எளிதான எடை இழப்புக்கான பழக்கத்தை சாப்பிடுங்கள்

எடை இழப்பது அல்லது பராமரிப்பது தினசரி போராட்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்ற மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற ஆறு எளிய குறிப்புகள் இங்கே.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை கொடுக்க வேண்டாம்

நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் தடைசெய்வதன் மூலம் உங்கள் உணவைத் தணிக்கும் எந்த வேகமும் இல்லை. நீங்கள் பீஸ்ஸாவை விரும்புகிறீர்களோ அல்லது குக்கீகளைத் துண்டித்துவிட்டால், அவற்றை முழுமையாக வெட்டி, உணவு எரியும் வழிவகுக்கும்.

தீர்வு? மிதமான முறையில் உங்களுக்கு பிடித்த குற்றம் நிறைந்த உணவுகள் உண்டு. நாம் 80/20 ஆட்சியை அழைக்கிறோம் என்பதைப் பின்தொடர விரும்புகிறோம்: நேரத்தை உணர்ந்து 80 சதவிகிதம் சாப்பிட்டு உங்களை மற்ற 20 சதவிகிதத்திற்கு உட்படுத்த அனுமதிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு இரவு விருந்தில் எங்கள் இதயம் அமைந்திருந்தால், ஒரு ஒளி ஊடுருவவும், எந்த காக்டெயிலையும் மேலே குறிப்பிடுவதன் மூலம் அதை சமநிலைப்படுத்துவோம். இந்த அணுகுமுறை நிச்சயம் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் நாம் இழந்துவிட்டதாக உணரவில்லை.

சமைக்கும் முன் எப்போதும் ஊட்டச்சத்து தகவல் பாருங்கள்

இங்கு முக்கியமானது முன்னோக்கி திட்டமிட வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட வெளியே சென்றால், வெளியிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தகவல்களை பயன்படுத்தி கொள்ள. பெரும்பாலான சங்கிலி உணவகங்கள், துரிதமான இடங்கள் மற்றும் துரித உணவு மூட்டுகள் தங்கள் வலைத்தளங்களில் கலோரி எண்ணிக்கைகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து புள்ளிவிவரங்களை வழங்குகின்றன. நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் ஆன்லைனில் சென்று, சிறந்த உணவு தேர்வுகளில் சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். இந்த வழி, நீங்கள் கூட உணவகத்தின் கதவை நடக்க முன் நீங்கள் தகவல் ஆயுதங்கள்.

மாட்டிறைச்சி tenderloin சீன கோழி சாலட் விட குறைவான கலோரி உள்ளது என்று நீங்கள் தெரிந்தால், நீங்கள் அதை உத்தரவிட அதிகமாக இருக்கும்!

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து முழுமையானது காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் இதற்கு முன்னர் கேட்டிருக்கின்றீர்கள்: காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்! ஒரு காலை உணவை முன்னுரிமை செய்வதற்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. அது உங்களை உற்சாகப்படுத்தி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை முன்னேற்றுவிக்கும் , மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்ய உதவும்.

உண்மையில், காலை உணவை சாப்பிடுபவர்கள் அதை தவிர்க்க முடியாதவர்களைவிட எடை குறைந்துவிடுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. புரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் நிறைய எதையாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நீண்ட காலமாக முழு உணவை உண்பதற்கு உதவும். காலையில் சமைக்க நேரம் இல்லையா? உங்களுக்கு உதவுவதற்காக ஆரோக்கியமான சமையல்காரர் காலை உணவை முயற்சி செய்யுங்கள்.

கையில் ஆரோக்கியமான அவசரகால சிற்றுண்டி வேண்டும்

நாங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் எப்போதும் ஸ்மார்ட் அவசர சிற்றுண்டி கொண்ட பெரிய விசுவாசிகள் இருக்கிறோம். உங்கள் பணப்பையை, மேசைக் கலப்பான், மற்றும் காரில் உணவுப் பழக்கமான சிற்றுண்டிகளை நீங்கள் வைத்திருந்தால், நாளைய தினம் நீங்கள் சந்திக்கும் கொழுப்புத் தின்பண்டங்களுக்கு இரையாகிவிடலாம். புரதம் மற்றும் / அல்லது ஃபைபர் அதிகமாக இருக்கும் அலமாரியில்-நிலையான தேர்வுகளில் பங்கு. எங்கள் தனிப்பட்ட பிடித்தவைகளில் சூரை, ஜெர்சி, 100 கலோரி பொடிகள், புரதக் பார்கள், மற்றும் புஜியின் ஆப்பிள்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற முழு பழங்கள்.

வார இறுதியில் சில உணவுப் பழக்கங்கள் செய்யுங்கள்

முன்கூட்டியே ஆரோக்கியமான உணவையும் சிற்றுண்டிகளையும் தயாரிப்பது உங்கள் எதிர்கால சுயநலத்தை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்ய சிறந்த வழி. பிஸியாக பணிபுரியும் வேலைகள் நடைபெறும்வரை காத்திருக்காதே! சனிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஒரு விரிவான மளிகை பட்டியலையும், சில சூப்பர்மார்க்கெட் ஷாப்பிங்கையும் தயாரிப்பதற்காக ஒதுக்கி வைக்கவும். பின்னர் சில மெலிந்த புரதத்தை சமைக்கலாம், எளிதாக சிற்றுண்டிக்கான காய்கறிகளை வெட்டுவது, மற்றும் ஒரு சில தயாரிப்புகளை தயாரிக்க தயார் செய்தல்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு சரியாக முறையாகத் தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிந்தால், குளிர்சாதன பெட்டியில் ஆரோக்கியமான உணவை தயார் செய்து, டிரைவ்-துருவைத் தாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை!

ஒரு பழம் பவுல் நிரப்பவும் மற்றும் அதை சம்தர் பார்க்கவும்

எளிய ஆனால் பயனுள்ள! இரண்டு பழங்கள் கிண்ணங்கள், ஒரு வீட்டிற்கும் அலுவலகத்திற்கும் ஒன்று கிடைக்கும். ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், பியர்ஸ் போன்ற பழங்களை நிரப்பவும். நீங்கள் ஸ்மார்ட் தின்பண்டங்களைப் பார்த்தால், ஸ்மார்ட் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவீர்கள் . அதை முயற்சி செய்து பார்க்கவும்.

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}