411 இல் சவாரி செய்வது பரவாயில்லை, நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்
ஒரு வழக்கமான உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வழக்கத்தை நீங்கள் அடைந்துவிட்டால், நீங்கள் வானிலை கீழ் உணர்கிறீர்கள் போது ஒரு வொர்க்அவுட்டை குழப்பம் தயக்கம் இருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளையும் அவற்றின் தீவிரத்தையும் பொறுத்து, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா அல்லது தீர்மானிக்கும்போது, வல்லுனர்கள் பெரும்பாலும் "கழுத்து சோதனை" செய்வதை பரிந்துரைக்கிறார்கள்: உங்கள் அறிகுறிகள் எல்லாவற்றிலும் கழுத்து மேலே இருந்தால்- உதாரணமாக, உங்களுக்கு தலைவலி, நாசி நெரிசல், சைனஸ் அழுத்தம், ஒருவேளை ஒரு லேசான புண் தொண்டை- இது பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
உழைப்பு, வியர்வை உடைத்தல், உங்கள் சுழற்சியை உந்திச் செய்தல் போன்றவை உங்கள் பாவனைகளைப் பிரித்து, உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்களை சிறிதளவு சிறப்பாக உணரவும் செய்யலாம்.
ஆனால் அவர்களின் இயல்பான உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் தீவிரமாக இருப்பதால், தீவிரம் மற்றும் ஒருவேளை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளால் ஒரு பிட் நீளத்தைத் தட்டச்சு செய்வது நல்லது. நீங்கள் 10 நிமிட விசாரணையை ஒரு மென்மையான வேகத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்: நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், போங்கள், ஆனால் மெதுவாக உணர்ந்தால், நாளுக்கு விலகியிருங்கள். ( ஒரு மரியாதை என, பயிற்றுவிப்பாளருக்கு முன்னர் நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்று ஒரு தலைவருக்கு முன்பே சொல்லுங்கள் .) நீங்கள் அதைப் பின்பற்றினால், கடினமான அல்லது வீட்டிற்கு செல்வதற்கான அணுகுமுறைக்கு பதிலாக, இன்னும் மிதமான ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள் , ஒருவேளை உங்களுடைய மதிப்பீடுகளில் 4 மற்றும் 7 க்கு இடையில் உணர்தல் உழைப்பு (RPE) அளவைக் கொண்டிருக்கும். வழக்கமான விட இன்னும் திரவங்கள் குடித்து மூலம் சவாரி போது நன்றாக நீரேற்றம் இருக்க வேண்டும். ஆண்டிஹிஸ்டமைன்களைக் கொண்டிருக்கும் சில குளிர் மருந்துகள் உங்கள் இருப்பு, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் செயல்திறனின் மற்ற அம்சங்களை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மாறாக, உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் கழுத்தில் நீட்டிக்கப்பட்டால், உங்கள் காய்ச்சல், கடுமையான சோர்வு, ஒரு இருமல், உடல் வலி அல்லது குளிர், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நன்றாக இருக்கும் வரை உங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு காரியத்திற்காக, நீங்கள் 18-சக்கரவர்த்தினால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என உணரும்போது உங்கள் இதயத்தைச் சுழற்றுவதற்கு உண்மையில் எந்தப் புள்ளியும் இல்லை; உங்கள் உடல் நோயை போக்க ஆற்றல் பாதுகாக்க வேண்டும்.
இன்னொரு காரணத்திற்காகவும், நீங்கள் பிற்போக்குத்தனமாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு முறை ஏற்கனவே தொற்றுநோய்க்கு எதிராக போராடுகிறது மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் உந்தப்பட்டு உங்கள் மீட்பு சீர்குலைக்க முடியும் மற்றும் ஒருவேளை நீண்ட காலமாக நீடிக்கும். உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பெற நீங்கள் போதுமான அளவு உணர்கிறீர்கள் போது, மறுபயன்பாட்டை தடுக்க, படிப்படியாக உங்கள் வழமையான வழியை தொடரவும்.
எனவே உங்கள் உடல் கேட்க மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் முடிவை வழிகாட்டும் நாம். ஆனால் உங்கள் சக சைக்கிள் ஓட்டுனர்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் புயல் அல்லது தும்மினால் உறைந்தால், உங்கள் கிருமிகளை எல்லா இடங்களிலிருந்தும் விலக்கிவிட முடியாது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சரியான, மரியாதைக்குரிய காரியம் வீட்டிலேயே தங்கியிருக்க வேண்டும். அல்லது, நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், நீங்கள் யாராவது பாதிக்காது எங்கே வெளியே ஒரு மென்மையான நடக்க முடியும். அதேபோல், காய்ச்சல், காய்ச்சல் அல்லது வேறு நோய்களை எளிதில் பரப்பும் நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் முற்றிலும் நீடிக்கும் வரை, உங்கள் சொந்த காரணத்திற்காகவும், மற்றவர்களிடமிருந்தும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வதை விட நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் சவாரிக்குப் பிறகு துடைக்காத துடைப்பான்களுடன் உங்கள் பைக்கை ஊக்கமாகக் கழுவியிருந்தாலும், கிருமிகள் ஒலித்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு இன்னும் இருக்கிறது. மற்றவர்களின் நோயைப் பிடிக்க விரும்பவில்லை, எனவே தங்க விதிகளை பின்பற்றவும் மற்றவர்களுக்குச் செய்யவும். . .