உங்கள் செயல்பாட்டு டிராக்கர் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை மெதுவாக உட்கார்ந்து, மாதங்களுக்கு முன்னர் மேலும் நகர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் மெதுவாக தீர்க்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் உந்துதல் பெற உதவும் ஒரு மின்னணு செயல்பாட்டு மானிட்டர் கருத்தில் இருக்கலாம். இந்த அணியக்கூடிய சாதனங்களை நீங்கள் உட்கார்ந்து செலவழித்த நேரத்திலிருந்து அல்லது உங்கள் தூக்க வடிவங்களுக்கு நின்று பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் நீங்கள் அதிக செயலில் ஈடுபடுகிறார்களா?

குறுகிய பதில், உயர் தொழில்நுட்ப நடவடிக்கை கண்காணிப்பு அவர்களை அணிய மக்கள் அதிக இயக்கம் ஊக்குவிக்க என்பதை பற்றி கொஞ்சம் ஆராய்ச்சி உள்ளது.

அவர்கள் எப்படி வேலை செய்கிறார்கள்

பழைய பாணி pedometers நீங்கள் ஒரு படி எடுத்து ஒவ்வொரு முறை ஒரு சுவிட்ச் செயல்படுத்துகிறது ஒரு எளிய நெம்புகோல் நுட்பத்தை பயன்படுத்த. காலப்போக்கில் அவர்கள் துல்லியம் இழக்க நேர்ந்தாலும், அவர்கள் பொதுவாக அணிந்திருப்பவரால் எடுக்கப்படும் படிகளின் எண்ணிக்கையில் ஒரு துல்லியமான வாசிப்பை வழங்குகிறார்கள். எரியும் கலோரிகள் எடுக்கும் எந்தவொரு பயிற்சியும் அல்லது தூரத்திலிருந்த தூரம், நீளமான நீளம் மற்றும் நெடுஞ்சாலைத் தடங்கள் ஆகியவற்றின் படிகளின் எண்ணிக்கை.

2012 ஆம் ஆண்டு முதல் சந்தையில் வெள்ளம் விளைவிக்கும் புதிய தலைமுறை கண்காணிப்பு உங்கள் பரிமாணத்தை மூன்று பரிமாணங்களில் கண்காணிக்க மிகவும் மேம்பட்ட தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. மூன்று-அச்சு முடுக்க அளவைச் செயல்படுத்துதல், இந்த சாதனங்கள் இயங்கும் அல்லது இயங்கும் போது முன்னோக்கி (அல்லது பின்தங்கிய) முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு பதிலாக, எந்த இயக்கத்தையும் கண்டறிய முடியும்.

மிகவும் அமர்ந்திருக்கும் அபாயங்கள்

மிகவும் மயக்க நிலையில் உள்ள ஆபத்துக்கள் சில ஆராய்ச்சியாளர்களை "உட்கார்ந்த நோய்" என்ற வார்த்தையை அழைப்பதற்கு வழிவகுத்தன. 220,000 க்கும் அதிகமான ஆஸ்திரேலிய வயது வந்தவர்களில் ஒரு 2012 ஆய்வில், நீண்டகாலமாக உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதால் எந்த காரணத்தினாலும் மரணத்திற்கு முக்கிய ஆபத்து உள்ளது.

உள் மருத்துவம் காப்பகங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் , இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல வயது தொடர்பான நோய்களுக்கு தணியாத வாழ்க்கை ஒரு வழிகாட்டியாக உள்ளது.

சுகாதார நலன்கள் மற்றும் எந்த வகை தினசரி இயக்கங்கள் சாத்தியமான கலோரி எரிக்க ஒரு வளர்ந்து வரும் பாராட்டு உள்ளது.

உதாரணமாக, மாயோ கிளினிக் ஆராய்ச்சியாளர் ஜேம்ஸ் லெவின், "உடற்பயிற்சிக்கான செயல்பாடு திரிமோஜீசிஸ்" ( NEAT ) பற்றி விரிவாக எழுதியுள்ளார், இது நின்றுபோல் எளிய செயல்களில், மெதுவாக அல்லது வேகமாக்கிக் கொண்டிருக்கும் எளிய நடவடிக்கைகளில் குறிக்கிறது.

புதிய தலைமுறை செயல்திறன் மானிட்டர்கள் எவ்வளவு துல்லியமானவை?

அதிவேக அளவிலான செயல்பாட்டு டிராக்கர்களின் துல்லியத்திலேயே அதிகமான ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படவில்லை.

2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சில சிறிய ஆய்வுகள் Fitbit போன்ற வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய மின்னணு டிராக்கர்களை ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு கலோரிமீட்டர் கலோரிமீட்டர் இருந்து எரியும் கலோரிமீட்டர், மற்றும் எடுக்கப்பட்ட தூரங்கள் மற்றும் தூரத்தை எடுக்கும் படிகளை எடுத்துக்கொண்டு தூரத்தை எடுத்துக் கொண்டது. அனைத்து ஆய்வுகள் படி கணக்கில் மிகவும் துல்லியமான சாதனங்களைக் கண்டறிந்தன, ஆனால் மற்ற தரவுக்கு மிகவும் குறைவானது: முதல் தலைமுறை FitBit மானிட்டர் எரிசக்தி செலவினங்களை கிட்டத்தட்ட 30% குறைத்து மதிப்பிடுவது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

Fitbit One இன் துல்லியத்தை மதிப்பிடும் இரண்டாவது ஆய்வில் - இதில் ஒவ்வொன்றும் மூன்று ஒத்த டிராக்கர்களை அணிந்திருந்தன - ஒரு டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி போது - படிக் கணக்குகள் அனைத்து சாதனங்களுக்கும் இடையே மாறானவை. தொலைதூர வாசிப்புகளில் 39% க்கும் மேற்பட்ட வேறுபாடுகள் இருந்தன, இருப்பினும், அந்த தகவலை பயனர்கள் புறக்கணிப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிவுறுத்தினர்.

ஆனால் அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள்?

ஹைடெக் டிராக்கர்கள் இன்னும் எங்கள் couches நம்மை ஊக்குவிக்க தங்கள் சக்தியை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

துல்லியமாக, அவர்கள் விரும்பும் பலர், சாதனங்களை மிகவும் உற்சாகப்படுத்தி, போதைப்பொருள் கூட இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

ஹார்வர்ட்-இணைந்த மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையில் மருத்துவ உதவியாளர் பேராசிரியரான ஆன் தோர்ன்டிக், செயல்பாட்டு டிராக்கர்களை ஆராய்ச்சியிட்டுள்ளார். திரைகள் உண்மையில் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றனவா என்பதை தீர்மானிப்பது ஒரு அடிப்படை கேள்விதான் என்று அவள் சொல்கிறாள்.

"இது பெரிய பிரச்சினை," என்று அவர் கூறுகிறார். "இன்னும் ஊக்கமளிக்காத மக்களை ஊக்குவிக்கிறதா, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் செயலில் ஈடுபடுவதற்கு ஏற்கனவே உந்துவிக்கப்பட்ட மக்களை அவர்கள் தூண்டுவதா? அப்படியென்றால், அவற்றை வாங்கியவர்கள் காலப்போக்கில் உந்துதல் பெறுகிறார்களா? 'உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது நீங்கள் இல்லை. "

12-வார காலப்பகுதியில் மருத்துவப் பாடசாலை வதிவினர்களிடையே செயற்பாட்டு டிராக்கர்களைப் பயன்படுத்தி ஆராய்ச்சியின் போது (தோற்றமளிக்கும் வகையில்) தோர்டின்கி உள்ளது. அவரது ஆய்வு இன்னும் வெளியிடப்படவில்லை என்றாலும், அவர் சோர்வுக்கான சில ஆரம்ப சான்றுகள் இருப்பதாக கூறுகிறார்; அதாவது, மக்கள் அதன் புதுமையை இழந்த பின்னரே, முதலில் தோன்றிய பின்னூட்டம் ஊக்குவிக்கிறது.

ஒட்டுமொத்த, அவர் கூறுகிறார், டிராக்கர்ஸ் அனைவருக்கும் இருக்கலாம்.

"தரவு மற்றும் அன்பான கருத்தை விரும்பும் மக்கள் ஒருவேளை இந்தத் திரட்டிகளைப் போலவே இருப்பார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன்" என்று அவர் என்னிடம் கூறுகிறார். "ஆனால் பெரிய கேள்வி, அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்குள் மக்களை நகர்த்துவதற்கு உண்மையிலேயே வேலை செய்கிறார்களா, அது இன்னும் முறையான பகுப்பாய்வு இல்லை."

உண்மையில், செயல்பாட்டு மட்டங்களில் உள்ள கருத்துக்களை உண்மையில் பயனர்களை demotivate என்று Thorndike கவலைகள்.

"நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளை அமைத்துவிட்டால், நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் அதைக் குறிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அந்த மட்டத்தை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்."

படி கவுண்ட் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து இருக்கலாம்

இறுதியாக, ஒரு எளிய படி-எண்ணும் pedometers ஒரு 2007 ஆய்வில் ஒரு wearable மானிட்டர் ஊக்க சக்தி பற்றி துப்பு வழங்குகிறது. ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ மற்றும் வேறு இடங்களில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள், 2,700-க்கும் அதிகமான பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட 26 வெவ்வேறு ஆய்வுகள் பகுப்பாய்வு செய்தனர். சராசரியாக 18 வாரங்களுக்கு ஒரு மிதமீற்றியைப் பயன்படுத்தி அதிக உடல் ரீதியான செயல்பாடு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுத்தது. தினசரி படி குறிக்கோளை (எ.கா. 10,000 படிகள்) அமைக்கும் பாடங்களுக்கு நன்மைகள் மிக முக்கியமானது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கார்லோஸ் ஏ. செலிஸ்-மொரலெஸ், ஃபிரான்சிஸ் பெரேஸ்-பிரவோ, லூயிஸ் இபன்சிஸ், கார்லோஸ் சலாஸ், மார்க் ஈஎஸ் பெய்லி, மற்றும் ஜேசன் எம்.ஆர். கில். "குறிக்கோள் vs. சுய-அறிக்கையிடப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் தற்காலிக நேரம்: அபாய உயிரியலாளர்களுடன் உறவுகளின் மீதான அளவீட்டு முறை விளைவு." PLoS ஒன் . 2012; 7 (5): e36345. வெளியிடப்பட்ட ஆன்லைன் 2012 மே 9.}

_{டானெக்கர் KL, சசோனோவா NA, மெலன்சன் எல், சசோனோவ் ES, பிரவுனிங் ஆர்சி. "பல உடற்கூறியல் நடவடிக்கை மானியர்களின் எரிசக்தி செலவின மதிப்பீடு ஒப்பீடு." மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2013 நவம்பர் 45 (11): 2105-12. : http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf}

_{டேனா எம். பிரவாடா, கிரிஸ்டல் ஸ்மித்-ஸ்பங்கர், வந்தனா சுந்தரம், அலிசன் எல். ஜயென்டர், மற்றும் பலர். "உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதற்கான Pedometers மற்றும் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துதல்: ஒரு முறையான விமர்சனம்." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.}

_{டர்ஸ்டாட் எஸ்.எம்., ஹேன்சன் பி.ஹெச், ஹோல்ம் இம், ஆண்டெர்சன் எஸ். "சுய-அறிக்கை மற்றும் முடுக்கம்-அளவிடக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடுக." மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2014 ஜனவரி 46 (1): 99-106.}

_{லாரிட்ஸன் ஜே, முனோசோ ஏ, லூயிஸ் செவிலொனா ஜே, சிவிட் ஏ. "எல்டர்லில் இன் ரிடர்டு மொபிலிட்டி இன் எக்சர்ரி டிராக்கர்ஸ் இன் எக்சல்ஃபுல்னெஸ்: எ கேஸ் ஸ்டடி." ஸ்டடி ஹெல்த் டெக்னாலல் தகவல். 2013; 192: 759-62.}

_{டக்கஸ் ஜே, பொல்லாக் சிஎல், கென்ந்தர் ஜே, பாஹார் எம், நேப்பியர் சி, ஹன்ட் எம்.ஏ. "டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி போது Fitbit ஒரு செயல்பாடு கண்காணிப்பு சாதனம் சரிபார்ப்பு." ஜே ஸ்பியர் மெட் ஸ்போர்ட். 2013 அக் 31. பிஐ: எஸ் 1440-2440 (13) 00472-6.}