காலே மற்றும் லெண்ட்ல் சர்டட் சர்க்கரை உருளைக்கிழங்கு

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 237

கொழுப்பு - 3 கிராம்

ஈறுகளில் - 42 கிராம்

புரோட்டீன் - 13 கிராம்

மொத்த நேரம் 55 நிமிடம்
தயாரிப்பு 10 நிமிடம் , குக் 45 நிமிடம்
சேவை 2

உங்கள் சொந்த மதிய உணவு தயாரிப்பது பணத்தை சேமிக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு வரும் போது பாதையில் இருக்க உதவும். உங்கள் உணவுக்கு (இன்னும் அதிக சத்துள்ள உணவுகள்) செல்கிறது மற்றும் என்னவென்று ( சோடியம் , கூடுதல் சேர்த்தல், மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு) ஆகியவற்றைத் தவிர வேறொன்றும் தெரியாது.

இந்த இனிப்பு சாக்லேட் உருளைக்கிழங்கு காய்கறிகள், தாவர புரதம், மற்றும் ஃபைபர் நிறைய வழங்குகிறது ஒரு பெரிய மதிய விருப்பம் நீங்கள் கீழே எடையும் இல்லாமல் நீங்கள் நிரப்ப. இது வைட்டமின்கள் ஏ , சி மற்றும் கே ஆகியவற்றால் நிறைந்திருக்கிறது. இது உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான ஆலிவ் எண்ணெயை சிறிது பயன்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் மதிய உணவை நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். பருப்பு போன்ற புரதத்தின் சைவ உணவு ஆதாரங்கள், மிக அதிக பட்ஜெட் நட்பு மற்றும் மொத்தமாக கிடைக்கின்றன .

தேவையான பொருட்கள்

• 2 சிறிய இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• 1/4 கப் உலர்ந்த பயிர்கள்
• 1/2 கப் தண்ணீர்
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 4 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 4 பெரிய கேல் இலைகள், ரிப்பன்களை வெட்டப்படுகின்றன
• 2 தேக்கரண்டி வெற்று கிரேடு தயிர்
• 2 தேக்கரண்டி வோக்கோசு, வெட்டப்பட்டது
• ருசியான கருப்பு மிளகு

தயாரிப்பு

1. 400F க்கு Preheat அடுப்பு.
2. ஒரு சில இடங்களில் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் துளைகளை துவைக்க. ஒவ்வொரு உருளைக்கிழங்கிலும் படலம் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றைச் சுடுவது 30 நிமிடங்கள், அல்லது மென்மையாக்கும் வரை. அடுப்பில் இருந்து இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளை அகற்றவும், பணியாற்றும் வரை படலம் மூடப்பட்டிருக்கும்.
3. இதற்கிடையில், பருப்புகளை தயார் செய்யவும். பருப்பு மற்றும் தண்ணீரை ஒரு சிறிய நீண்ட கூந்தல் சேர்க்க மற்றும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். மூடி, குறைந்த வெப்பத்தை குறைத்து, 15-20 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவா அல்லது பருப்பு நீரை அனைத்து உறிஞ்சும் வரை.

1. நடுத்தர குறைந்த வெப்ப மீது ஒரு சிறிய nonstick வாணலி உள்ள எண்ணெய் எண்ணெய். களிமண் 2 நிமிடங்கள் வரை, மென்மையாக கிளறி, பூண்டு மற்றும் காலே மற்றும் சமையல் சேர்க்க. பருப்புகளை சேர்த்து அசை. வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும்.
2. படகு இருந்து சாக்லேட் உருளைக்கிழங்கு நீக்க மற்றும் lengthwise அரை வெட்டி, உங்கள் உருண்டை பற்றி மட்டும் ஆழமாக ஆழமாக சென்று நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு மூலம் அனைத்து வழி குறைக்க முடியாது என்று. மெதுவாக இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளைத் திறக்க இரு முனைகளிலும் அழுத்துங்கள். கேல் மற்றும் பருப்பு கலவையுடன் மையங்களை நிரப்பவும். தயிர், வோக்கோசு மற்றும் புதிதாகக் கரைந்த கருப்பு மிளகு

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் வழக்கமான உருளைக்கிழங்கு பயன்படுத்தலாம்.

உங்களிடம் களை இல்லை என்றால், கீரை, சுவிஸ் chard, அல்லது கடுகு கீரைகள் போன்ற இருண்ட இலை கீரைகள் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு கூடுதல் புரதம் அதிகரிக்க, இந்த உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க தரையில் கோழி அல்லது வான்கோழி பழுப்பு 1 அவுன்ஸ்.

இது ஒரு காய்கறி சாப்பாட்டை செய்ய தயிர் விட்டு.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வைத்து இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு ஒரு பானை சமைக்க வேண்டும், எனவே வாரத்தில் ஒரு உணவை இந்த உணவிலும் மற்றவர்களிடமும் செய்யலாம்.

இந்த சுவையாக சமைக்கப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நீங்கள் நேரம் முன்னால் செய்ய முடியும் ஒன்று உள்ளது. பல ஆரோக்கியமான வேலை lunches ஒரு நேரத்தில் ஒரு முறை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை தயார் மற்றும் சேகரிக்க. அந்த வழியில், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு ஆரோக்கியமான மதிய உணவு சாப்பிட நேரம். காலப்போக்கில், $ 8 சாண்ட்விச் மற்றும் சில்லுகள் மதிய நேரத்தில் மதிய உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் பணப்பை மட்டும் சேமிக்காது, ஆனால் அது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைக்கும்!

மேலும் காய்கறிகளை சேர்க்க, ஒரு காய்கறி சூப் அல்லது ஒரு காய்கறி சூப் இந்த உருளைக்கிழங்கு உதவும்.