இரவு உணவு மற்றும் கடுமையான தயிர் பாப்ஸ்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 132

கொழுப்பு - 4 கிராம்

காதுகள் - 16 கிராம்

புரதம் - 8 கிராம்

மொத்த நேரம் 365 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 360 நிமிடம்
சேவிங்ஸ் 6 (1 பாப்சிக்கள் ஒவ்வொரு)

புதிய பழம் மற்றும் முட்டாள்தனமான தானியங்களுடன் கிரீம் தயிர் தயிர் நன்றாக இருக்கும். தேன் ஒரு ஒளி தூசி சேர்க்க மற்றும் நீங்கள் ஒரு காலை அல்லது வென்றவர்கள் செய்ய சிற்றுண்டி வேண்டும். இந்த செய்முறையிலுள்ள அனைத்து பொருட்களையும் நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள், ஆனால் அவர்களுக்கு ஒரு கிண்ணம் தேவையில்லை - ஒரு பெரிய பாப்சிக்கள் அச்சு.

முன்னேறுங்கள் மற்றும் பயணத்தின்போது இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் உறைந்த உபசரிப்பு அனுபவிக்கவும். இது ஒரு ஆரோக்கியமான தொனியை எட்டு கிராம் புரோட்டின் ஒன்றுக்கு உதவுகிறது, மேலும் கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைவாக இருப்பதால், நீங்கள் இருபது நிமிடங்களில் அனுபவிக்க முடியும். போனஸ்: குழந்தைகள் வேடிக்கை நிறங்கள் மற்றும் கிரஞ்ச் நேசிக்கும். அவர்கள் நீங்கள் கலக்க உதவும் பொருட்கள் சேர்க்க முடியும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் வெற்று முழு பால் கிரேக்கம் தயிர்
• 1 தேக்கரண்டி தேன்
• 1 கப் கலந்த பெர்ரி, புதியது அல்லது உறைந்திருக்கும்
• 1/2 கப் முழு தானிய தானிய (கீழே உள்ள குறிப்புகள் காண்க)

தயாரிப்பு

1. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்கள் கலந்து.
2. கூட popsicle அச்சுகளும் மீது கலவை பிரித்து.
3. ஆறு முதல் எட்டு மணி வரை உறைந்துவிடும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கான பல பிராண்ட்-பெயர் தானியங்கள் உள்ளன-இவை ஊட்டச்சத்து மதிப்பு சேர்க்கின்றன. கட்டைவிரல் ஒரு பொது விதி என, பெட்டிகள் ஐந்து பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடையாளங்கள் செல்லவும் முதல் மூலப்பொருள் ஒரு முழு தானிய பட்டியலிட மற்றும் குறைந்தது மூன்று கிராம் ஃபைபர் மற்றும் புரதம், 10 கிராம் சர்க்கரை குறைவாக, மற்றும் சேவை ஒன்றுக்கு 200mg குறைவாக சோடியம்.

Cheerios, Fiber One, Kashi, சிறப்பு K, மற்றும் போஸ்ட் துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை சில வகைகள், எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வழிமுறைகளை சந்திக்க.

நீங்கள் தானியம் பதிலாக granola சேர்க்க விரும்பினால், அரை கப் ஒன்றுக்கு 250 கலோரி குறைவாக ஒரு ஒட்டிக்கொள்கின்றன முயற்சி. (இது சுமார் 30 கலோரிகளால் ஒவ்வொரு பாப் கலோரி எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும்). நன்றாக இன்னும், உங்கள் சொந்த செய்ய அதனால் நீங்கள் அதை என்ன சரியாக கட்டுப்படுத்த முடியும். சில விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• பாதாம் மற்றும் பக்விட் ஆப்பிள்சுஸ்ஸ் கிரானோலா (281 கலோரி 1/2 கோப்பை-நீங்கள் 1/3 கப் பயன்படுத்தலாம்)
• பசையம்-இலவச தேங்காய் கிரானோலா (113 கலோரிகள் 1/4 கப்)
• ஆரோக்கியமான வீட்டினுடைய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிரானோலா (1/3 கோப்பைக்கு 216 கலோரிகள்)

முழு பால் கிரேக்கம் தயிர் இறுதி பாப்ஸ் ஒரு திருப்தி கிரீமத்தை வழங்குகிறது. நீங்கள் முழு உணர உதவலாம். நீங்கள் விரும்பினால் கொழுப்பு அல்லாத கிரேக்கம் தயிர் பயன்படுத்த முடியும் 30-கலோரி பற்றி ஷேவ் மற்றும் ஒவ்வொரு பாப் நடைமுறையில் கொழுப்பு-இலவச செய்ய.

நீங்கள் பல கலோரிகளை சேர்த்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் பாப்ஸின் சுவைகளை எளிதில் மாற்றலாம்.

ஒவ்வொரு பாப் ஒரு சில கலோரிகள் சேர்க்கிறது இது unsweetened கொக்கோ தூள் ஒரு சேர்க்க தேக்கரண்டி, ஒரு chocolatey பதிப்பு செய்ய. தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலவை -இது குறைந்த கொழுப்பு அனைத்து சுவை வழங்குகிறது. நீங்கள் சாக்லேட் சுவையான தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தெரிவு செய்தால், நீங்கள் இரண்டு சுவைகள் அனுபவிக்க முடியும்!

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

இந்த பாப்ஸின் கடிகார அளவிலான பதிப்புகள், ஒரு பெரிய தண்டு துணிக்கு பதிலாக, தயிர் கலவையுடன் ஒரு பனி தட்டில் நிரப்பவும் முடியும்.

நீங்கள் அச்சு இருந்து உங்கள் பாப்ஸ் நீக்கி இருந்தால், சுமார் 30 விநாடிகள் சூடான நீரில் தட்டில் கீழே ரன், பின்னர் மேல்தோன்றும் வெளியேறவும் முயற்சி.