உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு மேல் உடல் ஒர்க்அவுட் பெற சிறந்த வழிகள்

இந்த உரிமையை பெற முக்கியம். இங்கே எப்படி இருக்கிறது.

சமீபத்தில், சில உட்புற சைக்கிள் ஒட்டியாளர்கள் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர்கள், உட்புற சைக்கிள் ஓட்டத்தை எப்படி முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை செய்யலாம் என்று என்னிடம் கேட்டார்கள், ஒருவேளை எடையை எடை எடுப்பதன் மூலம் அல்லது சவாரி செய்யும் போது அடிவயிற்று பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம். இந்த ஆர்வம் சந்தேகத்திற்கிடமின்றி சில இடங்களில் என்னென்ன செய்கின்றன என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளலாம்: உதாரணமாக, SoulCycle, உடற்பயிற்சியின் முடிவில் இலகுரக டம்பிலுடன் நகர்கிறது; Flywheel ரைடர்ஸ் சவாரி முடிவில் நோக்கி bicep சுருட்டுகள், மேல்நிலை அழுத்தப்பட்டு, டிரைசெப்ஸ் அழுத்தங்கள், மற்றும் போன்ற செய்ய ஒரு இலகுரக பட்டியில் பயன்படுத்த உள்ளது; மற்றும் பல்வேறு பூட்டிக் ஸ்டூடியோக்கள் மக்கள் கைப்பிடிகள் அல்லது பிற மேல் உடல் நகர்வுகள் எதிராக மிகுதி-அப்களை செய்து.

பைக் மீது எடைகள் மற்றும் கால்சிடினிக்ஸ் இல்லை என்று சொல்லவும்

நான் முழு உடல் பயிற்சி பெற மக்கள் ஆசை பாராட்டுகிறோம் போது, ​​ஒரு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வர்க்கம் சரியான நேரம் அல்லது இடம் அல்ல. இங்கே தான்: ஒரு காரியத்தில், பல ஹார்மோன்பார் புஷ்-அப்கள் அல்லது பைச்ப் சுருள்கள் அல்லது மேல்நிலை அழுத்தங்களை சமநிலைக்கு எடையும் கொண்டால், சவாரி செய்வதற்கு பல உள்ளரங்க சைக்கலிஸ்டுகள் சரியான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க போதுமானதாக இருக்கிறது, உங்கள் முதுகு, கழுத்து, இடுப்பு அல்லது முழங்கால்கள்). இன்னொரு விஷயத்திற்கு, பல மறுபடியும் மறுபடியும் ஒளி தூக்கும் (1 முதல் 5 பவுண்டு) எடைகள் தசை வெகுஜனத்தை அல்லது வலிமையை உருவாக்காது ; நீங்கள் கனமான எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் சரியான முறையில் சவால் செய்ய குறைவான பிரதிநிதிகளை செய்ய வேண்டும்.

சில குறிப்பிட்ட பயிற்றுவிப்பு பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு உண்மையான கோர் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவீர்கள் என்று கருதுபவையாக இருப்பதால், சில பயிற்றுவிப்பாளர்களைக் கேட்டுள்ளேன், அது முட்டாள்தனம். ஆமாம், நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் ஒப்பந்தம் மற்றும் விரிவாக்க அனுமதிக்க ஆனால் தனியாக காற்று எதிராக நகரும் என்று தசைகள் உருவாக்க அல்லது தொனியில் போவதில்லை.

அதற்கான எதிர்ப்பு உங்களுக்கு தேவை. உங்கள் கைகளில் இது உண்மையாக இருக்கிறது: நீங்கள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் மேல் ஆயுதங்களையும் மற்ற பொதுவான பிரச்சனையையும் சற்று திறம்படச் செய்ய முடியும், நீங்கள் லண்டனை உயர்த்தியிருந்தாலும் கூட, உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் பெரிய தசை சக்தி அல்லது கிளிசெல் வரையறையை உருவாக்கப் போவதில்லை. பைக் மீது எடைகள்.

சேஸிங் வெட்டும்

இது ஒன்றும் நீங்கள் ஒரு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி செய்ய முடியாது முழு உடல் பயிற்சி. உங்களுடைய சிறந்த பந்தயம் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு வர்க்கமும் குறிப்பாக நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள் செய்கின்றன; இந்த வழியில், உங்கள் மொத்த வொர்க்அவுட்டை இன்னும் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும், நீங்கள் 45 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பை எடுத்துக் கொண்டதாக கருதினீர்கள். அது நேரமாகிவிட்டது!

இந்த அணுகுமுறையை நீங்கள் முன்னுரிமை செய்யலாம் என்பதை இங்கே பாருங்கள்:

நீங்கள் ஒரு நல்ல மேல் உடல் பயிற்சி பெற விரும்பினால்: உங்கள் உடல் முழுமையாக சூடு போது வர்க்கம் பிறகு அதை சேமி. உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் பல உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.

உங்கள் கோர்வை உண்மையிலேயே வலுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள தசை வரையறைகளை உருவாக்க விரும்பினால்: பிளாங் பல்வேறு முறைகள் (முன் பிளாங், பக்க பலகைகள், பிளாங் கோபுரங்கள், மற்றும் பல), மற்ற முடிவுகளை கொண்டு AB பயிற்சிகள் .

அடிப்படை எடை பயிற்சி பயிற்சிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச ஆனால் பயனுள்ள நன்கு வட்டமான மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தேவைப்பட்டால் . அதாவது குந்துகைகள், மார்பு அழுத்தங்கள், deadlifts, கால் அச்சகங்கள், lat pull pulls, triceps push-downs, மற்றும் போன்ற.

சில உடல்நல கிளப் மற்றும் பூட்டிக் ஸ்டூடியோக்களில் கிடைக்கக்கூடிய மற்றொரு விருப்பம்: நீங்கள் ஒரு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் யோகா (அல்லது பிலேட்ஸ் அல்லது சிற்பம் அல்லது பாய்) பயிற்சி பெற முடியும், கலப்பின (அல்லது இணைவு) வகுப்புகள் ஒரு வகுப்பில் உருட்டப்படும்.

இவை பொதுவாக 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டத்தின் 50-50 விகிதத்திற்கு மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளன. (வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், அதேபோல் ஒரு முழுமையான பயிற்சித்திறன்). இந்த வகுப்புகளுடன் உள்ள இலக்கை நீங்கள் ஒரு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் முக்கியமான விவரம் "மற்ற" வொர்க்அவுட்டை (யோகா, பைலேட்ஸ், எப்ஸ் மற்றும் போன்றவை) பைக் ஆஃப் செய்யப்படுகிறது. அது பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் இருக்க வேண்டும் வழி.