சைக்கிள் ஓட்டுதல் சிறந்த சூப்பர்ஃபூட்ஸ்

by ஸ்டேசி கொலோனோ

இந்த 7 சக்தி உணவுகள் உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க அல்லது உங்கள் சவாரி பிறகு மீட்க உதவும்.

ஒரு அடிப்படை மட்டத்தில், உணவு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எரிபொருளாக உதவுகிறது, ஆனால் எல்லா விதமான எரிபொருளும் தரமானதாக இல்லை. ஒரு காரைப் போலவே, உங்கள் தொட்டியை அதிக ஆக்டேன் எரிபொருள் அல்லது மலிவான எரிவாயு மூலம் நிரப்பலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் இயந்திரம் எந்த வழியில் இயங்கும் ஆனால் நீங்கள் இரண்டு வகையான வெளியே செயல்திறன் அதே நிலை பெற வாய்ப்பு இல்லை - அதே உணவு மற்றும் உங்கள் உடல் உண்மை. பின்வரும் ஏழு உணவுகள், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வுக்கு எரிபொருளை அதிகரிக்க, நீங்கள் நிலையான ஆற்றலை அளிக்கின்றன, அல்லது பின்னால் மீட்க உதவுகின்றன. பான் பசி!

1 - ஓட்மீல்

நீடித்த ஆற்றல் மற்றும் முழுமைக்காக இந்த சூப்பர்ஃபுட் மூலம் எரியும்.

ஃபோலேட், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மோனோ மற்றும் பலூஎன்யூசட்ரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற எரிசக்தி உருவாக்கும் சத்துக்கள் நிறைந்த முழு தானியங்கள் மற்றும் கரையக்கூடிய ஃபைபர், ஓட்மீல் இனிப்பு அல்லது இனிப்பு செய்யலாம், நீங்கள் சேர்க்கும் விஷயங்களைப் பொறுத்து, "முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்படுவதற்கு முன்னதாகவே தயாரிக்கலாம்", "லெஸ்லி பொன்சி, MPH, RD, இயக்குனர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பிட்ஸ்பர்க் மருத்துவ மையம் மற்றும் பைக் உங்கள் பைட் இனிய ஆசிரியர். கூடுதலாக, லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் ஆராய்ச்சி படி, ஓட் உணவு சாப்பிடுவது (முழுமையின் உணர்வுகள்) அதிகரிக்கிறது.

2 - கிரேக்கம் தயிர்

நிலையான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்செலுத்துதல், ஒரு கரண்டியால் கைப்பற்றுதல்.

கால்சியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் பி -12, குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்க தயிர் ஒரு சிறந்த ஆதாரம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை ஒரு சிறிய பகுதியாக வழங்குகிறது. அதிக புரத உள்ளடக்கம் நீண்டகால ஆற்றலை அளிக்கிறது, ஏனெனில் ஜீரணமாக சிறிது நேரம் எடுக்கும் என்பதால், நீங்கள் குறுகிய கால ஆற்றல் ஊக்கத்தை வலுவாக pedaling செய்வதற்கு எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். மிளகாய் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சிப்படி, ஒரு சிற்றுண்டி போன்ற அதிகமான புரதமுள்ள கிரேக்க தயிர் சாப்பிடுவதால் முழுமையான உணர்வுகள் அதிகரிக்கும் மற்றும் தாமதங்கள் குறைவான புரோட்டீன் தயிர் விட அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான ஆசைக்கு வழிவகுக்கிறது.

3 - பாதாம்

இந்த சுவையான கொட்டைகள் சில உங்கள் pedaling வரை பம்ப் முடியும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமூகத்தின் ஜர்னல் ஒரு 2014 ஆய்வில் பயிற்சி பெற்ற சைக்லிஸ்ட்ஸ் ஒரு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வு முன் பாதாம் 75 கிராம் உட்கொண்ட போது, அவர்கள் ஒரு சர்க்கரை உணவு இருந்து அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் நுகரப்படும் போது விட தூரத்தை மூடி மற்றும் திறம்பட செய்யப்படுகிறது . மேலும், பாதாம் புரதம், சிக்கலான கார்ப்கள், ஃபைபர் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அதே போல் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம், ஃபோலேட், வைட்டமின் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். ஈ. இந்த சத்துக்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கவும், உண்ணும் மற்ற உணவுகளிலிருந்து உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

4 - சூரை அல்லது சால்மன்

சோர்வைக் குறைக்க, கடலில் இருந்து இந்த சூப்பர்ஃபூட்களில் ஒன்றைக் கொண்டு எரிபொருளை எரித்து விடுங்கள்.

இரத்த சர்க்கரை, மெல்லிய மற்றும் சால்மோனின் மெதுவான, அதிக உறுதியான உயர்வை வழங்கும் மெல்லிய புரதத்தைத் தவிர, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளது, இது உடலில் வீக்கம் குறைகிறது; இது உங்கள் சுழற்சியையும், உங்கள் இதயத்தையும் மற்ற உறுப்புகளின் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் குறைவான களைப்பாக உணர உதவுகிறது. நேர்மறையான ஆதாரம்: ஆஸ்திரேலியாவின் ஆராய்ச்சி நன்கு பயிற்சி பெற்ற சைக்ளோசிஸ்டுகள், இரண்டு வெவ்வேறு நிலைமைகளில் (ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை உட்கொண்ட பிறகு) 55 சதவிகித உயர்ந்த உழைப்பில் ஒரு நிலையான மிதிவண்டியில் சோதனையான போது, அவர்களின் இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மீன் எண்ணெயை விழுங்குவதன் மூலம் சோர்வு நிலையின் சுழற்சியில் சுழற்சி செய்யப்படுகிறது.

5 - வாழைப்பழங்கள்

இந்த சூப்பர்ஃபூட் உங்களுக்கு முன் அல்லது உங்கள் சவாரி போது ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தை கொடுக்க முடியும்.

2012 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆய்வில் Appalachian State University இன் ஆராய்ச்சியாளர்கள், பயிற்சி பெற்ற சைக்கலிஸ்டுகள் 75 கி.மீ. நேர சோதனை போது வாழைப்பழங்களை உட்கொண்டபோது, அவர்களது சைக்கிள் செயல்திறன் மற்றும் எரிபொருள் உபயோகிக்கும் உடலின் திறனை அவர்கள் 6 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட் குடிக்க விழுங்குவதைவிட அதிகமாக அதிகரித்தனர். மேலும் என்னவென்றால், வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, ஃபோலேட், மற்றும் எதிர்க்கும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, உங்கள் உடலை உறிஞ்ச முடியாத ஃபைபர் வகை, அதனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு நீ உணர்கிறாய். வாழைப்பழங்கள் எரிபொருளுக்கு முன்னதாகவே நல்ல முன்சீட்டைக் கொண்டுள்ளன.

6 - தேன்

இந்த சூப்பர்ஃபூட்டின் ஸ்பூன்ஃபுல் உங்கள் சவாலை அதிகரிக்க முடியும்.

மனித செயல்திறன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சிக்கான கூப்பர் நிறுவனம் ஆராய்ச்சியாளர்கள், உருவகப்படுத்தப்பட்ட 64 கிலோமீட்டர் நேர சோதனை நேரத்தில் ஒவ்வொரு 16 கிலோமீட்டருக்கும் 15 கிராம் தேனீக்களைக் கொடுக்கும்போது, பங்கேற்பாளர்கள் அதிக வாட்ஸை உருவாக்கி, இறுதி 16 கிலோமீட்டரில் சவாரி செய்யும் போது அவற்றின் நேரத்தை மேம்படுத்தினார்கள். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எளிதில் செரிமான மூலமாக இருப்பதால், "தேன் விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்குகிறது, சர்க்கரை விட இனிப்பானது, அதனால் நீங்கள் அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை" என்கிறார் போன்சி.

7 - புளிப்பு செர்ரி சாறு

இது உங்கள் சவாரிக்குப் பிறகு மீட்க ஒரு சுவாரஸ்யமான வழி.

புளிப்பு செர்ரி சாறு ஒரு சைக்கிள் ஓட்டும் பயிற்சி பிறகு ஒரு சிறந்த பானம் உள்ளது மற்றும் நீ நீரேற்றம் தங்க உதவுகிறது மட்டும் அல்ல. பயிற்சி பெற்ற சைக்கலிஸ்டுகள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு 2015 ஆய்வில், இங்கிலாந்தில் இருந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், புயல் செர்ரி சாறு மீட்பு மற்றும் விரைவான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வுக்குப் பிறகு, தூண்டப்பட்ட வீக்கத்தை குறைத்துள்ளனர். தாமதமாக ஏற்படும் தசை வேதனையுடன் (DOMS) கையாளும் போது இந்த விளைவு ஒரு தீவிரமான பெர்க் இருக்கக்கூடும் . சாறு இந்த ஆத்தோகான்யின்கள் வரை சுருக்கங்கள், இது வீக்கம் மற்றும் வேக சிகிச்சைமுறை போராட, Bonci என்கிறார். சியர்ஸ்!