மோச்சா டஸ்டட் பாதாம்: ஒரு திருப்திகரமான, சாக்லேட் ஸ்நாக்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 148

கொழுப்பு - 13 கிராம்

காம்புகள் - 6 கிராம்

புரோட்டீன் - 5 கிராம்

மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 6 (1 அவுன்ஸ் ஒவ்வொரு)

திருப்திப்படுத்தும் தின்பண்டங்கள் 150 முதல் 250 கலோரிகள் வரை இருக்க வேண்டும், புரதம், நார் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கலவையைக் கொண்டிருக்கும். இந்த மாச்சா சாப்பிட்டால் பாதாம் சாப்பிட்டால், உன்னுடைய அடுத்த உணவை உண்ணும் இறுதி ருசியான சிற்றுண்டிற்காக மூன்று பேரும் கொடுக்க வேண்டும். காபி சுவையானது கொக்கோவை அதிக அளவில் சிறிய சாக்லேட் சாக்லேட் சுவையாக கொடுக்க உதவுகிறது.

கோகோவில் காணப்படும் ஃபிளவொனால்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக நுகரப்படும் போது இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதில் பயனுள்ளவை என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கோகோவில் பொட்டாசியம், கால்சியம் , மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவை உள்ளன. அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. கோகோவில் இரும்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ் குறிப்பிடத்தக்க அளவு உள்ளது. சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு சேர்க்கப்படவில்லை என்பதால், இனிப்புக் கொக்கோ பவுடர் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் இனிமையான அல்லது முரட்டுத்தனமான ஏதோவொன்றைக் கோருகிறீர்கள், எல்லா வாரமும் அனுபவிக்க இந்த தொகுதிகளை கிளப்பவும். எந்த நேரத்திலும் எளிதாக சிற்றுண்டிக்கான 6 செய்முறைகளில் ஒரு பகுதியை நீங்கள் அள்ளுமாறு ஒரு செய்முறையைப் போடுகிறீர்கள்!

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் கச்சா பாதாம் (unsalted)
• ½ தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி இனிப்புக் கோகோ தூள்
• 1 தேக்கரண்டி உடனடி காபி துகள்கள்
• 1 டீஸ்பூன் தூள் சர்க்கரை

தயாரிப்பு

1. ஒரு சிறிய அல்லாத குச்சி வாலில், குறைந்த வெப்ப மீது சிற்றுண்டி பாதாம், நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு ஜோடி கிளறி, அவர்கள் மணம் வரை, சுமார் 3 நிமிடங்கள். ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும் மற்றும் கோட் அசை. வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும்.

2. காபி துகள்கள் ஒரு தூள் வரை இணைக்கப்படும் வரை ஒரு உயர் இயங்கும் கலப்பான் அல்லது உணவு செயலி உள்ள கொக்கோ தூள், காபி, மற்றும் தூள் சர்க்கரை கலவை.

3. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் பாதாம் மற்றும் கொக்கோ கலவையை ஊற்ற மற்றும் சமமாக கோட் டாஸில். அதிகப்படியான ஷேக் காகிதத்தோற்றம் அல்லது மங்கலான காகிதம் மீது ஊற்றவும்.

1. அறை வெப்பநிலையில் ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கலனில் பாத்திமாவை சேமித்து வைக்கவும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நட்பு பதிப்பு தேவை என்றால், ¼ தேக்கரண்டி stevia ¼ கொண்டு தூள் சர்க்கரை பதிலாக.

நீங்கள் விரும்பும் எந்த கொட்டைகள் இந்த செய்முறையை பயன்படுத்த, அவர்கள் மூல உள்ளன சோடியம் உள்ளடக்கத்தை குறைந்த பக்க வைக்க, கச்சா, வறுத்த மற்றும் உப்பு இல்லை என்பதை உறுதி.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

நான் ஒரு பணக்கார சாக்லேட் சுவை ஐந்து டச் பதப்படுத்தப்பட்ட கொக்கோ அல்லது இருண்ட சாக்லேட் கொக்கோ தூள் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன், ஆனால் எந்த unsweetened கொக்கோ தூள் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

போய் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உங்கள் பையில் அல்லது காரில் நிற்க மேலே நேரம் தயாரிக்கப்பட்ட பாதாம் அவுட்! இதைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி அளவைவிட அதிகமாக உண்ணுவதை தடுக்கிறது.