சாலட் பார் அல்லது மூலையில் பட்டியில் உள்ளதா, குறைந்த கார்பெக் உணவு கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்
ஒரு கல்லூரி முதலாளியாக, நல்ல மற்றும் கெட்ட இருவரும், புதிய அழுத்தங்களை நிறைய உள்ளன. உங்கள் பெற்றோர்களோ அல்லது மற்ற குடும்ப அங்கத்தினர்களோ முதல் முறையாக வாழ்கிற புதிய நண்பர்களைப் பெறுவது, ஆபத்தான நடத்தைகள் மற்றும் சகாக்களின் அழுத்தம், புதிய கல்வி கோரிக்கைகளைத் திசைதிருப்பல், எல்லா இடங்களிலும் ஒரு குழப்பத்தை விட்டு வெளியேறுகிற அல்லது சத்தமாக இசையைத் தூண்டும் ரம்மியத்தை கையாள்வதும் கூட - .
அது மிகுந்த சோர்வைக் கொண்டிருக்கும், இது, ஒரு வெறிச்சோடி மண்டையுடன் இணைந்திருக்கும், இது பெரிதும், சர்க்கரை மற்றும் அதிக கார்பன் உணவைப் பெரிதாக்கக்கூடிய பகுதிகளிலும் வழங்குகிறது, இது "புதியவன் 15" க்கு வழிவகுக்கிறது. கடினமான உணர்ச்சிகள், அல்லது சலிப்பு அல்லது மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை நீங்களே சாப்பிடுவதை உணரலாம்.
அது மட்டுமல்ல, இந்த உணவுகளும் வசதியானவை. ஒரு தாமதமாக இரவு ஆய்வு முறித்து, நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி விற்கும் இயந்திரம் தாக்கியதால் காணலாம். காலையில், அந்த பேக்ஸல்கள் வகுப்பிற்கு வழியைக் கடக்க எளிதான விஷயம். உணவகத்தில் வரம்பற்ற இனிப்பு உள்ளது, மற்றும் சிற்றுண்டி பட்டியில் பெரும்பாலும் muffins மற்றும் குக்கீகளை கொண்டு வைக்கப்பட்டிருக்கிறது. இந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட சிதைவுகளை உண்மையில் ஒரு ஆபத்தான விகிதத்தில் எடை மீது குவியல் முடியும்.
குறிப்பாக புதிய கல்வி நடைமுறைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் பின்னர் மாற்றுவதற்கு கடினமாக இருக்கும் மோசமான பழக்கங்களை எளிதில் விழலாம்.
கல்லூரி கார்ப் ட்ராப் தவிர்த்து
கல்லூரியின் முதல் ஆண்டில் எடை அதிகரிப்பு தடுக்க பல உத்திகள் உள்ளன என்று மீதமுள்ள உறுதி.
உடற்பயிற்சி நிலையத்தைத் தாண்டிவிடாமல், புதியவர்களைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள வழி, நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தடகள இல்லை என்றால் குறிப்பாக உயர் கார்பட் உணவு, பவுண்டுகள் வேகமாக பேக் ஒரு வழி. குறைந்த கார்போட் சாப்பிட்டலின் முக்கியத்துவம், எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
துரதிருஷ்டவசமாக, கல்லூரி வளாகங்களில் வேகமாக உணவு கடைகள் உள்ளன.
ஆனால் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற பல சாதகமான போக்குகளும் உள்ளன. மேலும், பாகங்களை உடைப்பதற்கான ஒரு போக்கு உள்ளது, அதனால் உங்கள் விருப்பபடி கலந்து கலக்கலாம்.
டைனிங் ஹால் செல்லவும்
சாலட் பார்கள். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவு விடுதியும் இன்னும் அதிக தேர்வையும் பெற்றுள்ளது. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மாக்கரோனி சாலட்ஸ்களில் இருந்து விலகி, புதிய காய்கறிகளையும், பச்சை காய்கறிகளையும் வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்.
பல குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு-இலவச ஒத்தடம் சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளது, பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி தேக்கரண்டி சர்க்கரை ஒரு டீஸ்பூன் மீது! இனிப்பு சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கும் எந்தவொரு தகவலையும் உணவகத்தில் உள்ள ஒருவரிடம் கேட்கலாம். அல்லது, இன்னும் நன்றாக, எலுமிச்சை அல்லது வினிகர் மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு கொண்ட ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்த. உங்கள் சாலட்டில் சில இதய ஆரோக்கியமான ஆலிவ் எண்ணெய் நல்லது, ஏனெனில் கார்பெர்ஸை வெட்டும் போது உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்வதை ஓரளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.
வறுத்த பார்கள். இந்த ஒருவேளை தங்கள் சிதைவுகளை பார்த்து மாணவர்கள் மிகவும் உற்சாகமான பிரசாதம். இந்த செட் அப்ஸில், நீங்கள் இணைக்க விரும்பும் எந்த புரதங்களும் காய்கறிகளும் தேர்ந்தெடுக்கலாம். சில உணவகங்களில் நீங்கள் உணவை சமைக்க அனுமதிக்கின்றோம், மற்றவர்களிடமும் ஊழியர்கள் அதை உண்ணுவார். இந்த குறைந்த carb காய்கறி பட்டியலில் நீங்கள் தேர்வு உதவும்.
பாஸ்தா பார்கள். இல்லை பரபரப்பான வறுத்த பட்டை இல்லை என்றால், பாஸ்தா பட்டை இருக்க வேண்டும், அங்கு நீங்கள் பாஸ்தா வைக்க என்ன தேர்வு செய்யலாம். நல்ல செய்தி, நீங்கள் பாஸ்தா இல்லாமல் அந்த விஷயங்களை தேர்வு செய்யலாம்! அல்லது, பாஸ்தா இல்லாத வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால், ஒரு சிறிய அளவு முழு கோதுமை பாஸ்தாவைக் கேட்கவும்.
கல்லூரி உணவுக்கான ஆறு பொது விதிகள்
நீங்கள் இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால், சிக்கல் நிறைந்த உணவுகளில் உங்கள் உட்கொள்ளும் அளவு குறைக்கப்படும். நிச்சயமாக, அட்கின்ஸ் அல்லது தென் கடற்கரை போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட குறைந்த கார்பெப் உணவு திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், அந்த திட்டத்தின் விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பி ரொட்டி , காய்கறிகள் , மற்றும் சில பழங்கள் உங்கள் ஸ்டேபிள்ஸ் இருக்க வேண்டும்.
இந்த உணவை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தினால், அது சண்டே பையை தவிர்க்க மிகவும் எளிது.
சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து உணவுகளை விதிவிலக்கு, விதி அல்ல. நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க விரும்பினால் இனிப்பு, சாக்லேட், இனிப்பு செய்யப்பட்ட பானங்கள், ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் தானிய ஆகியவற்றை உண்ண வேண்டும். மேலும் உதவி இந்த குறைந்த கார்பர் உணவு பிரமிடு பாருங்கள்.
கொழுப்பைக் கண்டு பயப்படாதீர்கள். கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத கொழுப்பு நிறைந்த உணவு வகைகளால் இன்றைய தினம் கொழுப்புள்ள ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களை கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம். வெண்ணெய் , ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மற்றும் ஆம், கூட வெண்ணெய் போன்ற உணவைப் பாருங்கள். டாக்டர் ரிச்சர்டு ஃபைன்மேன், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உயிர் வேதியியல் நிபுணர் ஒருவர் கூறுகையில், "அதிக கொழுப்பு நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட் முன்னிலையில் கொழுப்புச் சத்துள்ள விளைவுகள் அளவிடப்பட்டுள்ளன. அதிக கார்போஹைட்ரேட் முன்னிலையில் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை அதிக கொழுப்பு உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் முன்னிலையில். " வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் உங்கள் காதுகளைக் கவனித்தால், அதிக கொழுப்பை உண்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
உங்கள் அறைக்கு சிறிய குளிர்சாதன பெட்டியை வைத்திருங்கள். சில்லுகள் மற்றும் பீஸ்ஸாவை விட்டு வெளியேறுவதில் ஒரு குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் ஒரு சில நன்கு தெரிந்த ஸ்டேபிள்ஸ் ஆகியவை பெரும் உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் கடுகு மற்றும் சில கீரை வைத்தால், நீங்கள் டுனா சாலட் செய்யலாம் மற்றும் கீரைக்குள் போடலாம். ஆளிவிதை விதை உணவு உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க மற்றொரு பெரிய உணவு. ஒரு சிறிய ஜிப்-லாக் பையில் சிலவற்றை எடுத்து, அதை சாலட்ஸில் சேர்க்கலாம், இது உணவகத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். அல்லது சில கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் மூலம் வெற்று தயிர் சேர்க்க. உங்கள் அறையில் வைத்துக் கொள்ளும் உணவுகளின் கூடுதல் யோசனைகளுக்கு இந்த குறைந்த-கார்ப் சிற்றுண்டி பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும்.
கிடைக்கும் என்றால் சமையலறை பயன்படுத்தவும். கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது குறைந்த கார்பீப் பீஸ்ஸா போன்ற எளிய உணவுகளை நீங்கள் தயார் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் உணவு விருப்பங்களை நீங்கள் பெரிதும் விரிவுபடுத்தலாம்.
மதுபானம் அல்லது மதுபானம் பற்றி கூடுதல் கவனமாக இருக்கவும். கிட்டத்தட்ட அனைத்து "ஆரோக்கியமான" பானங்களும் இந்த நாட்களில் நிறைய சர்க்கரைகள் உள்ளன, எனவே கவனமாக லேபிள்களை படிக்கவும். மேலும், பாட்டில் சர்க்கரை காக்டெயில் இந்த நாட்களில் பிரபலமாக உள்ளது, நீங்கள் 21 என்றால் மற்றும் உள்ளூர் பட்டியில் தலைப்பு , குறைந்த கார்பன் காக்டெய்ல் தெரிந்திருந்தால் கிடைக்கும்.
> மூல
> Eatright.org. ஃபெர்மேன் அடிக்க 8 வழிகள் 15. ஜனவரி 20, 2015.