அயோடின் தேவைகள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள்

அயோடின் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் தைரொக்சின் (டி 4) மற்றும் ட்ரியோடோதைரோனைன் (டி 3) என்று அழைக்கப்படும் தைராய்டு ஹார்மோன்களை உங்கள் உடலில் இணைக்க வேண்டும். உங்கள் உடலின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இந்த ஹார்மோன்கள் அவசியம்.

தைராய்டு சுரப்பியில் உங்கள் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான அயோடின் காணப்படுகிறது, ஆனால் சில இரத்த மற்றும் தசைகளில் காணப்படுகிறது. முக்கிய செயல்பாடுகளை தைராய்டு ஹார்மோன்கள் செய்ய வேண்டும் போது, ​​அயோடின் மார்பக சுகாதார மற்றும் சாதாரண நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு முக்கிய இருக்கலாம்.

உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அறிவியல், பொறியியல், மற்றும் மருத்துவம் தேசிய கல்விக் கழகங்களின் சுகாதார மற்றும் மருத்துவ பிரிவுகளால் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது. பரிந்துரைகள் வயது அடிப்படையில் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் தேவை என்று கருதப்படுகிறது அளவு பிரதிபலிக்கிறது. கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அதிக அயோடின் தேவைப்படுகிறது.

உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்

1 முதல் 8 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 90 மைக்ரோகிராம்
9 முதல் 13 ஆண்டுகள்: நாள் ஒன்றுக்கு 120 மைக்ரோகிராம்
14+ ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 150 மைக்ரோகிராம்
கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள்: நாள் ஒன்றுக்கு 220 மைக்ரோகிராம்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 290 மைக்ரோகிராம்

அயோடின் பொதுவாக கடல் உணவு, அயோடின் உப்பு மற்றும் பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் குறைவான அளவில் காணப்படுகிறது. அயோடின் பெரிய அளவுகளில் நச்சுத்தன்மை உடையது (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 மைக்ரோகிராம்). அதிக அளவு அயோடின் தைராய்டு சுரப்பி செயல்பாட்டை குறைக்க முடியும்.

அயோடின் பற்றாக்குறை

பற்றாக்குறை கோய்டர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு தைராய்டு நிலையில் ஏற்படலாம். தைராய்டு தூண்டுதல் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் ஹார்மோன் அயோடைனை எடுத்து தைராய்டு திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் T3 மற்றும் T4 ஆகியவற்றின் தொகுப்பு மற்றும் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது.

தைராய்டு தூண்டுதலின் ஹார்மோன் அளவு அதிகமாக இருப்பதால் அயோடின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது, மேலும் அது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது.

20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் அமெரிக்காவின் நடுத்தரப் பகுதிகளில் கோயெட்டர் பொதுவானது, ஏனெனில் மண் இல்லாத அயோடின் (கடலோர பகுதிகளில் வளரும் தாவரங்கள் மண்ணிலிருந்து சிறிய அளவிலான அயோடினைக் கொண்டிருக்கும்). ஐயோடின் டேபிள் உப்பு சேர்த்து ஐயோடின் பற்றாக்குறையை திறம்பட அழித்துவிட்டது.

அயோடின் நச்சுத்தன்மை

அயோடின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல், சில நபர்களில் ஒரு அயோடின் குறைபாடு மற்றும் தைராய்டு சுரப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். உங்களிடம் சுகாதார நிலை இருந்தால், உங்கள் அயோடின் உட்கொள்ளல் பற்றி உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும்.

மருந்தின் நிறுவனம் வயது வந்தோருக்கு 1,100 மைக்ரோகிராம்களில் அயோடின் உட்கொள்ளலின் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உயர் வரம்புகளை அமைத்துள்ளது. சராசரியாக ஆரோக்கியமான நபர் தினசரி அடிப்படையில் எடுக்கும் பாதுகாப்பிற்காக அறியப்பட்ட மிகப்பெரிய தொகையை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மேல் வரம்பு. தைராய்டு நிலைமைகள் கொண்டவர்கள் குறைவான தாங்கக்கூடிய மேல் வரம்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் ஒரு டாக்டருடன் பேச வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{க்ராப்பர் எஸ்எஸ், ஸ்மித் ஜேஎல், க்ரோஃப் ஜே. "மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் மனித வளர்சிதை மாற்றம்." ஆறாவது பதிப்பு. பெல்மோன்ட், CA. வாட்ஸ்வொர்த் பப்ளிஷிங் கம்பெனி, 2013.}

_{அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய தேசிய கல்வியின் சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார அமைச்சகத்தின் தேசிய நிறுவனங்கள். "அயோடின் - உடல்நலம் தொழில்முறை உண்மை." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/.}