ஜிம்மை அல்லது தலைமை வெளியீடுகளை நீங்கள் அடிக்க வேண்டுமா?
ட்ரெட்மில்லில் அல்லது வெளியில் ஒரு பாதையில், நடைபாதையில் அல்லது பாதையில் நடந்து செல்வது நல்லதா? உடற்பயிற்சிகளும் ஒத்தவை ஆனால் சில அடிப்படை வேறுபாடுகள் உள்ளன. நடைபயிற்சி இரண்டு வகையான நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பார்க்க.
ஓடுபொறி vs. நடத்தல் மீது கலோரிகள்
எந்த சாய்ந்த நிலையில் ஒரு மோட்டார் டிரெட்மில்லை பயன்படுத்தி, நீங்கள் வெளியில் செய்ததைவிட மைல் ஒன்றுக்கு குறைவான கலோரிகளை எரிக்கலாம் . ட்ரெட்மில்லின் நகரும் ஓட்டம் உங்களுக்காக சில வேலைகளை செய்கிறது, உங்களுக்கு காற்று எதிர்ப்பு இல்லை.
ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் சற்று சாய்ந்து, 1 சதவிகிதம் குறைவாக சேர்ப்பதன் மூலம் இதை சமாளிக்க முடியும்.
நடைபாதைகளோடு ஒப்பிடுகையில், ஒரு ஓடுபொறியில் கைரேடுகளை வைத்திருப்பதன் பழக்கம் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளை மேலும் குறைக்கும். பிளஸ், அது உங்கள் நடைபாதை தோற்றத்தை சிதைக்கும் . நீங்கள் கைப்பேசிகளில் கைகளை வைத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு வேகத்தில் நடக்க உங்களை பயிற்றுவிப்பது சிறந்தது. நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் வரை நீங்கள் மெதுவாக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சி பெறுவீர்கள்.
மேலும் வேலை செய்வதற்கு தசைகள் இயங்குகின்றன
வெளிப்புறமாக நடந்துகொள்வது, உங்கள் இருப்பு மற்றும் நிலைப்புத்தன்மையை சிறிய தடைகள், டாட்ஸ், தொடங்குதல் மற்றும் நிறுத்தங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சவால் செய்வதில் மிகப்பெரிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் வயதிற்கு ஏற்ற தசையை பராமரிப்பது போன்ற தூரத்தை நடைபயிற்சி செய்வதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இது உதவும். இங்கே நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் வெர்சஸ் எதிராக வெளியே நடக்கும் என்ன:
- குறுக்கீடுகளையும், படிகள், குறுகிய கூர்நோக்குகளையும், சிறிய தடைகளைத் தாண்டி செல்லுதல். இந்த உங்கள் ஏறும் தசைகள் ஒரு சிறிய பயிற்சி இருக்கிறது.
- சாய்வான பாதைகள் மற்றும் சாலைகள் இவை உங்கள் இருப்பு தசைகள் ஒரு சவால்.
- மக்கள், பட்லிகள், மற்றும் பூடில்ஸ் ஆகியவற்றைக் குடித்தார்கள். இது பக்கவாட்டாகவும் முன்னோக்கி நகர்த்தவும் உங்களை சவால் செய்கிறது.
- தெருவில் கடந்து செல்கிறது. இது தசைகள் ஒரு நிறுத்தத்திற்கு ஒரு சவால் மற்றும் பூஜ்ஜியத்தில் இருந்து தொடங்க.
- பல டிரெட்மில்ல்கள் மேல்நோக்கி அல்லது நிலைக்குச் செல்கின்றன, குறைவான மாதிரிகள் கீழ்நோக்கி சாய்ந்து கொண்டிருக்கும். கீழ்நோக்கி சவால்களை தசைகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட வழியில் செல்கின்றன.
- டிரெட்மில்லில், ஜாக்கிரதையாக நகர்கிறது, உங்கள் பின் கால்களால் நீங்களே நல்ல தூண்டுதலையும் கொடுக்கக்கூடாது. டிரெட்மில்லில் சரியாக இதைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தொலைதூர பயிற்சி வெளிப்புறங்கள் எதிராக Treadmill
10K, அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் பயிற்சிக்குப் பிறகு, தூர ஓட்டத்தில் அனைத்தையும் செய்வதை விட நீண்ட தூர மைலேஜில் உங்கள் பயிற்சியை வெளிப்புறமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி சென்று 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் வாரம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் படிவத்தில் வேலை செய்யுங்கள். ஆனால் உங்கள் நீண்ட, மெதுவான தூர மைலேஜ் , அதை வெளியில் செய்ய.
ஒரு நீண்ட தூர நிகழ்வில், உங்கள் தசைகள் டயர் தொடங்கும், மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி நடைபயிற்சி வடிவம் அடிக்கடி உங்களை ஞாபகப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான நடைபயிற்சி தசைகள் டயர் போது நீங்கள் வெவ்வேறு "தண்டுகள்" சேர்த்து "ஒற்றை இடங்களில் வலிக்கிறது முடிவடையும். வெளியில் பயிற்சி டிரெஸ்மில்லின் மென்மையான சவாரி விட சமநிலை, ஸ்திரத்தன்மை, மற்றும் தாழ்வுகளை அந்த தசைகள் பயன்படுத்தி அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் நீண்ட தூர இடைவெளியில் பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், உங்கள் நீண்ட தூர நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் குறைவான வலியைக் குறைக்கலாம்.
டிரெட்மில்லில் சாய்ந்திருப்பது அனைத்து அமுக்கமும் இல்லை டவுன்ஹில்
நீங்கள் மலைகள் இல்லாமல் ஒரு பகுதியிலிருந்தால், டிரெட்மில்கள் ஊடுருவிச் சேர்க்கும் . ஆனால் உங்கள் மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி தசைகள் கட்ட உதவ உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சில மாடிப்படி வேலை செய்யலாம்.
இது கீழ்நோக்கி சாய்ந்து கொண்டிருக்கும் ட்ரெட்மில்லில் பெரிய பிரச்சனை. நீங்கள் கீழ்நோக்கி செல்ல பல்வேறு தசைகள் பயன்படுத்த, மற்றும் downhills எந்த கண்ணி நிச்சயமாக (என்ன கீழே போக வேண்டும்) மீது தவிர்க்க முடியாதது. நீங்கள் அந்த கீழ்நோக்கி தசைகள் பயிற்சி வேண்டும். உங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கீழ்நோக்கி சேர்க்க விரும்பினால் ட்ரெட்மில்லில் மாதிரிகள் பார்க்கவும்.
வெளிப்புற உடற்பயிற்சியின் அதிகரித்த மனநிலை மற்றும் மன நலன் நன்மைகள்
பிப்ரவரி 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் ஆய்வு, மனநிலை மற்றும் மன நலத்திற்காக அதிகரித்த நன்மைகள் கிடைத்தது. "இயற்கையான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்வது, புத்துயிரூட்டுதல் மற்றும் நேர்மறையான ஈடுபாடு ஆகியவற்றோடு ஒப்பிடுகையில், உட்புறங்களைப் பயன்படுத்துவதோடு ஒப்பிடுகையில், பதற்றம், குழப்பம், கோபம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் ஆகியவற்றின் குறைவு," அதிகரித்துள்ளது.
மேலதிக ஆய்வுகள் ஒரு பூங்காவில் அல்லது நடைபாதையில் நடைபயிற்சி காட்டியது ஒரு நகர அமைப்பில் நடைபயிற்சி போது குறைபாடு மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட நினைவகம் குறைந்த. ஜப்பானில் உள்ள ஆய்வுகள் ஒரு காடுகளில் நடமாடுவதற்கான மன அழுத்தம்-நிவாரண பலன்களைக் கண்டன. உங்கள் தினசரி நடைப்பாதையில் ஒரு பூங்கா அல்லது பசுமையான இடம் சேர்க்க வேண்டும். மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் மனநிலை அதிகரிக்க ஒரு 30 நிமிட இயற்கையை நடக்க எப்படி பார்க்க.
டிரெட்மில் vs வென்டிஸ் வெட்டிங் இன் நன்மைகள்
உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு டிரெட்மில்லில் பயன்படுத்தி கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் உங்கள் நடைபயிற்சி தசைகள் அடிப்படை பயிற்சி கொடுக்க உங்கள் நடைபயிற்சி வடிவம் பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி.
- ஒர்க்அவுட் நிகழ்ச்சிகள்: முன் பயிற்சி பெற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் டிரெட்மில்லில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டு பயிற்சி அளிப்பதற்கான சவால்களை வழங்கலாம். ட்ரெட்மில்லில் இதய துடிப்பு, கலோரி எரிக்கப்படுவது மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் தரவு பின்னூட்டத்தை அளிக்கலாம்.
- மேலும் வேகம் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகிறது . பெரும்பாலான மக்கள் தூரத்திலிருந்தே நேரத்தை மிதித்து ஓடுகின்றனர், மேலும் தடைகள் இல்லாமலேயே ஓடுபொறிகளில் பெரும்பாலும் வேகமாக செல்ல முடியும். அதிக வேகம் அதே அளவு நேரத்தைவிட அதிகமாக இருக்கும், இது காலப்போக்குக்கு பதிலாக தூரத்திற்கு வெளியே நடந்தால் விட அதிக கலோரிகளை எரித்துவிடும்.
- பாதுகாப்பு: நீங்கள் பாதுகாப்பான நடைபாதைக்கு அணுகல் இல்லை என்றால், ஒரு டிரெட்மில்லில் நல்ல மாற்றாக உள்ளது.
- வானிலை: நீங்கள் வழக்கமாக உள்ளே வானிலை கட்டுப்படுத்த முடியும், ஆனால் வெளிப்புறங்களில் வானிலை.
- கழிவறைகள், தண்ணீர், மற்றும் உங்கள் கியர் மாற்ற எளிதில் அணுகல்.
- பொழுதுபோக்கு: சிலர் டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி மூலம் சலித்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தொலைக்காட்சியை பார்த்து அல்லது வெளிப்புறங்களில் நடக்க தங்கள் இசையை கேட்கிறார்கள்.
- சில சாக்குகள்: உங்கள் டிரெட்மில்லில் எப்போதும் கிடைக்கும்பட்சத்தில், வானிலை, இருள், போன்ற சாக்குகளைப் பயன்படுத்த முடியாது.
நடைபாதையில் நடைபயிற்சி ஆனால் ஒரு ஓடுபாதையில் இல்லை
நடைபாதையில் உள்ள மற்ற இடங்களில் மால் நடைபயிற்சி, உள் நுழைவுத் தடைகள், நடைபாதைகள் மற்றும் மாடிகளை நடைபயிற்சி மற்றும் இடத்தில் அணிவகுத்தல் ஆகியவை அடங்கும். உட்புறங்களில் நடக்க சிறந்த வழிகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
> ஆதாரங்கள்:
ஜோன்ஸ், AM, JH Doust. "ஒரு 1% டிரெட்மில்லில் கிரேடு மிகவும் துல்லியமாக திறந்த வெளிப்புற இயங்கும் சக்தி பிரதிபலிக்கிறது." ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் 14 (4) (1996): 321-7.
ஜே. தாம்சன் கூன், கே. போடி, கே. ஸ்டீன், ஆர். கோயார், ஜே. பார்டன், எம்.ஹெச் டெலிட்ஜே. "வெளிப்புற இயற்கையான சூழலில் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, உடல் ரீதியான செயல்பாடு உட்புறங்களை விட உடல் மற்றும் மன நலத்தின் மீது ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா? சுற்றுச்சூழல் அறிவியல் & தொழில்நுட்பம் , 2011; : 110203115102046.