நடைபயிற்சி இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வைத்து? இது ஒரு ஸ்மார்ட் பந்தயம் தான். ஆய்வுகள் இது ஒரு நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வழிவகுக்கிறது காட்டுகின்றன. டி-ஷர்ட் சொல்வது போல், "பாட்டி இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன் மூன்று மைல்களுக்கு ஒரு நாளில் நடைபயிற்சி எடுத்துக் கொண்டாள், இப்போது அவள் க்வெக் எங்கே என்று குடும்பத்தில் யாருக்கும் தெரியாது!" நீங்கள் படுக்கையை அணைக்க அல்லது ஒரு நேசித்தேன் ஒரு அதே செய்ய ஊக்குவிக்க வேண்டும் என்றால், இங்கே சில நல்ல ஆரம்ப புள்ளிகள் உள்ளன.
மூத்த வாக்கர்ஸ் 10 உதவிக்குறிப்புகள்
- சிறந்த நடைபயிற்சி காலணிகளுடன் தொடங்குங்கள் : நீங்கள் உங்கள் காலின் இயல்பான குஷனிங் மற்றும் ஷாக்-உறிஞ்சும் திறனை இழக்கிறீர்கள். நீங்கள் போதுமான ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் வழங்கும் காலணிகளை இன்னும் நடைபயிற்சி அனுபவிக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் கனரக இல்லை.
- நீங்கள் குறிப்பிட்ட கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால் நீங்கள் இயக்க கட்டுப்பாட்டு காலணிகள் அல்லது செருகல்கள் தேவைப்படலாம். நீங்கள் நல்ல தடகள காலணிகள் அணிந்திருந்தாலும் காலையுணர்வு மற்றும் மூட்டு வலியைப் பெற்றிருந்தால், அது ஒரு போதை மருத்துவர் அல்லது பெட்தோரிஸ்ட்டிடம் ஆலோசனை பெறுவது பயனுள்ளது.
- உங்களுக்கு ஒரு செக்-அப் தேவை? உங்களுக்கு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடங்குவதற்கு சிறந்த வழியைப் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உங்களுடைய மருத்துவ திரையிடல் மூலம் நீங்கள் தற்போதைக்கு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவரை ஒரு தடுப்பூசி உடல்நல பரிசோதனைக்காக பார்க்க வேண்டும். ஆரம்ப கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையானது உங்களை நீண்ட காலமாக வைத்திருக்கும்.
- நடைபாதைகள் நடைபயிற்சி: நடைபாதைகளை பயன்படுத்தி உங்கள் நடைபயணத்தை உறுதிப்படுத்தவும் நம்பிக்கையையும் சேர்க்கலாம். அவர்கள் சமநிலையுடன் மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறார்கள்.
- நடைபயிற்சி தொடங்க எப்படி : நாம் ஒரு நடைபயிற்சி திட்டம் தொடங்கும் படிப்படியாக மூலம் நீங்கள் நடக்க. இதில் நடைபயிற்சி, நுட்பம் மற்றும் நடைபயிற்சி திட்டம் ஆகியவை அடங்கும்.
- வயதில் 65 வயதில் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஆகியவற்றின் அமெரிக்கக் கல்லூரி வயது 65 க்கும் அதிகமான வயதுவந்தவர்களுக்கும், 50 முதல் 64 வயது வரையான வயிற்றுப்போக்கிற்கும் வழிவகுக்கிறது. அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்? இளம் எல்லோரை விட இன்னும் அதிக உடற்பயிற்சி தேவை.
- 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகள் : நீங்கள் உடற்பயிற்சியினால் பாதிக்கப்படுவீர்களோ என பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் செய்ததைப் போலவே செய்யலாம் என நினைக்கிறீர்களா, இந்த வழிகாட்டுதல்கள் உங்களுக்கு உறுதி அளித்து உங்களை பாதுகாக்கின்றன.
- கிளப் சேர: அமெரிக்க வால்ஸ்க்ஸ்போர்ட் அசோசியேஷன் அமெரிக்கா முழுவதும் நூற்றுக்கணக்கான நடைபயிற்சி கிளப்புகளை கொண்டுள்ளது, மேலும் கனடா, பிரிட்டன், மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள கிளப்களுடன் இணைந்துள்ளது. இந்த கிளப் அல்லாத போட்டி நடைபயிற்சி நிகழ்வுகளை நடத்த மற்றும் பல மூத்த மற்றும் "அனைத்து வயது குழந்தைகள்" அனுபவித்து. உங்கள் பகுதியில் ஏ.வி.ஏ. கிளப் இல்லையென்றால், நட்பைக் கவரும் தோழர்களைக் கண்டறிய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- கூறுகளை அணைத்து வெறுப்பு? உள்ளே நடக்கவும்: குளிர்ந்த, சூடான அல்லது ஈரமான வெளிப்புறங்களில் இருக்கும் போது உங்கள் நடைக்கு நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்களா? நாம் வயதில் குறைவாக வெப்பம் மற்றும் குளிர் சகிப்புத்தன்மையை பெறுகிறோம். ஒரு டிரெட்மில்லில், உட்புற நடைபாதை பாதையில் அல்லது ஷாப்பிங் சென்டரில் உள்ளே நடைபயிற்சி, மூத்தவர்களுக்கு தீர்வுகளை வழங்குகின்றன.
- நடைபயிற்சி மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் : நீங்கள் செயலில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பாதிப்பு மரணத்தின் அளவுக்கு குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தொடர்ச்சியாக கண்டறிந்துள்ளன. 2017 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வு, வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரத்திற்கு நடைபயிற்சி செய்வது, உங்களுடைய ஆபத்தை 26 சதவீதத்தால் குறைக்கவில்லை, ஆனால் எந்தவொரு பயிற்சியும் கிடைக்கவில்லை. வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உற்சாகமான நடைபயிற்சி பெறுவதற்கான பரிந்துரையை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் மரண ஆபத்து மேலும் குறையும், குறிப்பாக சுவாசக்குழாய் மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து, அந்த வழிகாட்டியைச் சந்திக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில்.
இது ஆண்டுகள் அல்ல, அது மைல்கள் தான்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தயங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு, நீரிழிவு அல்லது புற்றுநோய் சிகிச்சையில் இருந்து மீள்வது, உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுங்கள். உடலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நீண்டகால நிலைமைகளுக்கு பல நன்மைகள் உண்டு, மேலும் நடைபயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒருவேளை நடைபயிற்சி அடங்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி மருந்து வீட்டிற்கு அனுப்பப்படும்.
- நீங்கள் டைப் II நீரிழிவு மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு? : நீங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சிறந்த கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கவும் மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் அதிகமாக எடை வைக்கவும் முடியும்.
- கீல்வாதத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான காரணங்கள்: பெரும்பாலும் நீங்கள் மூட்டு வலியைக் கொண்டால், குறைவாகவும் குறைவாகவும் செயல்படலாம். இது பரிந்துரைக்கப்படுவதை எதிர்ப்பதாகும். உங்கள் திறமையையும் இயல்பையும் பராமரிக்கவும் உங்கள் மனநிலையை பிரகாசிக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- மோசமான முழங்கால்களைக் கொண்டு நடக்கும் உதவிக்குறிப்புகள் : முழங்கால் வாதம் மற்றும் பிற முழங்கால் பிரச்சனைகள் நிச்சயமாக உங்களை குறைக்கலாம். மோசமான முழங்கால்களுக்கு நல்லது இது நகரும் விதமாக உள்ளது.
- ஸ்திரத்தன்மைக்கு நடைபயிற்சி துருவங்களைப் பயன்படுத்துதல் : நடைபாதைகளில் நடைபாதையில் நடைபாதையில் நடைபயணத்தை உணர முடியும்.
- உங்கள் நடைகளுக்கு சமநிலை உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கும் வேடிக்கை வழிகள் : வீழ்ச்சியைத் தடுக்க உங்கள் சமநிலையை உணர்ந்து கொள்வது அவசியம். உங்கள் வழக்கமான நடைப்பயணத்தின் போது இந்த இருப்பு பயிற்சி நடவடிக்கைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
> மூல:
> படேல் ஏ.வி., ஹில்டிப்ரண்ட் ஜோஸ், லீச் சிஆர், மற்றும் பலர். பழைய அமெரிக்க வயதுவந்தோரின் ஒரு பெரிய முன்னோடி கூட்டுப்பணியில் இறப்புக்கான உறவில் நடப்பது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசின் . 2017. டோய்: 10.1016 / j.மேர்ப்ஸ்ட் 07.08.019.