கிட்ஸ் சிறந்த ஸ்டோர் வாங்கி உணவுகள்

வசதி அல்லது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு? உங்கள் வண்டியில் உள்ள கேக்கை எடுப்பது எது? மதிய உணவு பெட்டிகளிலும், இரவு உணவு சாப்பாடுகளிலும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளைப் பெறுவதன் மூலம் தினமும் பைத்தியக்காரத்தனத்தை ஏமாற்றும் முயற்சியை பெற்றோர்கள் உணர்கிறார்கள். உணவை வாங்கிய கடையில் பெரிய ஊட்டச்சத்து வென்றவர்கள் மற்றும் பெரிய நேர சேமிப்பாளர்களாக இருங்கள்.

ஷாப்பிங் டிப்ஸ்

உங்கள் குழந்தைகளுடன் மளிகை கடைக்குச் சென்று உங்கள் பொறுமையைச் சோதித்து, உங்கள் பணப்பையை சரளமாக இழுக்க முடியும்.

போர் மண்டலத்தில் ஒரு பகுதியைத் திருப்புவதற்குப் பதிலாக, செயல்பாட்டில் உள்ள குழந்தைகளைப் பெறுங்கள். முதலில், பொன்னான விதிகளை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள் - நீங்கள் மளிகை கடையின் நுழைவாயிலின் மேல் அந்த வண்டியை தள்ளும்போது யாரும் பசி இல்லை என்பதை உறுதி செய்யவும். ஒரு முழு வயிற்றில் சாப்பிடுவதற்கு முன், கடைக்குச் செல்லும் முன், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். குழந்தைகளுக்கு ஷாப்பிங் பட்டியலை எழுதுவதற்கும் ஒவ்வொரு வாரம் முயற்சி செய்வதற்கும் ஒரு புதிய உணவு எடுக்க அவர்களை சவால் விடுங்கள். சிறுபான்மையினர் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதால், தங்கள் விருப்பத்தை ஷாப்பிங், உணவு தயாரித்தல், மற்றும் சாப்பிடுவது ஆகியவை உதவும்.

நீங்கள் உங்கள் பிள்ளைகளுக்குத் தெரிவுசெய்யும் உணவுகள் சுகாதார நலன்களைப் பற்றிக் கற்றுக் கொண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பெற்றோர்களுக்கு சச்சரவு தேர்வுகளை செய்ய தங்கள் குழந்தைகளை பெற முயற்சி போது சிறந்த நோக்கங்கள் உள்ளன, ஆனால் சில நேரங்களில் அந்த செய்திகளை பட்டியலில் செய்ய மற்றொரு சோர்வாக முழுவதும் வந்து ஒரு பெரிய திருப்பு இருப்பது முடிவடையும். உணவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதை வலியுறுத்துவதற்கு பதிலாக, சுவையை, நிறம் மற்றும் பிற கவர்ச்சியான அம்சங்கள் போன்ற பிற பண்புகளுடன் வழிநடத்துகிறது.

ஒரு அனுபவம் அல்லது வாராந்திர வழக்கமான பகுதியாக உணவுகளை இணைக்க "இது கராத்தேக்குப் பிறகு சரியான சிற்றுண்டாக இருக்காது?"

பழங்கள் + காய்கறிகளும்

பருவத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வாங்குதல் சிறந்தது, புத்துணர்ச்சியின் உச்சக்கட்டத்தில் உணவுகளை அனுபவிப்பது சிறந்தது, உங்கள் குடும்பம் மாதம் முதல் மாதங்கள் வரை பொருட்களை மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது. புதிய காரியங்களுடன் உற்பத்தித் துறை மற்றும் பரிசோதனையை ஆய்வு செய்ய குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.

வானிலை ஒத்துழைக்கையில், கடையிலிருந்து எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகச் சேர்த்து, உள்ளூர் விவசாயிகளுக்கு சந்தைக்கு விடும்.

Melissa Halas-Liang, MA, RD, SuperKidsNutrition.com CDE மிகவும் ஆரவாரமான வகை ஆரஞ்சு ஒரு அடையும். "நான் குட்டீஸ் ஒரு பெரிய விசிறி இருக்கிறேன்! அவர்கள் தங்களுடைய சொந்தப் பெட்டியில் வந்து என் பர்ஸ்ஸில் பொருந்தும், குழந்தைகளுடன் பிரபலமாக இருப்பதோடு, என் இனிப்பு பல்லைத் திருப்தி செய்ய உதவுவார்கள். "

அவோகாடோஸ் சமூக ஊடகங்களில் பிரபலமான ஒரு தேர்வு ஆகும். உங்கள் குழந்தைகளுடன் வெண்ணெய் பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் தங்கள் தட்டுகளுக்கு வெண்ணெய் சேர்க்கும் வழியைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். வெண்ணெய் மற்றும் சிற்றுண்டி எள் விதைகள், மற்றும் ஒரு அன்னாசிப்பழம் ஸ்மீப்பி ஒரு சில துண்டுகளை சேர்த்து, மற்றும் இரவு உணவு அட்டவணை மையத்தில் guacamole ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் ஊட்டச்சத்து பேக் அதிகாரத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதே முன்னோக்கி மற்றும் முழு தானிய டோஸ்ட்டில் மெதுவாக துண்டுகள் செல்ல.

கிட் நட்புரீதியான உதவிக்குறிப்பு: குளிர்சாதனப்பெட்டியில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முன் மற்றும் சென்டர் கொள்கலன்களில் வைத்திருங்கள், அவர்கள் பார்க்கும் முதல் காரியமாக இருந்தால் பிள்ளைகள் இன்னும் அடையலாம்.

முழு தானியங்கள்

ரொட்டித் துண்டுகளிலிருந்து காலை உணவு தானியங்கள் வரை , ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கலாம். அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துடனான குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை வாங்க, கவனமாக மூலப்பொருட்களை வாசிக்கவும். உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பாப்கார்ன் (ஆம், பாப்கார்ன் முழு தானியங்களைப் பயன்படுத்துவதை நோக்கி பாப்கார்ன் கணக்கிடுகிறது) போன்ற முழு தானிய உணவை வாங்கவும்.

இனிப்பு மற்றும் unsalted என்று இந்த உணவுகள் பதிப்புகள் தேர்வு பின்னர் நீங்கள் அளவுகளை கட்டுப்படுத்த முடியும் சுவாரஸ்யமான உங்களை சேர்க்க. ஒவ்வொரு ரொட்டிக்குள்ளும் அதிக மைலேஜ் பெற உறைவிப்பான் உள்ள ஒரு உள்ளூர் பேக்கரி மற்றும் ஸ்டோர் துண்டுகளிலிருந்து முழு தானிய ரொட்டிகளில் பங்கு.

கிட் நட்புரீதியான குறிப்பு: மைக்ரோவேவையில் பாப்கார்னை உருவாக்குங்கள். ஒரு பழுப்பு காகித மதிய உணவு பையில் பாப்கார்ன் கர்னல்களின் காலாண்டில் வைக்கவும் மற்றும் மூடுவதற்கு மேல் மடியவும். நுண்ணலைப் பையில் வைக்கவும், அதிகபட்சமாக 2 முதல் 2 1/2 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கடல் உப்பு, இலவங்கப்பட்டை சர்க்கரை அல்லது ஒரு ருசியான மசாலா கலவை ஒரு தூறல் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் மற்றும் மேல் popped கர்னல்கள் ஊற்ற.

ஆதரவாக போ

அதிக புரத உணவுகள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். நீண்ட காலத்திற்கு சிறிது உடற்கூறுகள் உகந்ததாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளில் பாரிய பகுதிகளுக்குப் பதிலாக புரதம் சாப்பிட சிறந்த வழி சாப்பாட்டு மற்றும் சிற்றுண்டிகளிலும் நாள் முழுவதும் சிறிய அதிகரிப்பில் உள்ளது.

பகுதியளவு Skim mozzarella cheese sticks போன்ற விருப்பங்களை எடுத்து, தனித்தனியாக மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் எந்த மதிய உணவுக்கு ஒரு போதியளவு டோஸ் இது துண்டு ஒன்றுக்கு புரதம் 8 கிராம் கொண்டிருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு சிறந்த நகைச்சுவையுடன் வேட்டையாடுகிறீர்கள் என்றால், ஆப்பிள்ஜேட்டின் கோழி அளியுங்கள் மற்றும் டெண்டர்களை வழங்குவதற்கான மெனுவை பாருங்கள். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் அவை தயாரிக்கப்படுகின்றன, இவை கரிம மற்றும் பசையம் இல்லாத வகைகளில் கிடைக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நட் பட்டர் மிக அதிக புரதங்களைக் காட்டிலும் அதிக புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றது. வேர்க்கடலை அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் பரிமாறப்படும் தரநிலை இரண்டு தேக்கரண்டி ஒவ்வொன்றும் 7 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன.

ஹார்டு வேகவைத்த முட்டை ஒரு எளிய கையால் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டாக தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் டோபி அமீடோர், எம்.எஸ்.டி., ஆர்.டி., சிறந்த விற்பனையான சமையல் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் சாக்லேண்டின் சிறந்த ஊட்டச்சத்து பங்குதாரர் என்று கேட்டால். "என் மகள் மதிய உணவுப் பெட்டியில் முட்டையிடும் சிறந்த முட்டைகளை உறிஞ்சும் முட்டைகளை நான் எப்பொழுதும் எடுத்துக்கொள்வேன்." முட்டைகளின் சிறந்த முட்டைகளே ஒரே முட்டைகளாகும், இது சாதாரண முட்டைகளை விட 6 மடங்கு வைட்டமின் D ஐ வழங்கும், அவை வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குகின்றன, மேலும் அவை சாதாரண முட்டைகளின் வைட்டமின் பி 12 இரண்டையும், பள்ளி நாள் முழுவதும் அதிக அளவிலான ஆற்றல் மட்டங்களை வைத்திருக்க உதவுகிறது. "

கிட் நட்புரீதியான குறிப்பு: ஜஸ்டின் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்களை சரியாகப் பங்கிட்டுப் போன்று பாதாம் வெண்ணெய் பாக்கெட்டுகளை வைத்திருங்கள்.

பார்வை உயர்த்தி

நிச்சயமாக, பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் அக்கம் உள்ள அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் வீட்டில் granola பார்கள் தொகுப்புகளை செய்ய விரும்புகிறேன் ஆனால் நாம் அது எதிர்கொள்ள, அது தேர்வுகள், கால்பந்து போட்டிகள், மற்றும் நடனம் recitals மத்தியில் யதார்த்தமான இல்லை. கடை அலமாரிகளில் அரை டஜன் சிற்றுண்டி பார்கள் உள்ளன ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, பல மாறுவேடத்தில் சாக்லேட் பார்கள் உள்ளன. புரோட்டீன் பொடிகள் நிறைந்த பார்கள் குலுக்கின் மீது சுற்றவும், சிறிய மூலப்பொருட்களின் பட்டியல்களையும், கூடுதல் சர்க்கரையும் கொண்டிருக்கும் பொருள்களை பார். LARA பார்கள் மூலப்பொருட்களின் பட்டியலிலிருந்து எளிமையாக தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் புதிய சுவைகள் எப்போதும் kiddos ஆர்வமாக வைக்க உதவும் வரை உறுத்தும். உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் வீட்டில் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தால், கடித்த அளவிலான ஊட்டச்சத்து கடித்தால் போட வேண்டும்.

கிட் நட்புரீதியான குறிப்பு: மனநிலை (மற்றும் வாய்ப்பை) வேலைநிறுத்தம் செய்தால், உறைவிப்பாளரில் உள்ள வீட்டில் பட்டைகள் மற்றும் கடையின் பெரிய தொகுப்புகளை உருவாக்குங்கள்.