நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும்: நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு அல்லது ஐந்து உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகளை எடுத்துக்கொண்டால், ஒவ்வொரு அமர்வுகளிலும் உங்கள் அதிகபட்ச முயற்சியில் 100 சதவிகிதத்தை கொடுக்க கடினமாக உள்ளது. அல்லது நீங்கள் (நீங்கள் செய்தால் எரித்துவிடும் அல்லது காயப்படுத்தலாம்). ஆனால் அது ஒரே மாதிரியான நாய் தான். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு அமர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஒவ்வொரு அமர்வையும் அதிகரிக்க முடியும். பயன்படுத்த 7 பெரிய உத்திகள் படிக்க.
1 - உங்கள் இனிப்பு புள்ளிகளைக் கண்டறியவும்.
நீங்கள் மெதுவாக சவாலானதாக உணரும் உங்கள் உண்மையான ஆறுதல் மண்டலத்தை கண்டுபிடிக்கும் வரை உங்கள் எதிர்ப்பு நிலை மற்றும் உங்கள் ஒத்திகை (அல்லது வேகம்) சரிசெய்யவும். அடுத்து, எதிர்ப்பைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் சேணத்திலிருந்து ( நிலை 3 இல் உங்கள் கைகளால் ) வெளியே வரலாம் மற்றும் ஒரு நின்று ஏறும்போது உன்னுடைய உகந்த பதற்றம் போல் உணர்கிறேன். இந்த தனிப்பட்ட இனிப்புப் புள்ளிகளைக் கண்டுபிடிப்பது, உங்களுக்கு ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவதற்கு உங்களுக்கு உதவுகிறது, அதற்கான வாய்ப்பை அழைக்கும்போது, அதற்கான சரியான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு ஏற்றவாறு உங்களுக்கு உதவும்.
2 - இசைத் துடிப்புக்கு பெடல்.
ஒரு கூடுதல் டோஸ் வேடிக்கையாக, எந்த பாடல் துடிப்பு வரை-டெம்போ இசை போது வேகமாக, பாடல் மற்றும் மென்மையான பாடல்கள் போது மெதுவாக எந்த பாடல் துடிப்பு ஒரு முழு அமர்வு கழிக்க. (பீட்-அடிப்படையிலான வகுப்பிற்கான உங்கள் நுட்பத்தைச் சாதிக்க இது சிறந்த வழியாகும்.) உங்கள் எதிர்ப்பை நீங்கள் சரிசெய்யும் அளவுக்கு உங்களுடையது. நினைவில்: எப்பொழுதும் பைக்கில் சில எதிர்ப்பை வைத்துக்கொள்ளுங்கள் .
3 - சக்தி நாடகங்களில் ஈடுபட.
ஒரு குறிப்பிட்ட அமர்வை உங்கள் வேகத்தை கட்டுப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பாக பயன்படுத்தவும். பைக் மீது மிதமான முதல் கனரக எதிர்ப்பை தொடர்ந்து வலுவான வேகத்தில் பராமரிக்க நேரம் ஒரு நல்ல துணிகளை செலவிட. பின்னர், சிறிது எதிர்ப்பை அல்லது உங்கள் வேகத்தை குறைக்க மற்றும் விரைவாக விரைவாக கவனம் செலுத்துங்கள்; 10, 20, அல்லது 30 RPM களை உங்கள் தற்போதைய வேகத்தில் எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பது மீண்டும் விரைவாக கீழே இறங்குவதற்கு முன்பு எவ்வளவு விரைவாக சேர்க்க முடியும் என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் (உண்மையான அல்லது உருவகப்படுத்தப்பட்ட) சுவிட்சுகள் அல்லது breakaways சவாரி போது இது ஒரு நல்ல திறன் உள்ளது.
4 - உங்கள் pedaling நுட்பத்தை புதுப்பிக்கவும்.
உங்கள் மிதி ஸ்ட்ரோக்கின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு, முதுகெலும்பு என்றழைக்கப்படும் பாரம்பரிய முறையை முயற்சிக்கவும். குறிப்பாக, யோசனை பக்கவாதம் கீழ்நோக்கி பகுதியில் உங்கள் குதிகால் தரைமட்டமாக்குதல், மிதி பக்கவாதம் கீழே பாதத்தின் (குதிகால் இருந்து கால்) மூலம் ரோல், பின்னர் மிதி உயரமாக தூக்கி தொடங்கும் அதன் மேல் ஏற்ற இறக்க தொடங்குகிறது வில், நீங்கள் கூடுதல் அந்நிய கொடுக்கிறது. ஒரு காட்சி படத்தில், உங்கள் காலணி கீழே இருந்து மண் ஒட்டுதல் போன்ற ஒரு இயக்கம் என்று நினைக்கிறேன்.
5 - உங்கள் மூச்சு நுட்பங்கள் வேலை.
ஒரு பொறையுடைமை சவாரி அல்லது மீட்பு சவாரி போது, உங்கள் மூச்சு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனதில் மற்றும் உடல் மீண்டும் இணைக்க வாய்ப்பு கைப்பற்றும். அவர்கள் உங்கள் ஆற்றல், சகிப்பு தன்மை, செயல்திறன் ஆகியவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க, டயாபிராக்மடிக் மூச்சு அல்லது தாள மூச்சு போன்ற பல்வேறு மூச்சு முறைகள் மூலம் பரிசோதிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒழுங்காக சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதற்காக ஒரு ஒழுங்கான முறையில் நன்கு அறிவீர்கள்.
6 - உங்களுடைய மேலாதிக்கக் கால்களை வலுப்படுத்தவும்.
அவர்கள் உள்ளே அல்லது வெளியே சவாரி என்பதை, பெரும்பாலான மக்கள் அதே காலில் தள்ள முனைகின்றன அல்லது தங்கள் வலிமையான கால் தங்கள் மிதி பக்கவாதம் இயக்க அனுமதிக்க. காலப்போக்கில், இது உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்களுக்கு இடையில் தசை வலிமையில் ஏற்றத்தாழ்வுகளை அதிகரிக்கலாம். தீர்வு: உங்கள் பலவீனமான கால் உங்கள் மிதி பக்கவாதம் இயக்கவும் மற்றும் இரண்டு கால்கள் சமமாக ஈடுபடும் விடாமல் இடையே ஒரு வர்க்க அல்லது தனி பயிற்சி செலவிட.
7 - நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது பல்வேறு நிலப்பரப்பைக் காண்பித்தல்.
உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம், உங்கள் மனதில் ஒரு சக்தி வாய்ந்த கூட்டாளியாக முடியும். நீங்கள் ஒரு இருண்ட ஸ்டுடியோவில் இருந்தாலும்கூட, உங்கள் சவால்களை உற்சாகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உற்சாகத்தை உற்சாகப்படுத்தலாம். உங்கள் சவால்கள் உருவகப்படுத்துதல்-பிளாட் சாலைகள், ரோலிங் மலைகள், சுவிட்சுகள், கரையோரங்கள், ஏரி அமைப்புகள் மற்றும் பல. இதேபோல், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் நேரத்தில் திடீரென்று உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், வேகத்தை நீங்கள் ஊடுருவிச் செல்லும்போது ரைடர்ஸ் பேக் ஒன்றிலிருந்து விலகிச் செல்லலாம் . அதைக் கண்டறிந்து அதை நம்புவதற்கும் அதை அடைவதற்கும் உங்களுக்கு உதவுகிறது!