சில தொடர்கள் ஒரு ரன் / நடை நுட்பத்தை பயன்படுத்தி ஆரம்பிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை நீண்ட காலத்திற்கு ஓரளவிற்கு இயங்கும் பொறுமை அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லை. உங்கள் நடை இடைவெளியில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன.
1 - உங்கள் கால இடைவெளி தொடங்க நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம்.
உங்கள் இயங்கும் தசைகள் மிகவும் களைப்பாக இருக்கும் முன் உங்கள் நடைப்பாதை தொடங்க வேண்டும். இது உங்கள் தசைகள் உடனடியாக மீட்க அனுமதிக்கும், நீங்கள் மறைக்கக்கூடிய நேரம் மற்றும் தூரத்தை நீட்டிக்கும். சில ஆரம்பக்காரர்கள் நினைக்கிறார்கள், "நான் இனிமேல் என்னால் இயங்க முடியாது, பின்னர் ஒரு நடை உடைக்கிறேன்." ஆனால் அந்த மூலோபாயம் பொதுவாக பின்வாங்குவது. நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக இருக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், மெதுவாக நடந்து முடிந்துவிடும், மீண்டும் மீண்டும் துவங்குவது கடினம்.
2 - நல்ல வடிவம் பராமரிக்கவும்.
நடைபயிற்சி போது, உங்கள் நல்ல இயங்கும் வடிவம் இழக்க வேண்டாம். உங்கள் கரங்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் - அவற்றை உங்கள் பக்கத்திற்கு இழுக்க வேண்டாம் மற்றும் சாதாரணமாக நடந்து கொள்ளவும். உயரத்தை உயர்த்தி நீங்களே இழுக்க அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் மென்மையான சுருக்கத்தை வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் hamstrings மற்றும் உங்கள் தாடை தசைகள் நிறைய அழுத்தம் இல்லை.
3 - briskly நடக்க.
உங்கள் நடத்தை இடைவெளிகளில் அவ்வளவு எளிதாயும், மெதுவாக மெதுவாகவும் ஆசைப்படுங்கள். உங்கள் கைகளை ஸ்விங்கிங் செய்து ஒரு நோக்கத்துடன் நடக்கவும். இது ஒரு மீட்பு நடை அல்ல. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், அதனால் இயங்குவதற்கான மாற்றத்தை எளிது. நீங்கள் சாதாரணமாக உங்கள் நடைப்பயிற்சி இடைவெளிகளில் நடைபயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் அது மீண்டும் இயங்குவதற்கு கடினமான மனநிலையாக இருக்கிறது.
4 - ஒரு கூழாங்கல் ஒரு நேர சாதனத்தை பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் அடுத்த இடைவெளியைத் தொடங்க நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்த்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை. மட்டும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் சோர்வை கிடைக்கும், ஆனால் நீங்கள் எளிதாக ஒரு இடைவெளி சரிபார்க்க மற்றும் தவற மறக்க முடியாது. ஜிம்போஸ் போன்ற ஒரு நேர சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும், இது மாறும் போது சமிக்ஞை செய்யப்படும். நீங்கள் நிலையான பீப்ஸ் பிடிக்கவில்லை என்றால் இது ஒரு அதிர்வு அம்சம் உள்ளது.
நீங்கள் நேரம் சாதனங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ரவுண்ட் / வெஸ்ட் இடைவெளியில் திட்டமிட, வீதி விளக்குகள் அல்லது தொகுதிகள் போன்ற வழக்கமான அடையாளங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
5 - உங்களுடைய கால அட்டவணையை தேவையானதாக மாற்றவும்.
உங்கள் பயிற்சி, நிச்சயமாக நிலைமைகள் மற்றும் வானிலை நிலைகளில் இடைவெளிகளை சரிசெய்ய உங்கள் நடைப்பாதை இடைவெளியை மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கலாம். உதாரணமாக, சில ரன் / வாக்கர்ஸ் ஓலைச்சாலையை இயக்கவும், உங்களின் நேர அட்டவணையை தூக்கி எறியும் உற்சாகங்களை நடக்கவும் விரும்புகிறேன். வானிலை சூடாகவும், ஈரப்பதமாகவும் இருந்தால், அடிக்கடி அடிக்கடி நடக்கக்கூடிய இடைவெளிகளில் நீங்கள் (மற்றும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்) தேவைப்படலாம்.
நீங்கள் திறமை வாய்ந்த ஒரு கடினமான நடைபயிற்சி கால அட்டவணையில் இணைந்திருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நிலைமைகள் அவர்களை அழைத்து என்றால் அடிக்கடி நடக்கும் இடைவெளிகளை எடுத்து கொள்ளலாம்.
மேலும் பார்க்க: ஆரம்ப / வழக்கம் இயக்க வழிகாட்டி
நான் ஒரு ரேஸ் போது நடக்க அனுமதி?
இயக்கவும் / நடக்க முயற்சி செய்ய 5 காரணங்கள்