முறையான மூச்சுத்திணறல் விளையாட்டு செயல்திறன் எப்படி அதிகரிக்க முடியும்

விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த அடிப்படை சுவாச பயிற்சிகளில் இருந்து பயனடைவார்கள்

சுவாசிக்க எப்படி பற்றி அதிகம் சொல்ல முடியாவிட்டாலும் இது தோன்றலாம்: உள்ளிழுக்க. வளர்ந்தவர்கள். செய்யவும். என்ன எளிதாக இருக்க முடியும்? என்ன இன்னும் தானியங்கி இருக்க முடியும்?

நாம் அதை கவனிக்கிறோமா இல்லையா என்பதை நாம் சுவாசிக்கிறோம், எனவே சுவாசத்தின் வெவ்வேறு வழிகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று தோன்றலாம். ஆனால் உயிர் மற்றும் சுவாசத்திற்கான நமது மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆக்ஸிஜன் என்பது நம் உயிரணுக்களுக்கு உயிரூட்டக்கூடிய ஆக்ஸிஜனைப் பெற நாம் பயன்படுத்தும் செயல்பாடாகும், ஒருவேளை நாம் மூச்சுத் திணறுவது எவ்வளவு சுவாசம் என்பதை நாம் நேரடியாக உணரலாம்.

மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சுவாசத்தின் முடிவில்லாத சுழற்சிக்கான தசைகள், வயிற்றுப்போக்கு, அடிவயிற்றுக்குள் ஆழமாக அமர்ந்திருக்கிறது. நாம் ஒரு மூச்சுவரை எடுக்கும்போது, ​​டயபாகம் ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் நுரையீரல்களில் காற்று இழுக்கப்படுவது வெளியேறும். நுரையீரல் நிரப்பினால், விலா எலும்புகள் விரிவடைந்து, தூக்கி எறியும். பின்னர், வெளியேறும் போது வயிற்றுப்போக்கு, கழுத்து முறிவு மற்றும் விலாக்களை கீழே இழுக்க மற்றும் காற்று எங்கள் நுரையீரலை விட்டு.

சுவாசத்தின் செயல்முறை தனித்தன்மை வாய்ந்தது, அது நமது நனவு மற்றும் மயக்கநிலை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ளது. உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதை எளிதாக கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் அதைப் பற்றி மறந்தவுடன், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் எடுக்கும், நீங்கள் நாள் முழுவதும் இரவும் சுவாசிக்க வேண்டும். இது பொதுவாக ஒரு தானியங்கி செயல்முறை என்பதால், பெரும்பாலான மக்கள் அதை கவனத்தில் கொள்ள மாட்டார்கள். ஆனால் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு, எப்போது, ​​எப்போது, ​​ஏன் நாம் மூச்சு பல நன்மைகளை பெற்றுள்ளோம் என்பதை கவனத்தில் செலுத்துகிறோம்.

முறையான சுவாசத்திற்கு வயிற்றுப்புணர்வு, நல்ல அடிவயிற்று மற்றும் முக்கிய வலிமை தேவைப்படுகிறது மற்றும் வினோதமாக இருக்கும் போது, ​​தூக்கத்தில் இருந்து தூக்கத்தில் இருந்து தூக்கத்தின் ஒரு முழு அளவிலான இயக்கம் தேவைப்படுகிறது.

பல பேர்-விளையாட்டு வீரர்கள்-ஒரு தொடர்ச்சியான சுருக்கம் உள்ள ஒரு டையப்பிரக்டத்தை சுற்றி நடக்கிறார்கள். வயிற்றுப்போக்கு தொடர்ச்சியாக ஒரு தளர்வான, ஆளுமை கொண்ட மாநிலத்திற்கு ஒழுங்காக செயல்பட வேண்டும். வயிற்றுப் பசலை நீக்குவதற்கு, எதிர்ப்பில் ஒப்பந்தம் செய்ய வேண்டும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தடகள விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் முழு மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சுவாசத்தை வழங்குவதற்காக ஒன்றாக வேலை செய்வதற்கு ஏபிஎஸ் மற்றும் வைரஸ்களை பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு சில அடிப்படை சுவாச பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகள்

1. ஒரு பலூன் வரை ஊதுங்கள்.

பலூன்கள் வீசுதல் வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தி ஒரு முழுமையான மற்றும் முழு வெளிப்பாடு வேண்டும் போல் உணர்கிறேன் என்ன ஒரு தடகள கற்பிக்க உதவும். ஒரு ஆழமான உள்ளிழுக்க மற்றும் நீண்ட, உறுதியான, வலிமையான சுவாசத்துடன் சுவாசிக்கவும் மற்றும் நுரையீரலில் இருந்து வெளியேறும் காற்றுக்கு வெளியே கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்க அடிவயிற்று தசைகள் ஒப்பந்தம் செய்யவும். பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.

2. ஆழமான சுவாசத்துடன் வால் உட்கார்ந்துகொள் .

சுவர் உட்கார்ந்த நிலையில் சுவர் எதிராக உட்கார்ந்து போது, ​​முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுதங்களை அடைய நீண்ட பயிற்சி, மெதுவான ஆழமான சுவாசம். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, முடிந்தவரை அதிக காற்று வெளியேற்ற ஒரு 5 எண்ணிக்கை பயன்படுத்தி முற்றிலும் exhale. நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பு சுவர் மீது, மற்றும் ஒரு நடுநிலை நிலையில் வைத்திருப்பதால், மூச்சு பயிற்சியை தூண்டுதல், வெளிப்பாடு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. சுளுக்கு, கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை மீது இடுப்புப் பெட்டி விரிவுபடுத்தாமல் இருக்க உதவுகிறது. பிளஸ், நீங்கள் ஒரு பெரிய க்வாட் எரிக்க வேண்டும்.

3. தீ மூச்சு.
இந்த சுவாச பயிற்சிகள் யோகா பயிற்சியாளர்களிடையே நன்கு அறியப்பட்டவை. அடிப்படை நுட்பம் குறுகிய, சக்திவாய்ந்த exhales, மற்றும் குறுகிய செயலற்ற உள்ளிழுக்கும் ஈடுபடுத்துகிறது. இது விரைவாக (ஒப்பந்தம் மற்றும் ஓய்வெடுத்தல்) வயிற்று தசைகள் பரப்பினால் செய்யப்படுகிறது. தொடங்குவதற்கு, வயிற்றுப் பொத்தானை முதுகெலும்புக்கு இழுத்துச் செல்கிறது மற்றும் வாயில் மூடப்பட்டிருக்கும் மூக்கின் வழியாக காற்று வெளியேறுகிறது.

4. அடிவயிற்று துளைத்தல்.
அடிவயிற்று துளைத்தல் என்பது முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துவதற்கு முக்கிய தசைகள் பயிற்சி அளிக்கிறது. இது உயரமான நின்று, அல்லது உங்கள் முதுகில் இடுவதன் மூலம், இடுப்பு அல்லது முதுகெலும்புகளை நகர்த்தாமல் வயிற்று சுவரில் சுருங்குகிறது. முதுகெலும்பு பொத்தானை உறிஞ்சுவதற்கு முதுகெலும்பு அல்லது தரையிலிருந்து மீண்டும் மீண்டும் முயலவும். இது ஒரு 5 கவுண்ட்டை நடத்தவும், மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். பல முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த இயக்கம் ஆழமான மைய நிலைப்படுத்திகளை ஈடுபடுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஒரு முழுமையான முழுமையான வெளிப்பாட்டை அடைவதற்கு சிறந்ததாக முடியும்.