உடற்பயிற்சியின் நடுநிலை இடுப்பு வளைவு எதிராக வையுங்கள்

1 - நடுநிலை இடுப்பு

உடற்பயிற்சியின் மீது இடுப்பு ஒழுங்கு புரிந்துகொள்ளுதல், அவர்கள் செய்யும் நகர்வுகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முயலும் எவருக்கும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். கால்கள் மற்றும் கால்களின் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றின் ஒழுங்குமுறையில் இருந்து இடுப்பு வளைவின்மை மேலேயும் அதற்கு கீழே உள்ள எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட இடுப்பு சீரமைப்பு ஏழை காட்டி, முதுகுவலி மற்றும் குறைந்தபட்சம், திறமையற்ற இயக்க முறைமைகளுடன் தொடர்புடையது. நாம் இடுப்புக்கு tuck over போது, ​​நாம் இடுப்பு flexors , glutes (பட் தசைகள்) மற்றும் pawvis ஒரு திறனற்ற, மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும், சீரமைப்பு உருவாக்குகிறது என்று ஒரு வழியில் தசைகள் ஒரு தொகுப்பு தசைகள் ஈடுபட.

பிலேட்ஸ் அறிவுறுத்தலில், சில உடற்பயிற்சிகளை பிளாட் திரும்ப அல்லது நடுநிலை முதுகெலும்பாக செய்யலாமா என்பது பற்றி சில மாறுபட்ட கருத்துகள் உள்ளன. சில Pilates பயிற்சிகள் இடுப்பு ஒரு சிறிய சாய்வு உருவாக்கும் வயிற்று தசைகள் நிச்சயதார்த்தம் பதில் பதில் மீண்டும் பாய் நீண்டு அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு வழியில் செய்யப்படுகிறது. ஆனால் இது மக்களுடைய வழியில் நிறையப் பெற்றுக் கொண்டிருக்கும் அதிகப்படியான தாத்தா அல்ல. அதிகப்படியான விவாதம் இல்லை, இருப்பினும், அதிகப்படியான தள்ளப்பட்ட இடுப்புப் பற்றி. அது வேலை செய்யாது.

இந்த பக்கத்தில், நாங்கள் நடுநிலை இடுப்பு ஒரு நெருக்கமான தோற்றம் எடுத்து, மற்றும் அடுத்த பக்கத்தில், அதிக ஊதியம் இடுப்பு. நீங்கள் வித்தியாசத்தை காண முடியும் என்று நினைக்கிறேன். மேலே உள்ள படத்தில், எங்கள் மாதிரி ஒரு நடுநிலை இடுப்பு உள்ளது. நீங்கள் நின்று, உட்கார்ந்து, பொய் பேசுகிறீர்களோ இல்லையோ, நடுநிலையானது பொதுவாக இடுப்புக்கு மிகவும் திறமையான மற்றும் இயற்கை சீரமைப்பு ஆகும் .

எங்கள் மாதிரியின் இடுப்பு ஒரு நடுநிலை அமைப்பில் இருப்பதைப் பார்க்க, ஒரு தட்டு அவரது அடிவயிற்றில் அமைக்கப்பட்டிருந்தால், அது சாய்ந்துவிடும், அல்லது சாய்ந்து விடாது. அவள் இந்த நிலைப்பாட்டை எடுத்திருந்தால், அவளுடைய இடுப்பு நீரில் ஒரு கிண்ணம் என்று நீர் கற்பனை செய்யலாம், தண்ணீர் முன் அல்லது பின்னாலேயே அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​தண்ணீர் சமமாக இருக்காது.

2 - தி ஓவர்லி டக்ளட் பெல்விஸ்

இங்கே எங்கள் மாடல் அவரது இடுப்பு வச்சிட்டேன். இது உடற்பயிற்சி ஒரு பொதுவான பழக்கம், ஆனால் இறுதியில் அது மிகவும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது இடுப்புத்தன்மையை உறுதிப்படுத்தாது அல்லது வயிற்று தசைகள் உகந்த வழிகளில் வேலை செய்யாது.

எங்கள் மாதிரியின் அடிவயிற்றில் ஒரு தட்டு அமைக்கப்பட்டிருந்தால், அது பிளாட் பொய் அல்ல, அது அவரது வயிற்று பொத்தானை நோக்கி சாய்ந்துவிடும் என்று நீங்கள் பார்க்கலாம். அவரது இடுப்புக்கு இந்த வச்சிட்டேன் பெற, எங்கள் மாதிரி இயக்கத்தின் சுதந்திரம் தடுக்க போகிறது என்று ஒரு வழியில் அவரது இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளது. முழு இடுப்பு அமைப்புக்கு அதிகமாக சாய்ந்து இருக்கிறது.

இந்த நிலை தெரிந்திருக்கலாம். குண்டர்கள் போன்ற பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கும் போது, ​​இங்குள்ள பலர் இங்கே முடிவடைகிறார்கள், அல்லது பிலேட்ஸ் ரோல் மற்றும் மார்பை உயர்த்தும் . இந்த நிலையில் கடினமாக உழைக்க உதவுகிறது, மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற வேலைகளை நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதற்கு தசைகள் செய்ய கடினமாக உள்ளது.

3 - சுத்திகரிக்கப்பட்ட இடுப்பு சீரமைப்பு பயனுள்ள இயக்கம் தடுக்கிறது

Pilates ரோல் அப் செய்து பிரச்சனையில் யார் நீங்கள் அனைவரும் எடுத்து கொள்ளுங்கள்! இங்கே, எங்கள் மாடல் ஒரு பைலட் ஒரு அதிகப்படியான tucked இடுப்பு கொண்டு சுருள் செய்ய முயற்சிக்கிறது. நீங்கள் அதிசயத்தை பார்க்க முடியும். நீங்கள் ஒரு வச்சிட்டேன் இடுப்பு கொண்டு நகரும் பயிற்சி தினமும் வாழ்க்கையில் முதுகுவலி மற்றும் பிற திறனற்ற இயக்கம் முறைகள் ஊக்குவிக்க எப்படி கற்பனை செய்யலாம்.

இங்கே, எங்கள் மாதிரியின் இடுப்பு நெகிழிகள் ஹிப் க்ரீஸில் அவரது தொடையின் முன் நிற்கின்றன, அவளது குவாண்டங்கள் மிகவும் அதிகமாக ஈடுபடுகின்றன, மேலும் அவளுடைய மேல் உடலை இறுகப் பற்றிக் கொள்ளும் வழியும் இல்லை. பரப்பளவு. அது மட்டுமல்ல, ஆனால் இடுப்பு நெகிழிகளால் உந்தப்பட்ட கால்கள் பறக்க விரும்புவதை எப்படி கற்பனை செய்யலாம் - ரோல்-அப் நகர்வுகள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. எங்கள் மாடல் இதுவரை அவள் சென்று கால்கள் பராமரிக்க சிக்கல் மற்றும் அவரது கால்களை பக்க வெளியே உருளும் என்று போய்விட்டது

நீங்கள் எங்கள் மாதிரி கிட்டத்தட்ட தொடை மேல் இடுப்பு சந்திக்கும் எங்கே அழுத்தும் தெரிகிறது எப்படி பார்க்க, மாறாக நீண்ட மற்றும் திறந்த விட? நாம் இங்கு பார்க்க விரும்புவது என்னவென்றால், அவள் சுழற்சிக்காக தயார்படுத்திக்கொண்டே, மாடிப்பகுதியின் பின்புறம் சற்று நீளமான மற்றும் உறிஞ்சும் தன்மையை பிரதிபலிக்கிற ஒரு இடுப்பு.

உடற்பயிற்சியிற்காக இடுப்பு சீரமைப்பு உள்ள வேறுபாடுகளுடன் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் நடுநிலை சீரமைப்பு கண்டுபிடித்து பயிற்சி செய்யவும். பின்னர் ரோல் வரை சென்று ஒரு பள்ளிதான் இல்லாமல் செய்ய. உங்களுடைய வலியை வலுவாகப் பெற்றுவிட்டால், அது உங்கள் இடுப்பு நெகிழிகளோடு போராடுவதைவிட மிகவும் எளிதாக இருக்கும்!

_{சில "தவறான" நிலைகளை நிரூபிக்க தயாராக இருப்பதற்காக சந்தோஷமான கேட் பிலேட்ஸ்ஸின் சூசி ஹாகஸ் நன்றி.}