மெக்சிகன் ரெஸ்டாரன்ஸில் சிறந்த மற்றும் மோசமான உடல்நலத் தேர்வுகள்
நீங்கள் மெக்ஸிகோ சாப்பிடுவது பற்றி யோசிக்கையில் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? பெரும்பாலான மக்கள் இல்லை. ஆனால் உணவகத்தில் ஆரோக்கியமான மெக்சிகன் உணவை சாப்பிட பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் எந்த மெக்சிகன் நுழைவுகளை ஆர்டர் மற்றும் டெக்ஸ்-மெக்ஸ் உணவுகள் தவிர்க்க இது தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
மெக்சிகன் உணவக மெனுவை ஆய்வு செய்தல்
பாரம்பரியமான மெக்ஸிகன் கட்டணம் புதிய காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
எனவே உண்மையான மெக்சிகன் அல்லது டெக்ஸ்-மெக்ஸ் உணவுகளில் உள்ள பெரும்பாலான பொருட்கள் உங்கள் உணவுக்கு நல்லது. மற்றும் மசாலா சுவை இது dieters ஒரு பெரிய தேர்வு செய்கிறது . இது சில வெப்பம் கொண்டிருக்கும் போது உணவு அதிகரிக்க கடினமாக இருக்கும்.
ஆனால் பல முறை, நாங்கள் ஒரு மெக்ஸிகன் ரெஸ்டாரெட்டைச் சந்திக்கும்போது, ஒரு உணவைத் தணித்துக்கொள்ளக்கூடிய புன்னகையுடன், வறுத்த உணவை வரிசையாக நாங்கள் ஆர்டர் செய்கிறோம். அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் ஒரு சில வழிகாட்டுதல்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், அது உணவூட்டும் மெக்சிகன் உணவில் ஈடுபடுவது எளிது.
நீங்கள் எந்த உணவகத்தையும் பார்வையிடும்போது, நீங்கள் ஸ்மார்ட் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால், குறைந்த கலோரி, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டிருப்பீர்கள்.
- முன்கூட்டியே உங்கள் மெனு தேர்வு செய்யுங்கள். உணவகம் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிட்டு, பசியற்றவராக அல்லது திசை திருப்பும்போது உங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- ஒரு பண்டிகைக் குடிக்க முன்பே, இரவு உணவுக்கு அல்ல. நீங்கள் ஒரு டெக்ஸ்-மெக்ஸ் ஈர்க்கப்பட்டு காக்டெய்ல் வேண்டும் என்றால் , வீட்டில் ஒரு ஒல்லியாக மார்கரிட்டா செய்ய அல்லது நீங்கள் உணவகத்தில் கிடைக்கும் போது ஒரு அனுபவிக்க. பிறகு உண்ணும் உணவை உண்ணுங்கள்.
- இனிப்புத் தவிர். உன் உணவை உன்னால் நிரப்புவேன். உங்கள் தட்டு சுத்தமான பிறகு, உங்கள் நிறுவனத்தின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும், உயர் கொழுப்பு விருந்தளிப்பவர்களை தவிர்க்கவும்.
மிகவும் பிரபலமான மெக்சிகன் உணவு
| சுவையான சாலட் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| பரிமாறும் அளவு 1 1/2 கப் (198 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 279 | |
| கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள் 133 | |
| மொத்த கொழுப்பு 14.8 கிராம் | 23% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 6.8 கிராம் | 34% |
| பல்நிறைவேற்ற கொழுப்பு 1.7 கிராம் | |
| Monounsaturated கொழுப்பு 5.2g | |
| கொழுப்பு 44mg | 15% |
| சோடியம் 762mg | 32% |
| பொட்டாசியம் 415.8mg | 12% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 23.6 கிராம் | 8% |
| உணவு ஃபைபர் 0g | 0% |
| சர்க்கரைகள் 0 கிராம் | |
| புரதம் 13.2 கிராம் | |
| வைட்டமின் ஏ 12% வைட்டமின் சி 6% | |
| கால்சியம் 19% · இரும்பு 13% | |
| > * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
டெக்ஸ்-மெக்ஸ் மெனுவில் உள்ள மிகவும் பிரபலமான பொருட்களில் ஒன்று டகோ சாலட் ஆகும். இது பெயரில் "சாலட்" உள்ளது, ஏனெனில் அது ஆரோக்கியமான ஒலிக்கிறது, ஆனால் இந்த பெரிய entree கலோரிகள் எண்ணிக்கைகள் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபடுகின்றன.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வறுத்த டாக்கோ ஷெல்லில் வரும் ஒரு கலவையை ஆர்டர் செய்தால், உங்கள் உணவை மொத்தமாக சுமார் 300 கலோரிகளும், 16 கிராம் கொழுப்பும் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் சேர்க்கும் எந்த மேல்புறத்தில், புளிப்பு கிரீம் அல்லது guacamole போன்ற, உங்கள் மொத்த அதிகரிக்கும். கெக்கோமல்லில் உள்ள கலோரிகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் இருந்து வருகின்றன. குவாக்கோமாலில் இரண்டு தேக்கரண்டி ஒரு கலவை 50 கலோரி, கொழுப்பு 4.5 கிராம் (2.5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு), 240 மில்லி சோடியம், 3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு, ஆனால் இது இந்த கிரீமி டிப் வரை குவியல் எளிதானது, எனவே பகுதி அளவுகள் கவனத்தில் இருக்க வேண்டும்.
மெக்சிகன் ரெஸ்டாரண்டுகளில் ஒருங்கிணைந்த பிளாட்டர்ஸ் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. துரதிருஷ்டவசமாக, எனினும், இந்த உணவு எப்போதும் உங்களுக்கு தேவையான விட உணவு இன்னும் உணவு வழங்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் காம்போ தட்டு சுத்தம் செய்யும் போது 500, 700 அல்லது அதிக கலோரிகளை உண்ணலாம்.
மெக்சிகன் பட்டி மீது ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
இந்த ஆரோக்கியமான மெக்சிகன் பட்டி உருப்படிகள் நீங்கள் பாதையில் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை வைத்து உதவும்:
- காஸ்பாபோ (ஒரு தக்காளி சார்ந்த சூப் பாரம்பரியமாக குளிர்ந்த பணியாற்றினார்)
- சிக்கன் அல்லது காய்கறி fajitas (ஒன்று அல்லது இரண்டு டார்ட்டிலாக்கள் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும்)
- வறுக்கப்பட்ட கோழி உணவுகள் (எ.கா., அரோஸ் கான் போலோ)
- வறுத்த கடல் உணவு அடிப்படையிலான உணவுகள் (எ.கா காமரோன்ஸ் டி ஹச்சா )
- மசாலா மற்றும் சாக்லேட் சாஸ்ஸ் மசாலா
- கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி கொண்ட மென்மையான (நீக்கப்பட்ட) டகோஸ்
- Tamales
- சிக்கன் flautas
- மீன் டகோஸ்
- சிலி கான் கார்னே (சீஸ் மற்றும் சில்லுகளை வைத்திருங்கள்)
- பைக்கோ டி கேலோ
மெக்சிகன் மெனுவில் குறைந்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
நீங்கள் மெலிதான முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வறுத்த அல்லது சீஸ் அல்லது க்ரீம் சாஸ்கள் மூடப்பட்டிருக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் கசாகோலில் ஒளி வீச வேண்டும். முழங்கால் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைய வழங்குகிறது, ஆனால் ஒரு வெண்ணெய் உள்ள கலோரிகள் விரைவில் சேர்த்து, அதனால் மிதமான அதை அனுபவிக்க.
உங்கள் உணவோடு சேர்க்கப்படும் சில்லுகள் மற்றும் சல்ஸாவை தவிர்க்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம். உண்மையில், பல ஸ்மார்ட் dieters அனைத்து மேஜையில் அதை வைத்து தங்கள் சர்வர் ask. இது மிகவும் எளிது .
நீங்கள் ஒரு மெக்ஸிகோ உணவகத்தில் இந்த உயர் கலோரி உணவுகளில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்தால் , ஒரு நண்பருடன் உணவைப் பிரித்து அல்லது மற்றொரு நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கு மூழ்கியிருக்கும் entree இன் பாதி இருக்க வேண்டும்.
இந்த குறைவான ஆரோக்கியமான மெக்சிகன் உணவுகள் கலோரிகளில் அதிகம்.
- சில்லுகள்
- nachos
- chimichangas
- Quesadillas
- முரட்டுத்தனமான டகோஸ்
- ஒரு வறுத்த ஷெல் உள்ள டகோ சாலட்
- சாரிஸோ தொத்திறைச்சி
- புளிப்பு கிரீம்
- sopapillas
வீட்டுக்கு ஆரோக்கியமான மெக்சிகன் உணவு தயாரிக்கவும்
டெக்ஸ்-மெக்ஸ் உணவை அனுபவிக்க சிறந்த வழி நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது உங்கள் சொந்த சமையலறையில் வீட்டிலேயே வைக்க வேண்டும். அந்த வழியில் நீங்கள் பகுதி அளவுகள் கட்டுப்படுத்த மற்றும் குறைந்த கலோரி பொருட்கள் தேர்வு செய்யலாம். கிரில் மீன், இறால் அல்லது டகோஸ் கோழி, ஒரு ஒல்லியான மாமிசத்தை fajita அனுபவிக்க அல்லது crunchy காய்கறிகள் உங்கள் சொந்த டகோ சாலட் மற்றும் சீஸ் ஒரு சிறிய அளவு செய்ய.