மெக்சிகன் கார்டன் ஸ்கிராம்ள்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 223

கொழுப்பு - 15 கிராம்

எடுத்துக்காட்டுகள் - 9 கிராம்

புரோட்டீன் - 15 கிராம்

மொத்த நேரம் 13 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 8 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2

உங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல் அதிகரித்து உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன , ஆனால் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது பொட்டாசியம் , மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றையும் வழங்குகின்றன. உங்கள் சேவையைத் தொடங்குவதற்கு போதுமான காய்கறிகளைப் பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழி!

இந்த மெக்சிகன் தோட்டத்தில் போராட்டம் ருசியான மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயம், கொத்தமல்லி, மற்றும் தக்காளி ஆகியவை பஞ்சுபோன்ற, புரதச்சத்து நிறைந்த துருவல் முட்டைகளால் மூடப்பட்டிருக்கும். துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் க்ரீம், பொட்டாசியம் நிறைந்த வெண்ணெய் ஒரு பிட் கொண்டு உயர்மட்டத்தில், இந்த காலை உங்கள் நாள் தொடங்க ஒரு ருசியான மற்றும் திருப்திகரமான வழி.

தேவையான பொருட்கள்

• 3 பெரிய முட்டை + 1 முட்டை வெள்ளை
• 1/4 கப் வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1/4 கப் மணி மிளகு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி புதிய ஜலாபனோ, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1/4 கப் கிலான்ட்ரோ இலைகள், தோராயமாக வெட்டப்பட்டது
• 1/4 கப் தக்காளி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
• 1/2 சிறிய வெண்ணெய், வெட்டப்படுகின்றன
• 2 தேக்கரண்டி கோப்பாய் ஜேக் அல்லது செட்டார் சீஸ் துண்டாக்கப்பட்டன
• சல்சா அல்லது சூடான சாஸ்

தயாரிப்பு

1. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், துடைப்பம் முட்டை மற்றும் வெள்ளை மற்றும் கலப்பு வரை வெள்ளை. ஒதுக்கி வைக்கவும்.

2. நடுத்தர குறைந்த வெப்ப மீது ஒரு சிறிய அல்லாத குச்சி வடு வெப்பம். எண்ணெய் சேர்த்து ஸ்ப்ரே மற்றும் வெங்காயம், பெல் மிளகு, பூண்டு, மற்றும் ஜலப்பனோ சேர்க்கவும். 3 நிமிடங்கள் வரை, மென்மையான வரை, கிளறி, குக்கீ. பான் இருந்து நீக்க மற்றும் ஒதுக்கியது.

3. குறைந்த வெப்பம் திரும்ப, தெளிப்பு மீண்டும், மற்றும் முட்டைகள் சேர்க்க. குறைந்த வெப்பத்தை சமைக்கவும், பான் வெளிப்புறம் இருந்து சென்டர் வரை ஒரு ரப்பர் கரடுமுரடான முட்டைகளை உறிஞ்சும் வரை, கிட்டத்தட்ட செய்ய வேண்டும். முட்டைகளுக்கு சமைத்த காய்கறிகளையும், 2 தேக்கரண்டி கொத்தமல்லி சேர்க்கவும்.

1. இரண்டு கிண்ணங்களுக்கு இடையே முட்டைகளை பிரிக்கவும். தக்காளி, வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீதமுள்ள களிம்பு சேர்க்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த சல்சா அல்லது சூடான சாஸுடன் சிறந்தது. மகிழுங்கள்!

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நீங்கள் கையில் மற்ற காய்கறிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், அவற்றை மிளகுத்தூள் மற்றும் வெங்காயங்களுடன் பான்வெளியில் தூக்கி எறியுங்கள். காலை உணவுப் பற்றாக்குறையானது காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். காளான்கள், சோளம், மற்றும் கீரை அனைத்து பெரிய சேர்க்கைகள் இருக்கும்.

கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைக்க, செய்முறையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் சிறிய பகுதிக்கு ஒட்டிக்கொள்வதை உறுதி செய்யவும். சத்தான போது, ​​இந்த உணவுகள் கலோரி-அடர்த்தியானவை.

நீங்கள் உங்கள் கொழுப்பை பார்க்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் முழு முட்டை பதிலாக அனைத்து முட்டை வெள்ளை பயன்படுத்தலாம்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

துருவல் முட்டைகளை தயாரிக்கும் போது, ​​வெப்பத்தை குறைவாக வைத்து, மெதுவாக மெதுவாக வெளிப்புற விளிம்புகளிலிருந்து சிறந்த முடிவுகளை பெறலாம்.

ஒரு சூடான முழு தானிய சோளம் அல்லது முழு கோதுமை டார்சிலா மற்றும் சாப்பிட்டு சுவைக்க புதிய பழங்கள் ஒரு சேவை பரிமாறவும்.