ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 216
கொழுப்பு - 12 கிராம்
வைட்டமின்கள் - 23g
புரோட்டீன் - 6 கிராம்
மொத்த நேரம் 20 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 15 நிமிடம் குக்
சேவை 9 (1/3 கப் ஒவ்வொரு)
நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், கிரானோலா ஒரு ஏமாற்றக்கூடிய "ஆரோக்கியமான உணவு" ஆக இருக்கலாம். இது ஒரு ருசியான முழு தானிய சிற்றுண்டி ஆகும், இது தயிர் parfaits மற்றும் பிற காலை உணவு உணவுகள் சுவாரஸ்யமானதாக இருக்கும், பல கடையில் வாங்கப்பட்ட granolas சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றை நன்றாக சுவைக்கச் செய்வதற்கு முழுமையானவை.
கிரானோலாவை நிராகரிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எளிமையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிரானோலாவைப் போல எளிதில் வீட்டுக்கு வரலாம். இது இயற்கையாக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு சுவை மற்றும் தேன் ஒரு தொடுதல் மூலம் இனிப்பு, மற்றும் ஓட்ஸ் மற்றும் crispy பழுப்பு அரிசி தானிய போன்ற ஆரோக்கியமான முழு தானியங்கள் முழு. இது 30 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு சில எளிய பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்படலாம். முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் இரத்த அழுத்தம் நட்பு உணவு ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், இது ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி செய்யும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 2 கப் ஓட்ஸ் பரவியது
- 1 1/2 கப் மிருதுவான பழுப்பு அரிசி தானிய
- 1/2 கப் இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- தேங்காய் எண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி
- 2 தேக்கரண்டி தேன்
- 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா
தயாரிப்பு
350F க்கு வெப்ப அடுப்பு. காகிதத்தோல் அல்லது ஒரு சிலிகான் பேக்கிங் பாய் கொண்ட பேக்கிங் தாளை வரிசைப்படுத்தவும்.
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், ஓட்ஸ் மற்றும் தானியம் அசை.
சிறிய நுண்ணலை-பாதுகாப்பான கிண்ணத்தில், மைக்ரோவேவில் உள்ள வெப்ப தேங்காய் எண்ணெய், 20 வினாடிகள் வரை. வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தேன் மற்றும் வெண்ணிலாவில் கலக்கவும். ஓட்ஸ் மற்றும் தானியம் மீது கலவையை ஊற்ற மற்றும் சமமாக பூசப்பட்ட வரை அசை.
பேக்கிங் தாள் பார்க்கும் எந்த துளைகள் உள்ளன என்பதை உறுதி செய்ய முயற்சி, ஒரு மெல்லிய அடுக்கு தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் தாள் மீது கலவையை பரப்பு. சுட்டுக்கொள்ள 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை அல்லது விளிம்புகள் சிறிது பழுப்பு நிறத்தில் இருக்கும் வரை. அடுப்பில் இருந்து நீக்கவும் மற்றும் கிளறி இல்லாமல் 15 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியுங்கள்.
ஒருமுறை granola குளிர்ந்து, துண்டுகளாக உடைக்க. 1 வாரம் வரை கவுன்டரில் ஒரு காற்றுச்சீரமைத்தல் கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
நீங்கள் ஓட்ஸ் உருட்டவில்லை என்றால் நீங்கள் விரைவாக சமையல் ஓட்ஸ் பயன்படுத்தலாம்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
பெரிய, சங்கி கிளஸ்டர்களைப் பெற, துளைகளை இல்லாமல் உங்கள் பேக்கிங் தாள் மீது ஒரு மெல்லிய அடுக்கில் பரவலான கிரானோலாவைப் பரப்புவதற்கு நீங்கள் எந்த துளைகளிலும் பேக்கிங் தாளைப் பார்க்க விரும்பவில்லை. பேக்கிங் அல்லது குளிரூட்டும் போது பரபரப்பாக இல்லை. Granola குளிர்ந்து பிறகு, நீங்கள் அதை துண்டுகளாக உடைக்க முடியும்.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நல்ல ஆரோக்கியமான குறைபாடு இல்லாத கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, அதை நீங்கள் லேபில் வாசிப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் மட்டும் தான் வேர்க்கடலை கொண்டு செய்ய வேண்டும், ஆனால் எந்த கூடுதல் சர்க்கரைகள் அல்லது எண்ணெய் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
இந்த granola உள்ளது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் பழ முதலிடத்தில் ஒரு பெரிய சிற்றுண்டி அல்லது munch சிறிய கொள்கலன்களில் அவுட் பகுதியாக. நீங்கள் ஸ்ட்ராபெரி இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வாழை தயிர் parfait அதை முயற்சி செய்யலாம்.