வயது எப்படி உங்கள் உடல் வடிவம் மாற்றங்கள்

முடி, நகங்கள், தோல், எலும்புகள், இதயம், நுரையீரல் மற்றும் பலவற்றில் இருந்து - நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு பிட் மாற்றியமைத்து, உங்கள் வயதிற்கு பல மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறீர்கள் - நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பியர் என ஆரம்பித்தால், நேரம் மாற்றவும். இந்த உருமாற்றம் இரண்டு முக்கிய பிரிவுகளாக வீழ்ச்சியடையும் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது: நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாதவர்கள், மற்றும் உங்களால் உங்களால் முடியக்கூடியவர்கள்.

குறிப்பாக, உடல் வடிவ மாற்றங்கள் ஏற்படும் விகிதம் உடற்பயிற்சி, புகைத்தல் மற்றும் உணவு போன்ற வாழ்க்கைமுறை காரணிகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நமது உடல்கள் பல கூறுகள், முதன்மையாக எலும்புகள், தசைகள், கொழுப்பு, மற்றும் நீர் ஆகியவற்றால் உருவாக்கப்படுகின்றன. உடல் அமைப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் - அதாவது, இந்த உறுப்புகளில் ஒவ்வொன்றும் எடுக்கப்பட்ட எடையின் ஒப்பீட்டளவை, பொதுவாக வயதில் நடக்கும் - உடல் எடையில் ஒட்டுமொத்த மாற்றமும் இல்லை.

பொதுவாக, கொழுப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் தசை வெகுஜன, அல்லது ஒல்லியான திசு, மற்றும் வயது தாது எலும்பு அடர்த்தி குறைவு.

கொழுப்பு

அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் பிரச்சனை காரணமாக, கொழுப்பு நிறைந்த மனித உடலின் சதவிகிதம் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. 8-20% (வயது 20-39 வயது) மற்றும் 11-22% (40-59 வயதிற்கு வயது) ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் . பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் 21-33% (வயது 20-39 வயது) மற்றும் 23-34% (வயது 40-59 வயது). அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட இந்த புள்ளிவிவரங்கள், ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் 19-25 க்கு இடையில் அமெரிக்க தேசிய நிறுவனங்களின் பரிந்துரைகள் (NIH) பரிந்துரைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

மொத்த உடல் எடை உட்கொண்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பொறுத்து மாறுகிறது (ஆற்றல்) உட்கொண்டது . நீங்கள் எரிவதைக் காட்டிலும் அதிகமாக சாப்பிட்டால், காலப்போக்கில் நீங்கள் எடை பெறுவீர்கள். உடற்பயிற்சி இல்லாமல், அந்த கூடுதல் எடை கொழுப்பு உன்னுடைய உடல் எடையின் விகிதம் அதிகரித்து, தசை விட, கொழுப்பு உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படும்.

இந்த மாற்றும் உடல் அமைப்பு, இதையொட்டி, காலப்போக்கில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதை அதிகரிக்கிறது, ஏனென்றால் தசை இன்னும் கொழுப்பு திசுவைவிட அதிக வளர்சிதை மாற்றமாக இருக்கிறது, மேலும் ஆற்றலை எரிகிறது.

கொழுப்பு, அதே போல் விகிதம், பொதுவாக வயது மாற்றங்கள். பெண்கள், மாதவிடாய் நின்ற ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் குறைவு உடலின் கீழ் பகுதியிலிருந்து ("பியர்" வடிவம்), மிட்ஸெக்சனை நோக்கி (ஒரு "ஆப்பிள்" வடிவம்) ஒரு கொழுப்பு மாற்றும். இந்த "தொப்பை கொழுப்பு" அடிவயிற்றில் உள்ள சர்க்கரைசார் கொழுப்பு, மற்றும் உறுப்புகளை சுற்றி குவிக்கிறது என்று கொழுப்பு, வயிற்றில் உள்ள ஆழமான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசு என்று அழைக்கப்படுகிறது. பெல்லி கொழுப்பு கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் மற்றும் நீரிழிவு அதிக ஆபத்து தொடர்புடைய என்று ஒரு ஆப்பிள் வடிவ வடிவம் உருவாக்குகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, NIH மற்றும் ஹார்வார்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் 2008 மதிப்பாய்வு, 16 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக செவிலியர்கள் 'ஆரோக்கிய ஆய்வுகளில் 44,000 க்கும் அதிகமான பெண்களிலிருந்து தரவுகளைக் கண்டது. அதிக இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட பெண்கள் சிறிய மாரடைப்புடைய பெண்களை விட அதிகமான மாரடைப்பு மற்றும் புற்றுநோயால் இறக்க நேரிடலாம் என்று முடிவு செய்தனர். குறிப்பாக, 35 அங்குல அளவிலான இடுப்பு அளவு கொண்ட பெண்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்து இருமடங்காக உள்ளது, இது 28 இன்ச் குறைவான குறைவான சுற்றளவு கொண்ட பெண்களுடன் தொடர்புடையது.

சமீபத்தில், 17 நாடுகளில் 221,000 க்கும் மேலானோர் ஆய்வு செய்தனர். லான்சட் இதழில் வெளியிடப்பட்ட இரத்த அழுத்தம், லிப்பிட்ஸ் மற்றும் நீரிழிவு வரலாற்றை உடல் தோற்றத்தைவிட நம்பகமானதாகக் கருதி, இருதய நோய்க்கு முன்கூட்டியே கணிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், NIH பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்கள் அதிகமாக இல்லை என்று ஒரு இடுப்பு சுற்றளவு பரிந்துரைக்கிறது; மனிதர்களுக்கு, 40 க்கும் அதிகமான அங்குலங்கள் இல்லை.

ஆண்களில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் குறைந்து கொழுப்பு பரவலை பாதிக்கும், மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு பொதுவாக ஆண்கள் வயது குறைகிறது.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் : உங்கள் பழைய காலத்தில் கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்க, வயதானபோது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். சருமச்செடி மற்றும் கொழுப்பு ஆகிய இரண்டு கொழுப்புகளும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் குறைக்கப்படலாம்.

தசைகள்

ஆரோக்கியமான வயதில் மொத்த உடல் எடையில் சுமார் 40-50% எலும்பு தசைகள் உள்ளன. தசை திசு மற்றும் வலிமை, அல்லது சர்கோபீனியா இழப்பு, உங்கள் தசை அமைப்பு சவால் என்று செயல்பாடு பற்றாக்குறை விளைவாக. சில ஆய்வாளர்கள் 30 வயதிற்குப் பிறகு தசை வெகுஜனத்தின் 1% இழப்புகளை மதிப்பிடுகின்றனர். தசைகளை விட தசைகளை எரிப்பதால், உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளின் ஒரு சிறிய பகுதியே உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான தாக்கங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, ஒட்டுமொத்தமாக ஒட்டுமொத்த இழப்பு வலிமை, அதிகரித்த இயலாமை.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் : உடலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும் , இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தசைச் சுத்தத்தை பராமரிக்க உதவும். 80 கள் மற்றும் 90 களில் மூத்தவர்களும் கூட லேசான எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் வலிமையைப் பெறலாம்.

உயரம் இழப்பு

நீங்கள் பரந்த அளவில் மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வயதைக் குறைவாக பெறலாம். எலும்புகள் மொத்த உடல் எடையின் 20% வரை இருக்கின்றன. எலும்பு வெகுஜன மாற்றங்கள், மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில், 70 வயதிற்குப் பிறகு அதிகரித்து வரும் இழப்புடன் ஒவ்வொரு 10 ஆண்டுகளிலும் பொதுவாக ஒவ்வொரு 0.4 அங்குலமும் (1 செ.மீ) உயிர் இழப்பு ஏற்படும். ஒரு நபர் 1-3 இடையில் இழக்க நேரிடும் உயரம் உயரம், அவர்களின் வாழ்நாளில். NIH படி, இது அனைத்து இனங்களிலும் மற்றும் இரு பாலினங்களிலும் காணப்படும் ஒரு போக்கு.

நீங்கள் என்ன செய்யலாம் : 30 வயதிற்குட்பட்ட எலும்பு தாது அடர்த்தி சிகரங்கள் குறைந்துவிடும் - குறிப்பாக மாதவிடாய் பிறகு முதல் ஆண்டில் பெண்களுக்கு - ஆஸ்டியோபீனியா, எலும்புப்புரை போன்ற எலும்புகள் சரும நோய்க்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். புகைப்பதைத் தவிர்ப்பது, போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வதன் மூலம், எடை இழப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டுத் திட்டத்தில் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் எலும்பு வெகுஜன இழப்பைக் குறைத்தல்.

உடல் அமைப்புகளில் மாற்றங்கள் எவ்வாறு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிய மேலும் ஆராய்ச்சிகள் நடைபெற்று வருகின்றன, மேலும் பல்வேறு இனங்கள் மத்தியில் உடல் அமைப்பு எவ்வாறு வயதில் மாற்றப்படலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. இதற்கிடையில், நீ உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் புகையிலைத் துணியைத் துடைப்பது போன்றவற்றின் உடலில் உள்ள முக்கிய மாற்றங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{உடல் வடிவத்தில் வயதான மாற்றங்கள். ADAM மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம்.}

_{உங்கள் எடை மற்றும் சுகாதார அபாயத்தை மதிப்பிடுவது. NIH தேசிய இதய நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம். பொது தகவல் தாள். http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm}

_{குய்லின் ஜாங் மற்றும் பலர். "வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் அனைத்து-காரணங்கள், கார்டியோவாஸ்குலர், மற்றும் புற்றுநோய் இறப்பு ஆகியவற்றின் ஆபத்து. சுழற்சி : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full}

_{கல்லாகர் மற்றும் பலர். ஆரோக்கியமான சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு உடல் நிறை குறியீட்டின் அடிப்படையில் வழிகாட்டுதல்களை உருவாக்குவதற்கான ஒரு அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2000 செப்; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long}

_{மேரி-பியர் செயிண்ட்-ஓன்ஜ் மற்றும் டிம்ப்பா காலாஹர். "வயதானவுடன் உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள்: வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் மக்னோன்யூட்ரிஜென்ட் ஆக்சிடேஷன் உள்ள மாற்றங்கள் அல்லது விளைவுகளின் விளைவு?" ஊட்டச்சத்து . 2010 பிப்ரவரி; 26 (2): 152-155. டோய்: 10,1016 / j.nut.2009.07.004.}

_{ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: பெண்கள் உச்ச பீன் மாஸ். பொது தகவல் தாள். http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp}

_{வார்மர், டேவிட் மற்றும் பலர். "உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் இதய நோய்களால் அடிவயிறு நீர்மம் ஆகியவற்றின் பிணைப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சங்கங்கள்: 58 வருங்கால ஆய்வுகளின் ஒருங்கிணைந்த பகுப்பாய்வு." லான்சட் , ISSN 0140-6736, 03/2011, தொகுதி 377, வெளியீடு 9771, ப .1085 - 1095.}