உடற்பயிற்சி உங்கள் சுயநிர்ணயத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்
உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் இலக்கை மெதுவாக கீழே எடுக்கும் மற்றும் எடை இழக்க என்றால் , ஒரு நிகழ்வுக்கு வலுவான, ரயில் கிடைக்கும் அல்லது உங்கள் அழுத்தத்தை வியர்வை , நீங்கள் எந்த கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் ஒரு கூடுதல் போனஸ் பெற முடியும்: உங்கள் உடல் படத்தில் ஒரு முன்னேற்றம்.
வெறுமனே வைத்து, உங்கள் உடல் படத்தை உங்கள் உடலில் உள்ள மன பிரதிநிதித்துவம்; இது உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் வடிவம் மற்றும் அளவு பற்றிய மனப்பான்மைகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் உணர்வுகள் ஆகியவற்றை பிரதிபலிக்கிறது.
அதை நீங்கள் எப்படி வசதியாக பிரதிபலிக்கிறது என்பதை பிரதிபலிக்கிறது. உங்களுடைய சில பகுதிகள் மற்றும் மற்றவர்களைப் போலவே இது சாதாரணமானது. ஆனால் ஒரு பொதுவாக ஏழை உடல் படத்தை உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை, மனதில் உங்கள் நிலை மற்றும் உங்கள் நடத்தை மீது வலுவான சிற்றலை விளைவுகளை கொண்டிருக்க முடியும். உங்கள் உடல் படத்தை மேம்படுத்த முடிந்த போதெல்லாம் இது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் இதைச் செய்வது சுலபமான வழியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல ஆய்வுகள் மக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வழக்கமான வளிமண்டல பயிற்சியில் ஈடுபட்டால், உடலின் தோற்றத்தில் முன்னேற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆராய்ச்சி கூட கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி பெண்கள் ஒன்பது மாத பயிற்சியில் தியாகம் பெண்கள் விட தங்கள் உடலில் உடலியல் மாற்றங்கள் இன்னும் சாதகமாக பதில் என்று கண்டறியப்பட்டது.
உடல் பட மற்றும் அறிவியல்
நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாதபோது உடல் திருப்தி அதிகரிக்கும் போது, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் எதிர்ப்பு பயிற்சியைத் தூண்டலாம்.
கனடாவில் ஒன்ராறியோவில் உள்ள மாக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது ஆரியோபிக் உடற்பயிற்சி செய்த போது, அவற்றின் தோற்றம் பற்றிய மதிப்பீடுகளில் அதிக முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட்டதாகவும், வாரம் மூன்று முறை வலிமை பயிற்சி பெற்றவர்களைவிட சமூக உடல்நலம் கவலை அதிக கணிசமான வீழ்ச்சி.
கூடுதலாக, கனடாவின் கிழக்கு ஒன்டாரியோ ரிசர்ச் இன்ஸ்டிட்யூட் இன் சிண்ட்ரெஸ் மருத்துவமனையிலிருந்து 2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட இளைஞர்கள், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரம், ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, ஒரு வாரத்திற்கு, ஒரு வாரத்திற்கு, ஒரு நிலையான சைக்கிளில் சவாரி செய்தபோது, 10 வாரங்களுக்கு, அவர்களின் உடல் தோற்றம் மற்றும் அவற்றின் உணரப்படும் கல்வி மற்றும் சமூக திறமை. அவர்கள் உடல் தோற்றமளிக்கும் முன்னேற்றங்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் தோற்றம், எடை மதிப்பீடு மற்றும் உடல் தோற்றத்தின் ஒட்டுமொத்த உணர்வு ஆகியவற்றில் அவர்கள் ஏதேனும் எடை இழக்கவில்லை என்றாலும், அவர்கள் ஒரு ஊக்கத்தை அனுபவித்தனர்.
எப்படி சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல், உங்கள் உடல் படத்தை மேம்படுத்தும் பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு காரணத்திற்காக, உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது எண்டோர்பின் மற்றும் பிற உணர்வுகள்-நல்ல மூளை இரசாயனங்கள் வெளியீட்டிற்கான சக்திவாய்ந்த மனநிலையை அதிகரிப்பதாக உள்ளது. இது உங்கள் சுய-திறனை அதிகரிக்கும் ஒரு நம்பமுடியாத வழியாகும். ஒரு கடுமையான வர்க்கத்திற்குப் பிறகு கூடுதல் நம்பிக்கையுடன் ஜிம்மை விட்டு வெளியேறலாம். உண்மையில், நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையைப் பெறும்போது, உங்கள் உடல் அதை சக்தி மற்றும் வலிமையின் ஒரு ஜெனரேட்டராகக் கருதுகின்ற ஒருவரைக் குறைகூறும் மனநிலையிலிருந்து மாறலாம்.
ஆனால் இயற்கையாக நடக்கும் என்று நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
அதிக உடல் பாராட்டுக்கான திசையில் விளைவுகளை நசுக்க நீங்கள் பல்வேறு நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும். எப்படி இருக்கிறது:
- உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை மையமாகக் கொள்ளுங்கள்: இது நம் இளைஞர்களிடமும் அழகைப் பண்பாட்டிலும் ஈடுபடுவதில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு எளிதானது போல தோற்றமளிக்காமல், உங்கள் உடல் வலிமையையும் சக்தியையும் கருவியாகக் கருதுவதற்காக ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்வது. உங்கள் தசைகள் எப்படி உங்கள் கண்கள் உணர்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுரையீரல்களும் இதயமும் உங்களை எப்படி பாதிக்கும் என உணர்கின்றன. பின்னர், நீங்கள் வழக்கமான உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வுகளில் ஈடுபடும் போது உங்கள் மிதி ஸ்ட்ரோக்களில் வலிமை, வேகம், சகிப்பு தன்மை, மற்றும் அதிகாரம் ஆகியவற்றைப் பெறும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் மாற்றங்களுக்கேற்ப மாற்றங்கள் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் தசைகள் பாருங்கள்: வழக்கமான உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கன்றுகளில் அதிக தசை வலிமை, உங்கள் முனைகளின் முனைகளும் முதுகுவலியும், உங்கள் ட்ரிசெப்ஸ் மற்றும் உங்கள் க்ளூட்ஸையும் உருவாக்கும்போது, சில இடங்களில் வளைவுகளை உருவாக்குவது கட்டாயம். அவர்களை பார்த்து அவர்களை பாராட்டும் தயங்க வேண்டாம். இந்த தசை வரையறை பெருமைப்படுகிறேன்-இது உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை ஒரு பேட்ஜ் தான்!
- உங்களை ஒரு இடைவேளைக்கு கொடுங்கள்: சில நாட்கள், நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்களோ அது இல்லை: இது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கும் பொருந்தும். ஒருவேளை நீங்கள் இரவு நேரத்திற்கு முன் தூங்குவதில்லையோ அல்லது அந்த நாளில் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். உன்னுடைய உச்ச செயல்திறனில் நீங்கள் இல்லாத காரணத்தினால், அது அவ்வப்போது வேடிக்கையாக இருக்கும்வரை, தேவையில்லை. இது ஒரு ஆஃப் என்றால், வெறுமனே அதை shrug மற்றும் மேல் படிவத்தில் இல்லை சில slack வெட்டி மற்றும் எப்படியும் பயிற்சி செய்து உங்கள் உடல் புள்ளிகள் கொடுக்க.
- நீ மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்: இது தோல்வியுற்ற ஒரு கருத்தாகும், அதை நீ எடுக்கும் எந்த வழியுமே. உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டு வகுப்பில் ஒரு டிரையட்லெட்டோடு உங்களை ஒப்பிட்டு, நீங்கள் அளவிட முடியாத அளவிற்கு உணர போகிறீர்கள். ஒரு அவுட்-ஆஃப்-வடிவ உறவினருடன் உங்களை ஒப்பிட்டு, குற்றவாளிகளுக்கு முன்பாக நீங்கள் சுருக்கமாக சிறப்பாக உணரலாம். எனவே ஒப்பீட்டு விளையாட்டை நிறுத்துங்கள்! அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் முதலில் நீங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் தொடங்கிய போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் ஒப்பிடும்போது என்ன செய்ய முடியும் என்று நினைக்கிறேன். வித்தியாசத்தை பாராட்டுகிறேன்!
- ஒரு சக்தி வாய்ந்த மந்திரத்தைத் தழுவிக்கொள்ளுங்கள்: மனதில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி மற்றும் ஒரு சில நன்கு தெரிந்த சொற்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு மந்திரம்! - உங்கள் வசம் சோர்வு ஏற்பட்டு, உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது. என்று மட்டும், ஆனால் தொடர்ந்து நீயே சொல்கிறாய் "நான் கடுமையானவன்; "நான் வலுவாக இருக்கிறேன்!" அல்லது "நான் ஒரு சக்தியாக இருக்கிறேன்!" அல்லது "நான் தடுக்கமுடியாதவன்!" - நீங்கள் அதை நம்புவதற்கு வந்து, உங்கள் உடலை வலுவாக, திறமையாகவும், அற்புதமானதாகவும் கருதுவீர்கள்.
- உங்கள் உடலை வளர்ப்பது: தீவிரமான உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வுக்குப் பிறகு, உடல் உங்கள் உடம்பை உணர்தல்-நல்ல நீட்டிப்புகளுடன், ஒரு நுரை ரோலருடன் தசை வலுவை அல்லது ஒரு மசாஜ் அல்லது ஆடம்பரமான சூடான தொட்டியில் ஊறவைக்கும் ஒரு நாளில் சிகிச்சை செய்யவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வாசனை ஒரு கெடுதி மாய்ஸ்சரைசர் மீது மெதுவாக. நீங்கள் எதைப் பற்றிக் கொண்டிருக்கிறீர்களோ அதை அடக்கவும்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் அற்புதமான ஒரு பரிசாக இருக்கிறது-சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டூடியோவில் இருந்து, அதைச் செய்யக்கூடியது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, அதன் உரிமையைப் பெருமைப்படுத்த உதவுகிறது. உடல் நன்றியுணர்வை உண்டாக்குவது, கடினமாக உழைப்பதற்கும், பெருமை மற்றும் மனநிறைவிற்கும் வலுவான உணர்வை உணர்கையில் உங்கள் ஆறுதலுக்கான மண்டலத்திற்கு அப்பால் சிறந்தது மற்றும் துணிச்சலுடன் செயல்பட உதவுகிறது.
ஆதாரங்கள்:
கோடமரத்பூர், எம்., மற்றும் பலர். அப்ளிகேஷன் சயின்ஸ் ரிசர்ச் , 2012, 4, 6 (6): 2345-2349 என்ற ஆவணத்தில் "பெண்ணின் உடல் படத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி விளைவு".
மார்ட்டினிக் கின்ஸ், கேஏ, மற்றும் பலர். ஜூன் 2014 உடல் படத்தில் "முன்பே உள்ள உடல் பட சம்பந்தப்பட்ட அக்கறையுடன் கூடிய இளம் பெண்களிடையே உடல் தோற்றத்தில் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி விளைவுகள்" 11 (3): 219-27.
கோல்ட்ஃபீல்ட், ஜிஎஸ், மற்றும் பலர். " சிறுநீரக அல்லது உளச்சோர்வு உள்ள எடை கொண்டோர்களுக்கான உளவியல் செயல்பாட்டிற்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி விளைவுகள்" சிறுநீரக உளவியல் இதழில், நவம்பர் / டிசம்பர் 2012; 37 (10): 1136-1147.