எடை இழப்பு சாலட்கள் எப்படி

அளவிலான முடிவுகள் கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான சாலட் தேவையான பொருட்கள் இணைக்கவும்

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சாலட் செய்ய ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு சில பொருட்கள் தூக்கி எப்படி தெரியும். ஆனால் எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான கலவை எப்படி தயாரிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? பல உணவகங்களில் அல்லது வீட்டில் சாலடுகள் சுவையாக சுவையாகவும், ஸ்மார்ட் ஊட்டச்சத்துடனும், கலோரிகளிலும் அதிக அளவிலான கலோரிகளை வழங்குகின்றன. மறுபுறம் ஒரு உணவு-நட்பு சலாட், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் முக்கிய பொருட்கள் ஒன்றிணைக்கிறது, ஆனால் கலோரிகளை கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்துக்கொள்கிறது, அதனால் நீங்கள் அளவை முடிவுகளை பார்க்கிறீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான சாலட் தேவையான பொருட்கள்

நீங்கள் எடை இழப்புக்கு ஒரு சாலட் கட்டும்போது, ​​புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் ஆகிய இரண்டையும் வழங்கும் பொருட்கள் அடங்கும் முக்கியம்.

• ஆரோக்கியமான தசைகளை உருவாக்க அல்லது பராமரிக்க உங்கள் உடலை புரத உணவுகள் உதவுகின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத சமயத்தில், தசை திசு நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்றால், அதிக புரதம் சாப்பிடுவது உங்கள் தசைகள் விரைவாக வளர உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் வலுவான, இறுக்கமான உடல் கிடைக்கும்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவிற்குப் பிறகு திருப்தியுடன் இருக்க உதவுகிறது, அதனால் நாளுக்குக் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் வயிற்றில் அதிக அளவில் உள்ளன, ஆகையால் சாப்பிட விரும்பாதீர்கள். நீங்கள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உட்கொண்டால், உணவில் இருந்து குறைவான கலோரிகள் சுத்தமாக்கப்படுகின்றன.
• திருப்திக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு. ஒரு சாலட்டில் கொழுப்பு சேர்க்க எளிது. மயோனைசே, வறுத்த மேல்புறங்கள் (க்ரூடான்ஸ் போன்றவை), பன்றி இறைச்சி துண்டுகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இதர இனிப்பு சேர்த்தல்களுடன் நாம் கிரீம் டிசைன்களை நேசிக்கிறோம். அவர்கள் சாலட் சுவை நல்லது. ஆனால் கொழுப்புடன் கூடிய இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு அதிகம் செய்யாது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு அவற்றை மாற்றினால், உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் சுவை மற்றும் திருப்தி கிடைக்கும்.

நீங்கள் புரத மற்றும் ஃபைபர் கொண்ட கலவை பொருட்கள் இருந்தால், எடை இழப்பு எளிதாக இருக்கும் நிலையில் உங்கள் உடலை வைத்துக்கொள்ள உதவுங்கள்.

ஆனால் அது இல்லை. நீங்கள் இந்த ஸ்மார்ட் பொருட்கள் முழு உங்கள் சாலட் கிண்ணத்தை பூர்த்தி என்றால் நீங்கள் எடை ஆதாயம் ஏற்படுத்தும் பிற பொருட்கள் இடமாற்றம். உயர் கலோரி, அதிக கொழுப்பு சேர்த்தல்களுக்கு எந்த அறையும் இல்லை, அது உங்கள் இடுப்புக்கு அளவு மற்றும் அங்குலத்திற்கு பவுண்டுகள் சேர்க்கிறது.

ஆரோக்கியமான சாலட் தேவையான பொருட்கள் (பட்டியல்)

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான கலவை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு தளத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்க பல வெவ்வேறு கீரைகள் உள்ளன. நீங்கள் சாலட் பச்சை ஒரு வகை பயன்படுத்தினால், ஒரு புதிய அமைப்பு மற்றும் சுவையை கொண்டு சோதனை பயப்படவேண்டாம்.

சாலட் பசுமை

• அரிகுலா, மாஷ், அல்லது ஒரு வசந்த கலவை (பல்வேறு கீரைகள் கலவையானது) போன்ற மென்மையான கீரைகள் குறைவான சறுக்கல் ஆனால் அதிக சுவையை வழங்குகின்றன.
• ரோமெய்ன், பனிப்பாம்பு கீரை, பீபீ லெப்டஸ், மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற கடுமையான கீரைகள் கிரஞ்ச் மற்றும் நெசவுத்தன்மையை ஏராளமாக வழங்குகின்றன. அவர்கள் உங்கள் சாலட் மொத்த சேர்ப்பதற்கு பெரியவர்கள்.
  

புரதத்துடன் சாலட் தேவையான பொருட்கள்
சலாட் கீஸ்கள் உங்கள் படுக்கையைப் பெற்ற பிறகு, மெலிதான புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் . உங்கள் பிடித்த புரத மூலத்தின் பெரிய அளவு சமையல் அல்லது சமையல் மூலம் நேரம் சேமிக்கவும். நீங்கள் ஒரு விரைவு உணவு செய்ய வேண்டும் போது நீங்கள் வாரம் பின்னர் அடைய முடியும் ஒற்றை சேவை கொள்கலன்கள் உணவு பிரித்து.

• க்யூப் கோழி மார்பகம்
• சமைத்த / பதப்படுத்தப்படுகிறது தரையில் வான்கோழி
• வறுத்த சால்மன்
• டுனா (தண்ணீரில் seared அல்லது பேக்)
• பீன்ஸ் (garbanzo, சிறுநீரக, கருப்பு, பைண்டோ, பருப்புகள்)
• அவித்த முட்டை
• நீங்கள் பயணத்தைத் தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு குளிர்சாதனப்பெட்டியை அணுக முடியாவிட்டால், உங்கள் சாலட்டிற்கு இறைச்சி அல்லது கடல் உணவு சேர்க்க வேண்டும். அந்த வழக்கில், புரதத்தின் உங்கள் தேர்வு என பீன்ஸ் தேர்வு. நீங்கள் TopBit போன்ற ஒரு தயாரிப்பு அடைய முடியும், ஒரு முறுமுறுப்பான, சுவையான, மூலிகை சுவையை சேர்க்கிறது என்று, சுறுசுறுப்பு மற்றும் புரதம் பத்து கிராம் சேர்க்கிறது.

ஃபைபர் கொண்ட சாலட் தேவையான பொருட்கள்
ஃபைபர் நிறைந்த காய்கறிகள் (அல்லது பழம்!) வண்ணம் மற்றும் நெருக்கடியைச் சேர்ப்பதற்கு தூங்கலாம்.

• கீரை (புரோட்டீன் ஒரு பெரிய ஆதாரம்)
• கலப்பு கீரைகள் அல்லது அடிமை கலவை
• சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் மிளகுத்தூள்
• ப்ரோக்கோலி
• காலிஃபிளவர்
• கேரட்
• வெண்ணெய் (உங்கள் சேவையை சிறியதாக வைத்திருங்கள்)
• லிமா பீன்ஸ்
• கும்பல், குளிர்ந்த, வேகவைத்த சிவப்பு உருளைக்கிழங்கு
• பட்டாணி

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கொண்ட சாலட் தேவையான பொருட்கள்
இந்த பொருள்களை மிகக் குறைவாக பயன்படுத்துங்கள். உண்மையில், இது மிகைப்படுத்தி எளிதானது என்பதால், இந்த பொருள்களை அளவிடுவது புத்திசாலி.

• வெண்ணெய்
• சியா விதைகள்
• சூரியகாந்தி விதைகள்
• ஆளி விதைகள்
• ஆலிவ்
• நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள்

இறுதியாக, நீங்கள் தேர்வு செய்தால், ஒரு சீஸ் அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸின் மிக சிறிய அளவு சேர்க்கலாம். ஆனால் இவை வழக்கமாக கலோரி எண்ணிக்கையை கணிசமாக உயர்த்துவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் சீஸ் ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்க தேர்வு செய்தால், பின்னர் ஒரு எண்ணெய் அல்லது பால் சார்ந்த ஆடைகளை பதிலாக எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள் உங்கள் சாலட் உடுத்தி.

நீங்கள் சீஸ் (மற்றும் croutons, பேக்கன் துணுக்குகள், மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்!) தவிர்க்கவும் என்றால் சாலட் ஆடை சேர்க்க. ஆனால் உங்கள் ஆடைகளை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் கிரீமி மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் சில தயிர்-அடிப்படையிலான ஒத்தடம் காணலாம். நீங்கள் உங்கள் சொந்த குறைந்த கலோரி கிரீமி அலங்காரம் செய்ய அல்லது உங்கள் சொந்த vinaigrette செய்ய தேர்வு செய்யலாம். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உடைகள் பெரும்பாலும் கடையில் வாங்கும் வகைகளைவிட கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன.

எடை இழப்புக்கு உங்கள் ஆரோக்கியமான சாலட் அனுபவிக்க சிறந்த வழி

இப்போது நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உங்களிடம் வைத்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் உணவை தட்டுவதற்காக ஒரு நிமிடம் எடுத்து, உங்கள் இரவு உணவு (அல்லது மதிய உணவு) அட்டவணையில் ஒரு இடத்தை அமைக்கவும். இந்த எளிய வழிமுறைகளை நீங்கள் கவனமாக சாப்பிடுவதற்கு உதவுகிறீர்கள். ருசிக்க, மெலிந்து, உணவை உண்பதற்கு அதிக நேரம் செலவழிக்கிற டைட்டர்ஸ் தங்களது உணவிலிருந்து அதிக திருப்தி அடைந்து, அடிக்கடி விளைவாக சாப்பிடுகின்றன.