையாக பந்தய வீரர்கள் பார்க்க. ஆனால் ஒரு ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி வேகம் தசை மீட்பு பிறகு விளையாட்டு மசாஜ் செய்கிறது? இது தாமதமான தசை வலுவை (DOMS) குறைக்கிறதா? ஒவ்வொரு வகையான விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் விளையாட்டு மசாஜ் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​கடின உழைப்பு எப்படி இருந்தாலும் சரி, எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது பற்றியும் ஆராயப்படுகிறது.

விளையாட்டு மசாஜ் ஒருவேளை தசை வேதனையை குறைக்கிறது

ஒரு இனம் அல்லது கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களை மசாஜ் செய்யலாமா என நீங்கள் யோசித்தால், உங்கள் வேதனையை குறைக்கலாம் என்பதற்கான சிறந்த சான்றுகள். விளையாட்டு மசாஜ் தாமதமாக தசை வலுவை தாமதப்படுத்துகிறது என்று சில சான்றுகள் உள்ளன என்று மருத்துவ பரிசோதனைகள் பற்றிய முடிவுகள் முடிவுக்கு வந்தன. ஒரு இனத்தைச் சேர்ந்த ஒரு கால் மசாஜ் பெறுவது பின்வரும் நாட்களில் குறைவான வலியை குறிக்கலாம். ஐசிங் மற்ற பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் தந்திரோபாயங்கள், நீட்சி மற்றும் குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சி செய்து போது விளைவு வேலை இல்லை என்று ஒரு ஆய்வு கிடைத்தது. சரியான நேரம் மசாஜ் அல்லது மசாஜ் ஒரு வகையான சிறந்த என்றால் என்ன என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க முடியவில்லை.

செயல்திறனுக்கான மசாஜ் மீட்பு உதவுமா?

விளையாட்டு மசாஜ் உங்கள் தசைகள் செயல்திறன் வேகமாக மீட்க உதவும் என்பதை ஜூரி இன்னும் உள்ளது. சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மீது வழக்கு ஆய்வுகள் இருந்து ஆதாரங்கள் எந்த விளைவை அல்லது மீட்பு எளிதாக்கும் சில விளைவு காட்டுகிறது.

ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் 2008 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தசையை எடுத்துக்கொள்ளும் காலத்தை மேம்படுத்தியது, மற்றும் மசாஜ் செய்த தசைகள் குறைந்த சேதம் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் குறைவான ஆதாரங்களைக் கொண்டிருந்தன. நான்கு நாள் ஆய்வு மனிதர்களுக்குப் பதிலாக முயல்களில் செய்யப்பட்டது. அவர்கள் மயக்கமடைந்தனர் மற்றும் அவற்றின் தசைகள் உருவகப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி மூலம் போடப்பட்டன.

கட்டுப்பாட்டு குழுவில் மசாஜ் இல்லாதபோது முயல்களின் சோதனை குழு உருவகப்படுத்தப்பட்ட மசாஜ் பெற்றது. மசாஜ் ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் உத்திகள், நீண்ட பக்கவாதம், பதப்படுத்தல், உராய்வு, மற்றும் கூட்டு இயக்கம் விளையாட்டு மசாஜ் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. உடற்பயிற்சி மற்றும் மசாஜ் பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அனைத்து விலங்குகள் தசை திசுக்கள் சோதனை. சோதனை செய்யப்பட்ட குறிப்பிட்ட தசை என்பது மனிதனின் தாடைத் தசை ஆகும், இது உங்கள் நடைபாதைத் திட்டத்தை ஆரம்பிக்கும் அல்லது மாற்றும் போது பெரும்பாலும் ஷின் பிளவு வலிக்கு புகார் அளிக்கிறது.

மசாஜ் செய்த தசைகள் இடையே வலிமை மீட்பு வித்தியாசம் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது - 60% வலிமை அல்லாத massaged தசைகள் 15% ஒப்பிடும்போது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேலும் மசாஜ் தசைகள் குறைவான சேதமடைந்த தசை நார்களை மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் எந்த அறிகுறி தசை சேதம் சரிசெய்தல் இல்லை என்று பார்த்தேன். மசாஜ் செய்யப்பட்ட தசைகள் வீக்கம் குறைவாக அறிகுறியைக் காட்டியது, 8% குறைவான தசைகள் அல்லாதவை.

முந்தைய மனித ஆய்வு மறுவாழ்வு விளைவு கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை

முயல்கள் மசாஜ் மூலம் மேம்பட்ட தசை மீட்பு சில விளைவுகளை காட்டியது போது, ​​விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஏப்ரல் 2004 வெளியீட்டில் வெளியிடப்பட்ட மனித சைக்கிள் ஒட்டவீரன் ஒரு முந்தைய ஆய்வு முடிந்தது தங்கள் கால் தசைகள் திறனை எந்த அளவிடக்கூடிய விளைவு இல்லை என்று கால் மசாஜ் அல்லது ஓய்வெடுத்தல் மீட்பு.

ஆனால் சைக்கலிஸ்ட்கள் மசாஜ் பிறகு குறைந்த சோர்வு அறிக்கை.

விளையாட்டு மசாஜ் பெற வேண்டுமா?

அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் தற்காலிக உடற்பயிற்சிகளால் பயன் பெறலாம். நீங்கள் உங்கள் பகுதியில் ஒரு சான்றிதழ் மசாஜ் சிகிச்சை காணலாம். எளிய ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் உத்திகள் பயன்படுத்த உங்கள் நடைபயிற்சி பங்குதாரர் அல்லது மனைவி பயிற்சி ஆகும் ஒரு மலிவான மாற்று ஆகும். சுய மசாஜ் செய்ய ஒரு நுரை உருளை பயன்படுத்தி மசாஜ் நன்மைகள் பெற ஒரு குறைந்த செலவு வழி இருக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பட்டர்ஃபீல்டு டிஏ, ஜாவோ Y, அகர்வால் எஸ், ஹக் எஃப், சிறந்த டிஎம். "சுழற்சியின் சுருக்கமான ஏற்றுதல் விசித்திரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பின் மீட்புக்கு உதவுகிறது." மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2008 ஜூலை 40 (7): 1289-96.}

_{ராபர்ட்சன், ஜேஎம் வாட், எஸ்.டி.ஆர் காலோவே. "அதிக தீவிரம் சைக்கிள் உடற்பயிற்சி இருந்து மீட்பு மீது கால் மசாஜ் விளைவுகள்." ப்ரெர் ஜே ஸ்பாட்ஸ் மெட் 2004; 38: 173-176.}

_{சிறந்த டிஎம், ஹண்டர் ஆர், வில்காக்ஸ் ஏ, ஹக் எப். "வலிமையான உடற்பயிற்சியிலிருந்து எலும்புத் தசைகளின் மீட்புக்கான விளையாட்டு மசாஜ் விளைவு." கிளின் ஜே ஸ்போர்ட் மெட். 2008 செப் 18 (5): 446-60. டோய்: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.}

_{ரூயி டோரஸ்ஸா, பெர்னாண்டோ ரிபேரோ, ஜோஸ் அல்பர்ட்டோ டுவார்டெக், ஜான் எம்.ஹெச் கேரிட். "உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை சேதத்திற்கு பின்னர் தற்போது பயன்படுத்தப்படும் ஃபிஷோராபியூபியூட்டிக் தலையீடுகள் சான்றுகள்: முறையான மறுஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." விளையாட்டு தொகுதி 13 இல் உடல் சிகிச்சை , வெளியீடு 2, மே 2012, பக்கங்கள் 101-114.}