அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைபாடு குறைபாடு

அதிக உடற்பயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்குமா?

ஆராய்ச்சி மிதமான, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் ஒரு இணைப்பை மறைக்கிறது. எனினும், மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கலாம் என்பதோடு, உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை எனவும் சான்று உள்ளது.

சராசரியாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் மூன்று முதல் மேல் சுவாச தொற்று உள்ளது. நாள் முழுவதும் வைரஸ்கள் வெளிப்படும், ஆனால் சிலர் ஜலதோஷம் அல்லது காய்ச்சல் ஆகியவற்றைக் கையாளுவதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பின்வரும் காரணிகள் அனைவருக்கும் குறைபாடுள்ள நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் குளிர்ச்சியைக் கவரக்கூடிய அபாயத்துடன் தொடர்புடையது:

• மன அழுத்தம்
• ஏழை ஊட்டச்சத்து
• களைப்பும் தூக்கமின்மையும்
• சிகரெட் புகைத்தல்
• வயதான வயது
• நோய்க்குறி

மிக அதிக உடற்பயிற்சி ஆற்றலை குறைக்கலாம்

மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. 90 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமான தீவிர சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 72 மணிநேரம் வரை நோயுற்றவர்களுக்கு தடங்கல்களை ஏற்படுத்தும். மராத்னன்கள் அல்லது டிரையத்லான் போன்ற நீண்ட நிகழ்வுகளில் போட்டியிடுபவர்களுக்கு இது முக்கியமான தகவல்.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு தற்காலிக குறைவு ஏற்படுகிறது. ஆழ்ந்த உடல் உழைப்பின் போது, ​​உடலில் குறிப்பிட்ட ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அது தற்காலிகமாக குறைவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது.

கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின், மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் என அழைக்கப்படும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அளவை உயர்த்தும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நசுக்குகின்றன.

தீவிரமான உடற்பயிற்சி (மாரத்தான் இயக்கம் அல்லது அயர்ன்மேன்-தூர டிராத்லான் பயிற்சி போன்றவை) பின்னர் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களிடத்தில் தொற்றுநோய்க்கான அதிகரிப்பிற்கு இந்த விளைவு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் தீவிர உற்சாக நிகழ்வுகளை பயிற்சி என்றால், உங்கள் பயிற்சி ஒரு முக்கிய கூறு உங்கள் உடல் (நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு) மீட்க அனுமதிக்க போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நாட்கள் உட்பட இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ரன்-கீழே உணர்கிறீர்கள் அல்லது நோய்க்குறியை அதிகமாக்குவது போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பது-அதிகரித்திருக்கும் ஓய்வு இதய துடிப்பு, மெதுவான மீட்பு இதய துடிப்பு, எரிச்சல்பு அல்லது பொதுவான சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்றவை- நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் குறைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே நோயாளியாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு முறை ஏற்கனவே உங்கள் தொற்றுடன் போராடுவதன் மூலம் வரிக்கு உட்பட்டிருக்கிறது, மேலும் கூடுதல் மன அழுத்தம் உங்கள் மீட்புக்கு இடமளிக்கக்கூடும். பொதுவாக, நீங்கள் லேசான குளிர் அறிகுறிகளும், காய்ச்சலும் இல்லாவிட்டால், ஒளி அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு முறைமையை அதிகரிக்கச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு உதவலாம். தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் விஷயங்களை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்கள் நோய் நீட்டிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் உற்சாகமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பிறகு தும்மல் மூட்டு அல்லது மூச்சுத் திணறல் என்று கண்டால், உங்கள் உடல் மகரந்தம், ஒவ்வாமை அல்லது பிற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு எதிர்வினையாக இருக்கலாம். காரணம் வேரூன்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வழக்கமான மிதமான உடற்பயிற்சிகள் நோய்த்தடுப்பு ஊக்குவிக்கிறது

ஜலதோஷம் மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவற்றிலிருந்து நம்மை பாதுகாக்கும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. அந்த விஷயங்களில் ஒன்று மிதமான, நிலையான உடற்பயிற்சி தோன்றுகிறது. மிதமான, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பை ஆதரிக்க தொடர்கிறது.

ஆரம்ப பயிற்சிகளில், உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தொடர்ந்து இயங்கத் தொடங்கிவிட்டால் குறைவான குளிர்ச்சியைக் கண்டனர்.

மிதமான உடற்பயிற்சிகள் சாதகமான நோயெதிர்ப்பு முறை பதிலுடன் இணைக்கப்பட்டு, பாக்டீரியா தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செல்கள், மேக்ரோபாகுகளின் உற்பத்தியில் ஒரு தற்காலிக ஊக்கத்தை இணைக்கின்றன. வழக்கமான, நிலையான உடற்பயிற்சிகள் நீண்டகாலத்திற்கு நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியத்தில் கணிசமான நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உடலியல் மாற்றங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பதில் என சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்கள் விரைவாக உடல் முழுவதும் பரவி, பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸைக் கொன்றுவிடலாம். உடற்பயிற்சி முடிவடைந்த பிறகு, நோயெதிர்ப்பு முறை பொதுவாக ஒரு சில மணிநேரங்களுக்குள் சாதாரணமாகத் திரும்புகிறது, ஆனால் தொடர்ந்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி இந்த மாற்றங்களை சிறிது காலம் நீடிக்கும் என தோன்றுகிறது.

அப்பிளசியன் ஸ்டேட் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் டேவிட் நிமான், டாக்டர் பி.எம்., படி, மிதமான உடற்பயிற்சியை தினசரி தினந்தோறும் திரும்பும்போது ஒரு நீண்ட கால நோயெதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவு ஆகும். அவரது ஆராய்ச்சி 70-75 சதவிகிதம் தங்கள் VO2 மேக்ஸில் நாளுக்கு நாள் 40 நிமிடங்கள் நடப்பவர்களிடம் சலிப்பு அல்லது சோர்வு ஏற்படுவதால் பல நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களில் பாதிப்பு ஏற்படவில்லை என்பதைக் காட்டியது.

மன அழுத்தம் கூட மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

இது கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கும் உடல் மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல. உளவியல் மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தடுக்கவும் குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் நோய்த்தாக்கங்கள் அதிகரிக்கும்.

ஓஹியோ மாகாணத்தில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள், அல்சைமர் நோயுடன் நேசிப்பவர்களுக்காக நின்று கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் மக்களைப் பின்தொடர்ந்தனர். இத்தகைய தனிநபர்களுக்கு, மிதமான, வழக்கமான பயிற்சிக்கான ஒரு பெரிதான நன்மை இருக்கிறது.

ஜலதோஷம் மற்றும் பிற நோய்த்தொற்றுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான மிதமான உடற்பயிற்சி மட்டும் அல்ல , ஜிம்மில் கிருமிகளை தவிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிடங்களுடன் ஆரோக்கியமாக இருக்க வழிகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்}

_{கடுமையான உடற்பயிற்சி மேக்ரோஃபிராஜ் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது: NF-kappaB பாதைகளின் சாத்தியமான பங்கு. செல் உயிர்வேதியியல் மற்றும் செயல்பாடு. 2006 ஆகஸ்ட் 14;}

மெட்லைன் பிளஸ் உடற்பயிற்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

_{நீமன் டி.சி., ஹென்சன் டி.ஏ., ஆஸ்டின் எம்டி, பிரவுன் VA. ஒரு 30 நிமிட நடைக்கு நோய் எதிர்ப்பு பதில். மெட் சாய்ஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் எக்ஸ்கெர் 37: 57-62, 2005.}

_{நீமன் டி.சி. அதெலட்டுகளில் மேல் சுவாசக் குழாய் தொற்று ஆபத்து: ஒரு தொற்றுநோய் மற்றும் நோய்த்தாக்குதல் பார்வை. இதழியல் பயிற்சி 1997 அக்.}