மாதவிடாய் கவலைகள் வாக்கர்ஸ் நிறுத்தப்படக்கூடாது

உங்கள் காலத்தில் உடற்பயிற்சி தவிர்க்க வேண்டாம்

மாதவிடாய், மாதவிடாய் பித்தங்கள், தும்பிகள் மற்றும் பட்டைகள் தேவைப்படும் சிரமமின்மை-இவையெல்லாம் பெண்களைப் பயணிக்கின்றன, அவற்றின் மாதவிடாய் காலங்களில் அவற்றைக் கழிக்க முடியும். அந்த பெண்மையை சுகாதார தயாரிப்பு விளம்பரங்களை நம்ப தொடங்க நேரம் - நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மாதவிடாய் நாட்களில் நடைபயிற்சி, சவாரி, பைக்கிங் மற்றும் நீந்து செல்ல முடியும்.

உங்கள் காலத்தின்போது நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து நடக்க வேண்டும்

நீங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்புகள், வீக்கம், மற்றும் பிற விளைவுகளை கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிக்கான கதவு அல்லது டிரெட்மில்லில் அவுட் பெற கடினமாக உள்ளது.

ஆனால் ஒரு சில நிமிடங்கள் வெப்பமடைந்த பிறகு, நீங்கள் நன்றாக உணரலாம் (அல்லது குறைந்தபட்சம் எந்த மோசமும் இல்லை). நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கால அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் வருத்தப்படமாட்டீர்கள் அல்லது நீங்கள் செய்த தகுதிகளை இழக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் நடைமுறை மெதுவாக மற்றும் வழக்கத்தை விட குறுகிய என்றால், அது இன்னும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீங்கள் உட்கார்ந்து விட நல்ல செய்வேன். சில ஆய்வாளர்களும் டாக்டர்களும் மாதவிடாய் வலினை (டிஸ்மெனோரிவோ) குறைக்க நன்மை பயக்க வேண்டும் என பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்றாலும், ஆய்வுகள் உறுதியானவை அல்ல. இது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்களே பாருங்கள்.

செயல்திறன் கவலைகள்

பெண் தடகள வீரர்களுக்கான தடகள செயல்திறன் மீது மாதவிடாய் தொடர்ச்சியான விளைவு இல்லை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது பெண்களிடமிருந்து பெண்களுக்கு வேறுபடும், அவர்கள் ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்களா என்பது போன்ற மற்ற காரணிகளைப் போலவே தெரிகிறது. ஒரு நாள் அவர்கள் மாதவிடாய்க் காலங்களில் பெண்கள் மராத்தன்களைப் பெற்றிருக்கிறார்கள். நீங்கள் 10K, அரை மராத்தான், அல்லது மராத்தான் போன்ற ஒரு பந்தயத்தை திட்டமிட்டிருந்தாலும் அல்லது ஒரு பந்தயத்திலிருந்தாலும், அதற்குப் போகலாம்.

உடற்பயிற்சிக்கான மாதவிடாய் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் சாதாரணமாக மட்டுமே tampons பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு திண்டு நடைபயிற்சி நன்றாக வேலை என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் இரட்டை சேர்க்க மற்றும் ஒரு திண்டு மற்றும் ஒரு tampon அணிய வேண்டும். நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்ததை விட அதிக உறிஞ்சக்கூடிய தயாரிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும், குறிப்பாக நீண்ட காலமாக நீங்கள் நடந்துகொள்வீர்கள்.

உடல் செயல்பாடு மாற்றுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். மேலும், நீங்கள் ஒரு தக்காளி அல்லது திண்டு வைக்கவும் மற்றும் மாதவிடாய் இரத்தம் உறிஞ்சப்படுவதை சிரமப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு நீண்ட வொர்க்அவுட்டை போது உங்கள் tampon அல்லது திண்டு பதிலாக வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒரு மாற்று கொண்டு வர வேண்டும்.

மராத்தனுக்குப் பயிற்சியளிக்கும் பொழுது, நீங்கள் நீண்ட கால நிகழ்வுகளில் இந்த விருப்பத்திற்கு ஏதாவது முன்னுரிமை இருந்தால், நீங்கள் மாதவிடாய் இருக்கும் போது ஒருநாள் உங்கள் நீண்ட தூர பயிற்சி நாட்களில் திட்டமிட வேண்டும். நாள்காட்டி நாள் ஒரு மாதவிடாய் இருக்காது என்கிற காலண்டர் சொன்னாலும் கூட, பந்தயத்திற்கான உற்சாகமும் தயாரிப்புகளும் கால அட்டவணையைப் பெறுவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது மாதவிடாய் தருணங்களை கையாள்வது

மராத்தான் ரன்னர் கிரான் காந்தி லண்டன் மராத்தான் போட்டியில் பங்கேற்றார். அவரது மாதவிடாய் இரத்தம் காணப்பட்டது. இந்த மாதவிடாயின் களங்கம் நீங்குவதோடு பெண்ணுக்கான சுகாதார பொருட்களுக்கு எந்தவிதமான அணுகலும் இல்லாத பெண்களுக்கு ஆதரவைக் காண்பித்தார். போட்டிகளில் பல பெண்கள் போட்டியாளர்கள் இனம் அல்லது அவர்களின் தயாரிப்புகளில் தோல்வி அடைந்தபோது அவர்களது காலம் முடிவடைந்ததைத் தவிர வேறு வழியில்லை. சிவப்பு, பழுப்பு அல்லது கருப்பு போன்ற உங்கள் ஷார்ட்ஸ் அல்லது பேண்ட்களுக்கு இருண்ட வண்ணங்களைத் தேர்வு செய்வது இரத்தத்தை மறைக்க ஒரு வழி.

இயங்கும் பாவாடை அணிய எந்த கசிவு மறைக்க உதவும். எதிர்பாராத கசிவு ஏற்பட்டால், உங்கள் இடுப்புகளை சுற்றி ஒரு தாவணியை ஒரு பாவாடை பாவாடை போல் கட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பாணி தேர்வாக அதை சாதிக்க முடியும்.

ஒரு மராத்தான் போது, ​​இருவருடன் உள்ள உங்கள் சக பந்தயவீரர்கள் இதே போன்ற சங்கடமான பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், ரன்னர் ட்ரொட்ஸில் இருந்து வயிற்றுப்போக்கு உட்பட, சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்கள் மற்றும் வெறுமனே சிறிய கழிப்பறைகளில் நிறுத்த விரும்பவில்லை . நீங்கள் உங்கள் நட்டத்தில் ஒரு கறை தனியாக இருக்க மாட்டீர்கள். குறைந்தபட்சம் மாதவிடாய் இரத்தம் வராது. உங்கள் கியர் துளி பையில் உள்ள ஒரு பந்தயத்திற்கு ஆடைகளை மாற்றுவது ஞானமானது.

மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றது

பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றவைகளை உருவாக்கலாம் , குறிப்பாக மிக குறைந்த உடல் கொழுப்பு, கடுமையான பயிற்சி, மன அழுத்தம், மற்றும் ஏழை ஊட்டச்சத்து போன்றவை.

உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்குனருடன் வெளிப்படையாக ஏதாவது முறைகேடுகள் பற்றி விவாதிக்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> டேலி ஏ. மாதவிடாய் குறைபாடுகள் சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி பங்கு: சான்றுகள். தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் பிரக்டிஸ் . 2009; 59 (561): 241-242. டோய்: 10,3399 / bjgp09X420301.

> ஜூலியன் ஆர், ஹெக்ஸ்டீடென் ஏ, ஃபாராகர் HHK, மேயெர் டி. பெண் கால்பந்தாட்ட வீரர்களிடையே உடல் பருவத்தில் மாதவிடாய் சுழற்சியின் விளைவுகள். லூசியா ஏ, எட். PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. டோய்: 10,1371 / journal.pone.0173951.

> சம்மதீன் N, ராஜகோபாலன் A. இயல்பான, அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண் இளங்கலை மாணவர்களிடையே கார்டியோ-சுவாச செயல்திறன் மீது மாதவிடாய் சுழற்சியின் பல்வேறு கட்டங்களின் விளைவு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிகல் அண்ட் டைனாக்சிக் ரிசர்ச்: ஜே.சி.டி.ஆர் . 2016; 10 (12): CC01-CC04. டோய்: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.