கம்மின்-சுண்ணாம்பு வறுத்தெடுப்பு சிக்கன் ரெசிபி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 175

கொழுப்பு - 8 கிராம்

வைட்டமின் - 21 கிராம்

புரோட்டீன் - 7 கிராம்

மொத்த நேரம் 45 நிமிடம்
தயாரா 5 நிமிடம் , 40 நிமிடம் குக்கீ
சேவை 3 (1/4 கப் ஒவ்வொரு)

சிக்ஸ்பாஸ் புரதம் மற்றும் உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டின் சரியான சமநிலையை இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைத்திருக்க வைக்க வேண்டும், இது வளைவில் வீக்கம் ஏற்பட உதவுகிறது. இந்த முட்டாள்தனமான, சுவையான சிற்றுண்டி ஆக்ஸிஜனேற்ற நிரம்பிய வாசனை வழங்கும் மசாலாப் பொருள்களை பயன்படுத்தி சோடியம் குறைவாக இருக்கிறது, அதனால் குறைந்த உப்பு தேவைப்படுகிறது. பிளஸ், நெருக்கடி மிகவும் திருப்தி!

தேவையான பொருட்கள்

• 1, 15-அவுன்ஸ் chickpeas முடியும்
• 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
• 2 தேக்கரண்டி சீரகம் தூள்
• 1/2 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
• 1/2 டீஸ்பூன் மிளகுத்தூள்
• 1/4 டீஸ்பூன் உப்பு

தயாரிப்பு

1. 400 எஃப் முன் வெப்ப அடுப்பில்
2. அனைத்து ஈரப்பதத்தையும் நீக்க ஒரு காகித துண்டு கொண்டு கொத்து மற்றும் கொப்புளங்கள் வாய்க்கால் மற்றும் துடைக்க. இந்த படிப்பைத் தவிர்க்க வேண்டாம் அல்லது உங்கள் குஞ்சுகள் கடுமையாகப் போகாது.
3. 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் இடத்தில் ஒரு தாளில்-பூசப்பட்ட பேக்கிங் தாள் மீது குண்டு துடைப்பம்.
4. 25 நிமிடங்கள் 400 டிகிரிகளில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். அடுப்பில் இருந்து நீக்க மற்றும் பேக்கிங் தாள் மீது முற்றிலும் குளிர்ந்து அனுமதிக்க.
5. 350 எஃப் வரை அடுப்பு அணைக்க
6. மீதமுள்ள 1.5 தேக்கரண்டி எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, சீரகம், பூண்டு, மிளகுத்தூள், உப்பு ஆகியவற்றை உப்பு போட்டு உப்பு போடவும்.

1. குளிர்ச்சியுள்ள கொத்தமட்டுகளுடன் கலவையைத் துடைத்து, அனைத்து கைப்பிடிகளையும் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் கைகளை உபயோகிக்கவும்.
2. 15 நிமிடங்கள் 350 எஃப் அதே பீல் வரிசையாக பேக்கிங் தாள் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர மீது ஸ்ப்ரெட் சிக்கன் துடைக்க, அவர்கள் எரியும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்கள் அவர்கள் மீது சோதனை.
3. சாப்பிடுவதற்கு முன்பு முற்றிலும் குளுக்கோஸ் அனுமதிக்கவும். சுண்டல் செய்யப்படும் போது, ​​அவர்கள் இலகுவாக உணர வேண்டும், மிகவும் கடுமையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் எரிக்கப்படக்கூடாது. 2 நாட்களுக்கு அறை வெப்பநிலையில் ஒரு காற்றுச்சீரமைத்தல் கொள்கலனில் சேமிக்கவும். எனினும், அவர்கள் இப்போதே உடனே சாப்பிடுகிறார்கள்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

இன்னும் சுண்ணாம்பு சுவை சேர்க்க சுண்ணாம்பு பூஞ்சை இறுதி தயாரிப்பு டாஸ், பிளஸ் ஒரு பிட் பிட் இன்னும் பிட்.

சுவை மாற்றுவதற்கு ஆலிவ் எண்ணெயைப் பதிலாக வறுத்த எள் எண்ணெய் முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான எண்ணெய்கள் கலோரிக்கு ஒரே அளவு கலோரி மற்றும் கொழுப்பு அளவு இருப்பதால், சுவிட்ச் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிக்காது. எள், எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் இரண்டிலும் ஆரோக்கியமான மோனோ மற்றும் பாலி-அற்றமிகுந்த கொழுப்புகள் உள்ளன, இவை வீக்கம் குறைவதற்கு உதவுகின்றன.

நீங்கள் நேரம் குறுகிய என்றால், மசாலா சிப்பி பவுடர் மற்றும் உப்பு பதிலாக. இந்த வழக்கில் சோடியம் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும்.

ஒரு அறுவையான சிற்றுண்டியை ஏக்கமா? 1 தேக்கரண்டி வெங்காயம் சேர்த்து, 2 கலோரி புரோட்டீன், கால்சியம், 20 கலோரிகள் கூடுதல் கலோரிக்கு சேர்க்கும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

சிறந்த நீங்கள் சுண்டல், அவர்கள் கிடைக்கும் crispier.

மேலும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சுழற்சிகளுக்கு இடையில் முழுமையாக சுண்டல் செய்வதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்.

செல்ல அல்லது வேலைக்கு வசதியான எதிர்ப்பு அழற்சி சிற்றுண்டிற்கு zip-top snack bags இல் தனிச் சேவை மற்றும் கடைக்குள்ளாக பிரித்து வைக்கவும்.