அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் எப்படி நல்லது என்று pedal எப்படி.
குளிர்கால மாதங்களில் எங்களுக்கு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் எடுக்கும் எந்த இரகசியமும் இல்லை, மேலும் வெப்பமான மாதங்களுக்குள் செல்லும்போது கூடுதல் திணிப்பு குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக உடல் கொழுப்பு சேர்ந்தது மேலும் அதிகமாக (அதிக வசதியான உணவுகள், குறிப்பாக) மற்றும் / அல்லது குறைவான உடல் செயல்பாடுகளை பெறுவதால், அது வெளியே குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது மற்றும் பகல் நேரத்தை குறைவாக உள்ளது.
உண்மையில், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ள மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் ஒரு 2016 ஆய்வு குளிர்கால (ஒரு முழு பருவம்!) நடுத்தர வயது மற்றும் பழைய பெரியவர்கள் மத்தியில் அமைதியான நடத்தை நீடித்த, இடைவிடாத போட்டு வழிவகுக்கும் மிகவும் பொதுவான காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
திரிகோல் பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து 2015 ஆம் ஆண்டுக்கான ஆய்வின் படி, ஆறு மாத காலப்பகுதியில் எடையிடும் எடையை எடுத்தால், நீண்டகால எடை அதிகரிப்பதை கணிக்க முடியும். உங்கள் அதிருப்தி உங்கள் பருவத்தில் நீடித்த அதிருப்திக்கு வழிவகுக்கும் என்பதாகும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இந்த நீண்ட கால போக்கு தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும் மற்றும் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் தீர்வு பகுதியாக இருக்க முடியும், அது இன்னும் இன்னும் மிளகாய் வெளியே இருக்கும் போது. விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஒரு ஆய்வில், பருமனான பெண்கள் எந்த உணவு கட்டுப்பாடுகள் அறிமுகப்படுத்தாமல் நாள் ஒன்றுக்கு 60 நிமிடங்கள் அதிகரித்து ஒரு தினசரி உடற்பயிற்சி திட்டம் எடுத்து போது, ஒரு நிலையான சைக்கிள் சவாரி ஒதுக்கப்படும் பெண்கள் தங்கள் ஆரம்ப உடல் எடை 12 சதவீதம் இழந்தது நடைபயிற்சி குழுவில் உள்ளவர்கள் தங்கள் ஆரம்ப எடைகளில் 10 சதவிகிதம் இழந்தனர்; இரு குழுக்களும் உடல் கொழுப்பு இழந்து தோல் மடிப்பு காலிபர்ஸ் அளவிடப்படுகிறது.
(மாறாக, எடை இழந்த பெண்கள் எந்த எடை அல்லது உடல் கொழுப்பு இழக்கவில்லை.) ஒரு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வர்க்கத்தில் நீங்கள் 45 நிமிட பயிற்சி உள்ள 400 முதல் 600 கலோரிகளை (மற்றும் சில நேரங்களில்) எரிக்க முடியும் , இது நீங்கள் விட அதிகமாக உள்ளது ஒரு நிதானமாக நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வு மூலம் எரிக்க. (நினைவில்: இடைவெளிகளுடன் ஒரு உட்புற சைக்கிள் ஓட்டும் வர்க்கத்தை உருவகப்படுத்தும் ஒரு தனி சவாரி மூலம் நீங்கள் தீவிரத்தை சுழற்றலாம்.)
நிச்சயமாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் (அதாவது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை) தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உணவு மாற்றங்கள்- நீங்கள் எடையை எடை இழக்க விரும்பினால், சமன்பாட்டின் பகுதியாக இருக்க வேண்டும் ஆஃப் . எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சியின் மூலம் எடை இழக்க கடினமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் வழக்கமான அமெரிக்க உணவை ஈடுசெய்ய உடல் செயல்பாடுகளால் போதுமான கலோரிகளை எரிப்பது கடினமானது. ஆனால் உங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளை குறைப்பதால், பதில் இல்லை, ஏனெனில் உணவு உட்கொள்வதை தடை செய்வதால், மெலிந்த தசை வெகுஜன இழப்பை அதிகரிக்கும். மேலும், ஒட்டாவா பல்கலைக்கழகத்தின் 2016 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, உணவுப் பொருட்களின் கலோரி உட்கொள்ளல் 25 சதவிகிதம் குறைக்கப்படும்போது, அவர்கள் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளுதல் மற்றும் அதிக உணவை சாப்பிட்டால், அவர்கள் தங்களது கலோரி செலவினங்களை 25 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் சதவீதம்.
எனவே குளிர்கால எடை அதிகரிப்பு (அல்லது வேறு எந்த வகை) தட்டினால் சிறந்த வழிமுறை ஒன்று உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு இரண்டு பஞ்ச் ஆகும். உண்மையில், 2009 ஆம் ஆண்டின் 18 ஆய்வுகள் 2009 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது, ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உள்ளடக்கிய குறுக்கீடுகள் "ஒரு உணவு சேர்க்கப்பட்ட தலையீடுகளைக் காட்டிலும் அதிக நீண்ட கால எடை இழப்புக்களை உருவாக்கியது" என்று கண்டறியப்பட்டது.
சேர்க்கைக்கு (மூன்றாவது நாக்-அவுட் பன்ச்) வலிமை பயிற்சி சேர்க்கவும், நீங்கள் உங்கள் மெல்லிய தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவுவீர்கள், இது உங்கள் நீண்ட எடை இழப்புக்கு உதவும். ஏனெனில் பவுண்டுக்கு பவுண்டு, தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களை விட அதிகமாக கலோரிகளை எரிகிறது, நீங்கள் இன்னும் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் நினைப்பதைப் போல அது அதிக நேரம் அல்லது முயற்சியை எடுக்காது: தெற்கு இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, அதிக எடையுள்ள இளைஞர்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சிகள் (இது 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்துக் கொண்டது), அவர்களது ஓய்வு எரிசக்தி செலவினம் (aka, கலோரி எரியும் விகிதம்) அவர்கள் மூன்று செட் செய்த போது, 72 மணி நேரத்திற்கு பிறகு வலுக்கட்டாயமாக உயர்த்தப்பட்டது.
இது ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த முதலீட்டிற்கான ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய ஊதியம்.
குளியல் சீசன் பருவத்திற்கு முன்பாக, குளிர்கால எடை இழப்பு முயற்சிகள் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சி ஆகியவற்றிற்கு உதவுகின்றன. வாரத்தின் குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல், மற்றொரு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை இரண்டு நாட்கள், மற்றும் தொடர்ச்சியான நாட்களில் வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வலிமை பயிற்சி. இந்த செயல்பாட்டில், நீங்கள் கலோரிகளின் சுமைகளை சுமந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை- போஸ்டிங் தசைகளை உருவாக்க வேண்டும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரோட்டீன் ஆகியவற்றோடு ஏற்கனவே கோடையில் இருந்ததைப் போல உண்பதை மீண்டும் தொடங்குங்கள், அந்த கனமான குளிர்கால உடைகள் மற்றும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள், நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளும் முன்பு, அந்தக் குளிர்கால உடைகளைத் தயார் செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும்!