நிலைத்தன்மைக்கு நடைபயணம் மற்றும் மலையேற்ற துருப்புகளைப் பயன்படுத்துவது எப்படி

பாதை அல்லது நடைபாதையில் நம்பகத்தன்மையை சேர்க்கவும்

நடைபாதை மற்றும் மலையேற்ற துருவங்கள் நீங்கள் கூடுதல் நம்பிக்கையும் உறுதியும் கொடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் கடினமான மலைப் பாதைகள் அல்லது நடைபாதைகள் மற்றும் பார்க் பாதைகள் மீது உறுதிப்பாடு தேவைப்படுகிறதா, துருவங்களின் தொகுப்பு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

துருவங்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவலாம், குறிப்பாக மேல்நோக்கி அல்லது கீழ்நோக்கி செல்லும் போது. நீங்கள் கீல்வாதம் அல்லது அதிக எடை இருந்தால் இது ஒரு நன்மை. பார்கின்சன் நோய் அல்லது பல ஸ்களீரோசிஸ் கொண்டவர்கள் துருவங்களை கொண்டு நடைபயிற்சி போது சிறந்த நிலைப்புத்தன்மையும் இருக்க முடியும்.

நீங்கள் உங்கள் ட்ரெக்கிங் துருவங்களை சரியாக பயன்படுத்தினால் சிறந்த பயன்கள் கிடைக்கும். துருவங்களை பிடியுங்கள், வலது கை மற்றும் கால் இயக்கம் எவ்வாறு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறியவும், மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி செல்வதற்கு அவற்றை சரிசெய்யவும். துருவங்களைக் கொண்டு, நீங்கள் மேலும் நம்பிக்கையுடன் நடைபயிற்சி மற்றும் நடைபயணம் உணர்கிறீர்கள்.

நோர்டிக் வாக்கிங் துருவங்களை எதிர்த்துப் போரிடுவது

துருவங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான முக்கிய நன்மை கூடுதல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குவதாகும், அதே நேரத்தில் நார்டிக் நடைப்பாதை துருவங்களின் நோக்கம், அதிக கலோரிகளை எரிப்பதோடு மேல் உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. Trekking துருக்கிய நுட்பம் எந்த உழைப்பு அல்லது கலோரி எரிக்க சேர்க்க பொருள் இல்லை. இது காமினோ டி சாண்டியாகோவைப் போன்ற நீண்ட கால மற்றும் உயர்வகைப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தத் தகுந்ததாக்குகிறது அல்லது நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் சிறந்த சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை தேவைப்பட்டால் பயன்படுத்தலாம். இரண்டு வகையான துருவங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் மற்றும் ஒற்றுமைகள் இங்கு காணப்படுகின்றன:

• ஸ்ட்ராப் மற்றும் கையுறைகள்: ட்ரெக்கிங் துருவங்கள் ஒரு வளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது இருக்கலாம். அவர்கள் அவ்வாறு செய்தால், உங்கள் கைகளிலிருந்து அவர்களை நழுவ விடாதீர்கள். நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை எப்போதும் உங்கள் கைகளில் உள்ள துருவங்களை வைத்திருக்கும் ஒரு துணி அல்லது டெமி-கையுறை கொண்டிருக்கும், பின்புறத்தில் உங்கள் பிடியில் இருந்து அவற்றை விடுவிப்பதோடு அவற்றை உங்கள் கையில் மீண்டும் ஒடுக்கி விடுங்கள். ட்ரெக்கிங் துருவங்களைக் கொண்டு, உங்கள் கையை எரிச்சல் படுத்துவதைக் கண்டால், பைக் கையுறைகளை அணிய வேண்டும், அவர்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் முனையிலிருந்து வலுவூட்டப்படுவார்கள்.
• ஈர்ப்பு: நெரிசல் துருவங்களை பொதுவாக பெரிய மற்றும் உடற்கூறியல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது போது நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவ grips மெலிதான மற்றும் வடிவமைப்பு குறைவாக இருக்கும்.
• அனுசரிப்பு நீளம்: மலையேற்ற துருவங்கள் மற்றும் நோர்டிக் நடைப்பாதை துருவங்கள் நீளமாக அனுசரிப்பு செய்யப்படலாம். இருவரும் வழக்கமாக அலுமினியத்தால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சில உயர்தர வடிவமைப்புகள் கார்பன் ஃபைபர் அல்லது பிற பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
• குறிப்புகள் மற்றும் கூடைகள்: இரண்டு வகை துருவங்களிலும் பொதுவாக பனி மற்றும் மென்மையான சுவடுகளாகக் கடித்தல், நிலக்கீல் அல்லது நடைபாதை, பனி கூடை மற்றும் மணல் / அழுக்கு கூடைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு கார்பைடு முனை பொருத்தமானது. மென்மையான பரப்புகள். நடைபாதையில் துருவங்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் கூடைகளை அகற்றி கார்பைடு முனையில் ரப்பர் பாக்கைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் அவர்களின் ஈர்ப்பு விரும்பினால், நீங்கள் நார்டிக் நடைபாதை துருவங்களை பயன்படுத்த முடியும் போது, ​​நீங்கள் வடகிழக்கு நடைமுறை நுட்பம் மலையேற்ற துருவங்களை பயன்படுத்த முடியாது.

வலது டிரெக்கிங் துருவ நீளம் என்ன?

நீங்கள் ஸ்திரத்தன்மைக்கு துருவங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் போது, ​​உங்கள் கால் அருகே முனையில் இருக்கும் போது, ​​90 டிகிரியில் உங்கள் முழங்காலுடன் அவற்றை வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் ஸ்திரத்தன்மைக்கு துருவங்களில் தாங்க வேண்டியிருக்கும் சமயங்களில் இது உங்களுக்கு சிறந்த அந்நியத்தை அளிக்கிறது.

அனுசரிப்பு-நீள துருவங்கள் சென்டிமீட்டர்களில் குறிகள் உள்ளன. மேல்நோக்கி செல்லும் போது, ​​உங்கள் துருவங்களை 5 சென்டிமீட்டர் 10 சென்டிமீட்டர் வரை குறைக்க வேண்டும். அவ்வாறே, கீழ்நோக்கி செல்லும் போது, ​​5 சென்டிமீட்டர் 10 சென்டிமீட்டர் வரை நீட்டிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு துருவத்தை சுருக்கவும் மற்றொன்றை நீட்டவும் வேண்டும் என்று நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு சாய்ந்த பாதை மீது இருப்பீர்கள்.

5 அடி முதல் 6 அடி வரை உயரக்கூடியவர்களுக்கு மிகவும் அனுசரிப்பு துருவங்கள் உள்ளன. நீங்கள் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக பொருந்தும் என்று குழந்தைகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது கம்பிகள் இருக்கலாம். நீங்கள் உயரமாக இருந்தால், அதிக உயர வரம்பில் துருவங்களைப் பாருங்கள். நிலையான நீளம் துருவங்களை நீங்கள் பெரும்பாலும் தரையில் தரையில் நடக்க இருந்தால் பொருத்தமானது.

உங்கள் துருவங்களை நீளமாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும்

உங்கள் துருவங்களின் நீளத்தை எப்படி சரிசெய்வது என்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரிகளில் வளைந்து, நீளத்தை சரிசெய்து, அந்த அளவில் உங்கள் கைகளில் பிடியுங்கள்.

பாறைகள் அல்லது புல்வெளிகளில் பெரும்பாலும் துருவங்களை தூக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கண்டால், துருவங்களை சிறிது சுருக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

நீங்கள் 3-பிரிவு துருவங்களை வைத்திருந்தால், மிட்வே கட்டத்தில் மேல் பகுதி அமைக்கவும், பின்னர் கீழே உள்ள பகுதியை வலதுபுறத்தில் நடைபயிற்சி செய்வதற்கு சரியான நீளத்தை சரிசெய்யவும் வேண்டும். நீ நீளம் சரி செய்ய வேண்டும் போது, ​​நீங்கள் மேல் பகுதியில் சரிசெய்ய முடியும்.

ஸ்ட்ராப் பயன்படுத்தி

உங்கள் துருவங்களை ஒரு பட்டா வைத்திருந்தால், உங்கள் கையை வால் வழியாக கொண்டு, பின்னர் துருவத்தை பிடியுங்கள். இந்த கையில் உங்கள் கையை பின்புறமாக (மற்றும் முறுக்கப்பட்ட இல்லை), ஸ்டாப் உங்கள் thumb கொண்டு முடிவு. துருவத்தின் நீளத்தை சரிசெய்து, இந்த நிலையில் கம்பம் பாதுகாப்பானது. சில துருவங்களை உங்கள் வசதிக்காக இடது மற்றும் வலது பெயரிடப்பட்ட பட்டைகள் உள்ளன. இந்த வழியில் வால் பயன்படுத்தி, நீங்கள் தரையில் விழுந்து இல்லாமல் ஒரு குறுகிய நேரம் துருவ உங்கள் பிடியில் வெளியிட முடியும்.

துருவத்தை பிடுங்கு

துருவத்தின் மீது நீங்கள் வைத்திருக்கும் முதுகு முனையிலிருந்து முதுகெலும்பாகவும், முதுகெலும்பாகவும், முதுகெலும்புகளுக்கிடையில் சுழற்றவும் முடியும். கையுரிமைகள் வழக்கமாக பயன்படுத்தப்படுவதற்கு உதவுகின்றன.

உங்கள் பிடியை நிதானமாக வைத்திருந்தால், ஒவ்வொரு படியிலும் முன்னோக்கிச் செல்ல முனைவதற்கு குறைந்த முயற்சியும் தேவைப்படும். சரியான பிடியைப் பயன்படுத்துவதற்கு, மற்ற விரல்களைப் பயன்படுத்தாமலே உங்கள் கைவிரல் மற்றும் முன்தோல் குறுக்கம் ஆகியவற்றிற்கு இடையே அதை வைத்திருங்கள். நீங்கள் உண்மையில் வேண்டும் என்று தான். நீங்கள் மற்ற விரல்களை தளர்வாக மூடலாம்.

துருவத்தில் ஒரு இறுக்கமான பிடியை அவசியமில்லை மற்றும் உங்கள் கைகளையும் மணிகளையும் டயர் செய்ய முடியாது. கவலைப்பட வேண்டாம், நடந்துகொண்டிருக்கும்போது ஒரு நொடியினை நீக்குவது அல்லது ஒரு கணம் நிலைத்திருக்க வேண்டும் என நினைத்தால் நீங்கள் இயல்பாகவே உங்கள் பிடியை இறுக்கமாக்குவீர்கள்.

கை மோஷன்

நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் துருவங்களை பயன்படுத்த உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் நெருக்கமாக வைத்து. ஒவ்வொரு படியிலும், எதிர் பக்கத்தின் முனையை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள். இது முன்கை ஒரு சிறிய மேல்நோக்கி அல்லது மணிக்கட்டு ஒரு சிறிய flick உள்ளது. நீங்கள் ஒரு தளர்வான பிடியில் இருந்தால், அது முனை முன்னோக்கி சரியாக முன்னோக்கி செல்லும்.

எதிர் கை / கால் இயக்கம் முக்கியமானது. நீங்கள் அதே கை மற்றும் காலை முன்னோக்கி கொண்டு வந்தால், நீங்கள் ஒரு ஸ்வேயிங் பயிற்சியுடன் முடிவடைவீர்கள். இயற்கையாக வரவில்லை என்றால் முதலில் இதை நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும். வெறுமனே பின்னால் துருவங்களைப் பின்னால் இழுத்து, இயற்கையான நடைமுறையில் கொண்டு செல்லுங்கள், நீங்கள் எதிரெதிர் கை / கால் வடிவத்தில் விழுந்துவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். குறிப்புகள் ஒவ்வொரு படிநிலையிலும் தரையைத் தொடும் போது இப்போது நீங்கள் துருவங்களைக் கொண்டு வரலாம்.

நிலத்தில் முனை உறுதியாக வளர தேவையில்லை. உங்கள் கைகள் நீங்கள் இயங்கிக்கொண்டே இயற்கையாகவே முன்னோக்கி நகர்ந்து செல்லலாம். எந்தவொரு கட்டாயமும் அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட கை இயக்கமும் தேவையில்லை. துருவங்களின் நீளத்தை சரிசெய்யுங்கள், எனவே உங்கள் துருவங்களை தரையில் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் ஒரு கோண முழங்கையை பராமரிக்கவும்.

துருவத்தை நடுதல்

ஸ்திரத்தன்மைக்கு, துருவின் முனை சிறிது சிறிதாக வளரும். அடுத்த படி மீண்டும் அதை நீங்கள் மீண்டும் முன் விழும் முன் தரையில் தொடும்.

ஒரு திட்டவட்டமான செயலைச் சேர்க்க மற்றும் ஒரு சிறிய மேல் உடல் வேலை பெற விரும்பினால், நீங்கள் அதை ஒரு பிட் தாங்க முடியாது. நீங்கள் மலைப்பகுதியில் அல்லது மட்டத்தில் செல்லும் போது ஒரு உந்துதல் சேர்க்கலாம் அல்லது நீங்கள் கீழ்நோக்கி செல்லும் போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம்.

ஒரு ஆலை / மிகுந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தும் போது, ​​அழுத்தம் மற்றும் கீழே அழுத்தத்தை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இரட்டை பாலிடிங்

நீங்கள் மேல்நோக்கி செல்லும் போது, ​​கீழ்நோக்கி, அல்லது பேச்சுவார்த்தைகள் கட்டங்கள் அல்லது மாடிப்படி, நீங்கள் அதே நேரத்தில் இரண்டு துருவங்களை வைக்க வேண்டும்.

ஸ்விங் மற்றும் டிராப் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், இரு துருவங்களை ஒரு எளிமையான இயக்கத்துடன் இழுத்து, பின் நான்கு முதல் நான்கு படிகளைத் தொடும். உங்கள் நிலைத்தன்மையை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் என்று நினைக்கும் நேரத்தில் மீண்டும் துருவங்களை ஸ்விங் செய்யுங்கள்.

நிலைத்தன்மைக்கு மாறாக ஸ்பீக்கிற்கான துருவங்களைப் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்கள் என்றால் வேகத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் கைகளை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் உடலின் பின்புறத்தில் வளர்ந்து வரும் துருவத் தட்டின் நுனையுடன், ஒவ்வொரு துளையிடும் இயக்கத்தில் ஒரு சிறிய தோள்பட்டை நடவடிக்கையும் வைக்கலாம். இது நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பத்துடன் ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு பின்னால் ஒவ்வொரு படியிலும் துருவத்தை ஒரு பிட் நடவு செய்வதன் மூலம், உங்களை ஒரு சிறிய கூடுதல் உந்துதலால் கொடுக்க முடியும்.

டவுன்ஹில் மற்றும் டவுன் ஸ்டேர்ஸில் நிலைத்தன்மை

நீங்கள் கீழ்நோக்கி செல்லும் போது, ​​நீங்கள் பட்டைகள் தளர்த்த அல்லது உங்கள் கைகளில் எடுத்து, அவர்கள் அதிகரித்த கோணத்தில் மிகவும் இறுக்கமான பெற முடியும் என. 5 சென்டிமீட்டர் முதல் 10 சென்டிமீட்டர் வரை துருவங்களை நீளமாக்கலாம். இப்போது, ​​உங்கள் உடலுடன் இணையான துருவங்களை நடவு செய்வதை விட, நீங்கள் ஒரு பிரிக்கின்ற நடவடிக்கை ஒரு பிட் கொடுக்க சிறிது முன்னோக்கி அவற்றை நடவு செய்வீர்கள்.

உங்கள் முழங்கால்கள் மென்மையாக வைத்து, சிறிய படிகள் மூலம் உங்கள் வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் துருவங்களை வைத்திருங்கள். செங்குத்தான மலைகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு பரந்த பாதையில் இருந்தால், மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட படிகள் மூலம், உங்கள் சொந்த சிறிய சுவிட்சுகள் உருவாக்கி, நீங்கள் பாதை வழியாகவும் முன்னும் பின்னுமாக zigzag வேண்டும்.

படிநிலைக்கு கீழே நிலைத்திருப்பதற்கு, அடுத்தடுத்த அடிக்கு இரண்டு துருவங்களை வைக்கவும், பின்னர் கீழே இறக்கவும். தாவர, படி, ஆலை, படி. உங்கள் துருவங்களை உங்களிடம் விட்டுவிடாதீர்கள்.

அப்ஹில் மற்றும் அப் மாடிகளுக்கு செல்வதற்கான உதவி

நீங்கள் மேல்நோக்கி செல்லும் உங்கள் துருவங்களை சுருக்க வேண்டும். துருவங்களை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, அவற்றை முன்னோக்கி நடவுங்கள். நீ மலைப்பகுதியை கொஞ்சம் தள்ளிவிட வேண்டும், ஒரு இழுப்பு அல்ல.

ஸ்டேடிலீஸ் படிப்படியாக நடந்துகொள்வதற்கு, நீ இழுக்கப்படுவதைக் காட்டிலும் நீ உன்னை நசுக்குவாய். உங்கள் கால்களுக்கு அடுத்த இரு துருவங்களை ஆலை, படி, உங்கள் கால்களை சந்திக்க துருவங்களை கொண்டு. தள்ள, படி, தள்ள, படி.

ஒரு திருப்பத்தை உருவாக்குதல்

நீங்கள் ஒரு திருப்பத்தைச் செய்தால், உங்களுடைய துருவங்களை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்துக் கொள்ளாமல், உங்கள் முன்னால் அவற்றைக் கடந்து விடாதீர்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் துருவங்களை கொண்டு உங்களை பயணம் செய்யலாம்.

உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உதவுங்கள்

உங்கள் துருவங்களை நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நின்று உதவுவீர்கள். பட்டைகள் மூலம் உங்கள் கைகளை வைக்காதீர்கள். குறிப்புகள் பின்தங்கிய கோணத்தில் வைத்து அவற்றை உயர்த்துவதற்கு உதவுங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் நல்ல சமநிலையை கொடுக்க அவற்றை பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கைகளை பட்டைகள் வெளியே எடுத்து நீங்கள் குறைக்க அவர்கள் பிடியுங்கள்.

இரண்டு துருவங்களைப் பயன்படுத்தி இரு பக்கங்களிலும் ஒன்று உட்கார்ந்து அல்லது நின்றுகொண்டு இருக்கும்போது நல்ல நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறது. அல்லது, உங்களுக்கு உதவுவதற்கு முன்னால் மையத்தில் ஒரு துருவத்தை வைக்கலாம்.

நீங்கள் துருவங்களைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் டிரெக்கிங் துருவங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் போது நீங்கள் உங்கள் அத்தியாவசிய விட வேண்டும் என்றால் ஒரு பையுடனும் சிறந்தது. இது உங்கள் கை இயக்கத்தின் வழியிலிருந்து சுமைகளை நீக்கிவிடும். பள்ளிக்கூடம் அல்லது பயணத்தின்போது நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பகல் இடுப்புகளைப் பார்க்க வேண்டும். அதிகபட்சமாக, உன்னுடைய உயர்விற்கான போதிய சுமை திறன் கொண்ட பகல்நேர அல்லது முதுகெலும்புத் தேர்வு, குறிப்பாக போதுமான நீர் மற்றும் ஆடைத் துணிகளைச் சுமந்து செல்வதற்கு.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

டிரெக்கிங் துருவங்களை நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் பல்வேறு நிலப்பரப்புகளில் நடக்க உதவும். அவர்கள் ஒரு நிலையான ஹைகிங் துணைப்பொருளாக இருக்கிறார்கள், மேலும் அதிகமான சமநிலை மற்றும் உறுதிப்பாடு தேவைப்படும் எவருக்கும் மதிப்பு உள்ளது. உங்களுடைய சமநிலையை பாதிக்கும் ஒரு நிபந்தனை இருக்கும் போது துருவங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரைப் பயன்படுத்தி அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவுட் மற்றும் அனுபவிக்க வேண்டும் அற்புதமான இடங்களில் அனைத்து ஆராய்ந்து.

> ஆதாரங்கள்:

> சோ SY, ரோ ஹெட். மலச்சிக்கல் மலர்கள் உள்ள கீழ்நோக்கி தூண்டப்பட்ட தசை மற்றும் குருத்தெலும்பு சேதத்தை குறைக்கின்றன. ஜர்னல் ஆஃப் பிசிக்கல் தெரபி சைன்ஸ் . 2016; 28 (5): 1574-1576. டோய்: 10,1589 / jpts.28.1574.

> ஃபோசாக் MJ, பெர்த்தோல்ட் ஆர், சீக்ஸ் ஜே, பெல்லி ஏ, மில்லெட் ஜி. எம்பில் நடைபயிற்சி போது எரிசக்தி மற்றும் தசை செலவுகள் மீது துருவ தடம் அதிகரிக்கும் விளைவுகள். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2008; 40 (6): 1117-1125. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e318167228a.

> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. மலேயா வால்டிங் போது உடற்பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட தசை காயம் குறைகிறது. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (1): 140-145. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e3181e4b649.