நார்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் நார்டிக் ட்ரெக்கிங் துருவங்களை பயன்படுத்துவது எப்படி நன்மைகள்

உங்கள் நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க Nordic மலையேற்ற துருவங்களை பயன்படுத்த எப்படி என்பதை அறிக

கைகளை கீழே, நடைபயிற்சி சுற்றி இருதய செயல்பாடு மிகவும் அணுக மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வடிவங்களில் ஒன்றாகும். நடைபயிற்சி காலணிகள் ஒரு ஜோடி மீது எறிந்து மற்றும் கதவை வெளியே செல்லும் சுமாரான எளிமை நீங்கள் நேரம் அல்லது குறைந்த ஆற்றல் மீது குறுகிய இருக்கும் போது அது சரியான பயிற்சி செய்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் வெளியே நடக்கிறீர்கள் என்றால், மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மேம்பட்ட மனநிலையுடன், மேம்பட்ட சுய மரியாதையையும் சேர்த்து, நேர்மறையான மனநல நன்மைகள் கிடைக்கும்.

எளிய நடத்தை எடுத்துக்கொள்வதோடு தொடர்புடைய அனைத்து நேர்மறை நலன்களும் இருந்தாலும், இந்த அடிப்படை நடைமுறை பெரும்பாலும் "மிகவும் எளிதானது" என கவனிக்கப்படாமல் உள்ளது, மேலும் இது "போதாது," உயர்ந்த தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சிகளான குழு சைக்கிள் , துவக்க முகாம்கள் , மற்றும் CrossFit என.

நடைபயிற்சி போது இந்த மற்ற பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளையும் Instagram கேச் இல்லை என்றாலும், இது ஒரு அவமானம், காயங்கள் நடைபயிற்சி குறைந்த ஆபத்து அது உடற்பயிற்சி தாக்கியதால் ஒரு இடைவெளி எடுத்து எவருக்கும் சரியான தொடக்க புள்ளியாக செய்கிறது. கூடுதலாக, செயல்பாட்டின் குறைவான காயம் விகிதம் கூடுதலாக பின்பற்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது இறுதியில் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியினை அளிக்கிறது.

உறுதியான முடிவுகள், எல்லோரிடமிருந்தே ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, அதேசமயத்தில், ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக யாரும் கவனிக்காமலோ அல்லது ஏமாறவோ கூடாது.

நீங்கள் அங்கு உட்கார்ந்திருந்தால், "ஆனால் கயிறு அல்லது ஓடும் அதிகப்படியான கலோரிகளை நான் எரிக்க முடியும்," என்று நீங்கள் சொல்வது சரியானது. நடைபயிற்சி மிகவும் தீவிரமான அல்லது உயர்ந்த கலோரித்தனமான சவாலான வொர்க்அவுட்டை அல்ல. ஆனால் உங்கள் நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டை போது உங்கள் கலோரி பெரிதாக்க ஒரு வழி இருந்தால், உங்கள் உணரப்பட்ட முயற்சிகள் கணிசமாக அதிகரிக்காமல்? வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உங்கள் கேக் வைத்திருக்கவும், அதை சாப்பிடவும் முடியும்.

இல்லை, இந்த சில பைத்தியம் பாம்பு எண்ணெய் விற்பனை தந்திரோபாயம் அல்ல, அது நோர்டிக் நடைபயிற்சி தான்.

நார்டிக் நடைபயிற்சி நன்மைகள்

1. அதிக கலோரிகள் எரிக்கவும்

நோர்டிக் வாக்கிங் நிபுணர் மற்றும் நோர்டிக் உடல் நிறுவிய மாலின் ஸ்வென்சன் விளக்குகிறார்: "கோபர் நிறுவனத்தால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி நோர்டிக் வாங்கி 20 முதல் 45 சதவிகித கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

அதை பற்றி ஒரு நிமிடம் யோசி. பொதுவாக, ஒரு 155-பவுண்டு நபர் சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் மூன்று மைல் ஒரு மிதமான-தீவிரம் நடைப்பயிற்சி போது 116 கலோரிகள் எரிக்க முடியும். அதே நபர் ஒரு 30 நிமிட நடைப்பயணத்தின் போது 140 மீ மற்றும் 170 கலோரிகளுக்கு இடையில் ஒரு கலோரி எரிக்க முடியும். அது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது.

2. உங்கள் மேல் உடல் சவால்

ஆனால் நடைபாதைகள் நடைபயிற்சி கலோரி எரிக்க நல்ல இல்லை, அவர்கள் உங்கள் இதய வழக்கமான அதிக உடல் வலிமை வேலை சேர்ப்பதன் ஒரு வழி ஏனெனில் அவர்கள் பிரபலமாக இருக்கிறோம் என்று ஸ்வென்சன் விளக்குகிறது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது துருவங்களை பயன்படுத்த ஏனெனில், நீங்கள் துருவத்திலிருந்து தரையில் அழுத்தம் பயன்படுத்த உங்கள் மேல் உடல் பதில் மற்றும் உங்கள் தசைகள் செயல்படுத்தவும், உங்கள் முக்கிய, மார்பு, டிரைசெப், மற்றும் உட்பட. "

நீங்கள் சரியான படிவத்தை பயன்படுத்தும் போது கம்பம் உங்கள் கையில் ஒரு நீட்டிப்பாக செயல்படுகிறது என்பதால், மணிக்கட்டு எடைகள் அல்லது கை எடையை அணிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் வலிமையை உங்கள் வலிமையை மாற்றுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

3. கீழ் உடல் அழுத்தம் குறைக்க

இறுதியாக, உங்கள் நடைப்பாதையில் ட்ரெக்கிங் துருவங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​தரையில் உள்ள துருவத்தின் கீழ்நோக்கி செல்லும் ஆற்றல் உங்கள் உடலிலுள்ள மூட்டுகளில், உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு உள்ளிட்ட அழுத்தம் குறைக்க உதவுகிறது. ஸ்வென்சன் இவ்வாறு கூறுகிறார்: "[கம்பளங்களைக் கொண்டு நடைபயிற்சி] முக்கியமாக இரண்டு கூடுதல் கால்கள் கொண்ட நடைபயிற்சி போன்றது, அதாவது எடைக்கு பதிலாக இரண்டு நான்கு கால்கள் மூலம் எடையை விநியோகிக்க முடிகிறது.

உண்மையில், மருத்துவ புனர்வாழ்வில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2006 ஆய்வு ஆய்வு நோர்டிக் நடைபயிற்சி முதியவர்கள், வலி ​​நோயாளிகள், மற்றும் நரம்பியல் அல்லது இதய நிலைமைகள் நோயாளிகள் உட்பட குழுக்களுக்கு உடல் ரீதியான மறுவாழ்வு திட்டங்களை வசதியாக சேர்க்க முடியும் என்று ஒரு தீவிர மற்றும் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி ஆகும்.

நோர்டிக் நடைபாதை துருவங்களை பயன்படுத்துவது எப்படி, எப்போது

நீங்கள் ஒரு சிறிய சுய உணர்வு உணர போது முதல் முறை நீங்கள் மலையேற்ற துருவங்களை ஒரு புதிய செட் அவுட் மார்பளவு, Svensson அவர்கள் கட்டப்பட்டது எப்படி நடைபயிற்சி துருவங்களை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உறுதி செய்ய முடியும். இருப்பினும், முக்கியமானது, மேல் உச்சநிலையில் தாக்கத்தை குறைக்க அதிர்ச்சி உறிஞ்சக்கூடிய குறிப்புகள் வழங்கும் உயர்தர பிராண்டு ஒன்றை நீங்கள் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, LEKI பயிற்றுவிப்பாளர் லைட் நோர்டிக் வாக்கிங் துருவத்திற்கு Svensson சுட்டிக்காட்டினார், "ஒவ்வொரு துருவத்தின் கீழும் ஒரு அஸ்பால்ட் Paw அகற்றப்படக்கூடிய ஒரு ஸ்பைக் முனை உள்ளது, எனவே இது ஸ்பைக் முனை வெளிப்படுகிறது, இரு விருப்பங்களுடனும் நீங்கள் Nordic walking poles எந்த மேற்பரப்பில் நீங்கள் ஒரு முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை பெற உண்மையில் உங்கள் வீட்டுக்கு வெளியே தொடங்க முடியும். "

இந்த வகை துருவத்தை உயர்த்துவதற்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்படவில்லை என்று வலியுறுத்துகிறார்-இது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்தாகும், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் ஹைகிங் கருவியாக கருதப்படுகின்றன. உண்மையில், "நோர்டிக் நடைப்பாதை துருவங்கள் குறிப்பாக நோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் வெவ்வேறு நிலப்பரப்புகள், கான்கிரீட், டர்ட், நிலக்கீல் மற்றும் பலவற்றிற்காக நோக்கம் கொண்டவை, நீங்கள் மலைகளில் செல்ல வேண்டியதில்லை, எந்த நடைபாதை, பூங்கா பாதை அல்லது புலம் செய்வோம்."

சரியான நோர்டிக் நடைபயிற்சி படிவம் கற்றல்

நார்டிக் நடைபயிற்சி பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு கையில் ஒரு நீண்ட துருவ சுற்றி toting பழக்கமில்லை இருந்து பழகி கொள்ளலாம், ஆனால் அது நிச்சயமாக ராக்கெட் அறிவியல் இல்லை அது நடைபயிற்சி . நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக அதை செய்து வருகிறீர்கள். உங்கள் படிவத்தை பெற, பொதுவான தவறுகள் நடைபெறும் இயக்கத்தின் சில முக்கிய பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஸ்வென்சன் கூறுகிறார், "நார்டிக் நடைபாதையின் சரியான வடிவம் யாராவது குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்குவது போல தோன்றுகிறது, கை திறந்திருக்கும், மற்றும் ஒவ்வொரு துணிலும் துருவம் உங்கள் பின்னால் கோண வேண்டும். "

அவுட் தொடங்கும் போது மக்கள் மிகவும் பொதுவான தவறுகளை சரிசெய்ய எளிதானது, மற்றும் நீங்கள் வலது கால் (முட்டையை நோக்கம்) மீது தொடங்க வேண்டும் குறிப்புகள் ஸ்வென்சன் உள்ளது. பின்வரும் படங்களில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு திரவ நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது ஒரு நிலை சரியான வடிவம் காட்டுகிறது, அத்துடன் அந்த நிலையில் தொடர்புடைய பொதுவான தவறு. நீங்கள் உங்கள் ட்ரெக்கிங் துருவங்களை சோதித்துப் பார்க்கையில், வேகமான, சக்தி மற்றும் சக்தியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வடிவத்தில் வேலை செய்யும் போது விரைவான கிளிப்பில் நடக்க தயங்காதீர்கள்.

நோர்டிக் வாக்கிங் போல்ஸ் தேர்வு

கட்டுமானம் மற்றும் அம்சங்களைப் பொறுத்து, $ 50 முதல் $ 150 வரை விலை உயர்ந்த நோர்டிக் நடைப்பாதை துருவங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடலியல் மற்றும் இயக்கவியலுக்கான பொருத்தமான உயரத்திற்கு சரிசெய்யக்கூடிய தொலைநோக்கி துருவங்களைப் பார்ப்பது முக்கியம். லைட்வெயிட் கட்டுமானம் மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் முக்கிய அம்சங்கள்.

உங்கள் நடைபாதை துருவங்களைப் பயன்படுத்த எங்கு வேண்டுமானாலும், எப்படிப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இரட்டை முனை விருப்பத்துடன் நீங்கள் ஒரு துருவத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம், இது ஒரு சிக்கல் இல்லாமல் நிலக்கீல் அல்லது அழுக்கை மாற்றுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

1 - சரியான படிவம்: ஸ்விங்கிங் எதிர்க்ட் ஆர்ம்ஸ் அண்ட் லெக்ஸ்

பொதுவான தவறு: அதே கை மற்றும் அதே கால்களை முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய நிலையில் நீங்களே இழுக்கிறீர்கள். வேறுவிதமாகக் கூறினால், சரியான கால்பந்து அதே நேரத்தில் வலது கை, மற்றும் நேர்மாறாக முன்னோக்கிச் சுழலும்.

சில காரணங்களால் மக்கள் துருவி துருவங்களை அடையும்போது, ​​அவர்கள் எப்படி தங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சுமக்கிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். நோர்டிக் நடைபயிற்சி மூலம், உங்கள் நடை மற்றும் கை ஊசலாட்டம் மாறாது - ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வலது கால் கொண்டு முன்னோக்கி நகர்வது, உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு தடவையும் உங்கள் இடது கால்டன் முன்னோக்கிச் செல்ல, உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும்.

தவறானதைச் சரி செய்யுங்கள்: படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி துருவங்களை இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் இயல்பான கை மற்றும் கால் தாளத்தைக் கண்டறிக.

2 - சரியான படிவம்: இயற்கை கை மோஷன், கட்டுப்பாடு இருந்து இலவச

பொதுவான தவறு: உங்கள் முழங்கையை வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை நகர்த்த அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் உங்கள் மேல் கை மற்றும் முழங்கை உங்கள் பக்கத்தை சரிசெய்யும்போது, ​​உங்கள் முன்கைகளை மட்டும் நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் இயக்கத்தின் வரம்பை மட்டுப்படுத்தி, இயற்கையான பின்பற்றுதலைத் தடுக்க நீங்கள் உங்கள் கைகளை தோள்களில் இருந்து சுதந்திரமாக ஊடுருவி அனுமதிக்கும் போது நடக்கும். இது உங்கள் முன் தரையில் உள்ள துருவங்களை ஒரு செங்குத்து "நடவு" விளைவிக்கும், இது மீண்டும் உங்கள் இயக்க வரம்பை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் குறைந்த கால்விரல்களுக்கு 'நான்கு கால்' தாக்கம் விநியோகம் தடுக்கிறது.

தவறானதைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்: முழங்காலில் உங்கள் கையைப் பிடிப்பதன் மூலம் கைகளை அடைவதன் மூலம் உங்கள் முழங்காலில் இருந்து உங்கள் முழங்கையை விடுவிக்கலாம்.

3 - சரியான படிவம்: நீங்கள் கம்பம் பின்னால் கோண அனுமதிக்கிறது

பொதுவான தவறு: துருவத்தை வைத்திருத்தல் அல்லது நடவு செய்வதால் அது செங்குத்தாக அமைந்துள்ளது.

இயக்கம் வரம்பை குறைவாக இருக்கும் போது, ​​தரையில் உள்ள துருவத்தின் முனை செங்குத்து "நடவு" ஒரு இயற்கை விளைவாகும். இது தவறானது, ஆனால் பிழைத்திருத்தம் எளிது.

தவறானதைச் சரி செய்யுங்கள்: மேலே உள்ள முதல் படத்தில் காண்பிக்கப்படும் இழுப்பதற்கான பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி எப்போதும் பின்னால் இருக்கும் துருவத்தின் கோணத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{சர்ச் TS, எர்னெஸ்ட் CP, Morss GM. நோர்டிக் வாக்கிங் தொடர்புடைய உடலியல் பதில்களை புலம் சோதனை. உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டிற்கான ஆய்வு காலாண்டு தொகுதி 73, எண் 3, ப 296-300. 2002.}

_{Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi MD, P, et al., உங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள் நடக்க. நீரிழிவு பராமரிப்பு . தொகுதி. 28, எண் 6, ப 1295-1302. 2005.}

_{கிளாட்வெல் வி, பிரவுன் டி, வூட் சி, மற்றும் பலர். பெரிய வெளிப்புறங்களில்: எப்படி ஒரு பச்சை உடற்பயிற்சி சூழலை அனைத்து நன்மை அடைய முடியும். தீவிர உடலியல் & மருத்துவம் . தொகுதி 2, எண் 3. 2013.}

_{Kocur P, Wilk M. Nordic Walking - புனர்வாழ்வு ஒரு புதிய வடிவம் . மருத்துவ மறுவாழ்வு . தொகுதி 10, எண் 2, ப 1-8. 2006.}

_{முர்தாக் மின், நிக்கோலஸ் எல், முகம்மது எம் மற்றும் பலர். கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் நடந்து வரும் விளைவு: மேம்படுத்தப்பட்ட திட்டமிட்ட ஆய்வு மற்றும் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. தடுப்பு மருந்து . தொகுதி 72, ப 34-43. 2015.}