யோகா என்ன செய்வது?

பகுத்தறிவு வரிசைமுறை பெரும்பாலும் நீங்கள் பயிற்சி யோகா அடிப்படையாக கொண்டது

ஒரு யோகா வர்க்கம் வரிசைக்கு ஒரு "சரியான" வழி உள்ளது என்று பொதுவான கருத்து உள்ளது. யோகாவின் சில வகைகள், குறிப்பாக, நடைமுறையை நிர்வகிக்கும் அடிப்படைக் கோட்பாட்டின் காரணமாக அமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன.

உதாரணமாக, Bikram யோகாவுடன் நீங்கள் 26 விடைகளை ( ஆசனங்கள் ) கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இதன் மூலம், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்களுடைய சுவாசம் மற்றும் உங்கள் ஆசனங்களின் தரம் ஆகியவற்றை கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எப்போதும் தோற்றமளிக்கும் காட்சிகளைத் தொடரலாம்.

இதேபோல் அஷ்டாங்க யோகாவுடன் 41 ஆசனங்கள் உள்ளன.

ஆனால் இது ஆசான்களுக்கு தொடர்ச்சியான ஒரு "சரியான" வழி அல்லது ஒரு சுதந்திரமான அணுகுமுறை இயல்பான தவறானதா? இது யோகாவை நீங்கள் எவ்வாறு கருதுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

யோகா நடைமுறைகளில் பன்முகத்தன்மை

யோகா இறுதியில் கண்டுபிடிப்பு பற்றி. அதனால்தான் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் "ஆசிரியர்களாக" குறிப்பிடப்படுகிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் "நடைமுறைகள்" என்று விவரிக்கப்படுகின்றன. யோகாவுடன் நீங்கள் பணிபுரியும் எல்லோரிடமும் (மற்ற மாணவர்கள் உட்பட) உள்ளார்ந்த அறிவைப் பெறுவீர்கள், இது உங்கள் சொந்த நடைமுறைக்கு விண்ணப்பிக்கலாம். யோகா என்பது வேறுபட்ட மற்றும் தனித்துவமான வெளிப்பாட்டு வடிவங்களுடன் தனிப்பட்ட அனுபவம்.

இந்த காரணத்திற்காக யோகாவின் ஒவ்வொரு வகையிலும் விதிகள் ஏதும் விதிக்கப்பட முடியாது. உதாரணமாக, " யோகா மீது ஒளி " என்ற புத்தகத்தில், பி.கே.எஸ் ஐயங்கார், யோகா வகுப்பின் தொடக்கத்தில் தலைவலி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று கூறுகிறார். Pattabhi ஜோஸ் அஷ்டாங்க நடைமுறையில், headstand 90 நிமிட முதன்மை தொடரின் பிற்பகுதியில் பகுதி ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒன்று "சரியானதா?" இறுதியில், அவர்கள் இருவரும், மற்றும் யோகா புதிய வைத்திருக்கும் இந்த பல்வேறு உள்ளது.

நிலைநிறுத்துதல் வரிசைமுறை வரிசைப்படுத்துதல்

அது கூறப்படுவதன் மூலம், மற்றவர்களுக்கு முன்னால் சில தோரணைகள் வைப்பதற்கான நடைமுறை காரணங்கள் உள்ளன. பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, பல ஆசிரியர்கள் படிப்படியாக தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் தளர்த்துவதற்கு முன் தோற்றுவதற்கு முன் தரையில் asanas ஒரு நடைமுறையில் ஆரம்பிக்கும்.

மற்ற ஆசிரியர்கள் தரநிலையில் சில எதிர்வினைகளை (குறிப்பாக முதுகெலும்புகள் அல்லது முக்கிய மூட்டுகள் சம்பந்தப்பட்டவை) பின்தொடர்கின்றனர். உதாரணமாக, கழுத்துக்கு ஒரு கவுன்ட் நீட்டிப்பை வழங்குவதற்கு ஒரு தோள்பட்டை பின்னால் இருக்கலாம். இதேபோல், தொடர்ச்சியான முதுகெலும்புகளுக்குப் பின், குறைந்த முதுகலை வெளியிட உதவுவதற்கு முன்னோடி வளைவைச் செய்வது நல்லது.

ஆனால், அப்போதும், கடினமான மற்றும் விரைவான விதிகள் இல்லை. உதாரணமாக, ஐயங்கார் யோகாவுடன், போஸ்-எதிர்வினை என்ற கருத்து முற்றிலும் நிராகரிக்கப்பட்டு நடைமுறையில் தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதுகிறது. அதற்கு பதிலாக, வகுப்புகள் ஒரு குறிப்பிட்ட கருப்பொருளை சுற்றி கட்டமைக்கப்படுகின்றன, அதன் எதிர்ப்பைக் காட்டிலும் அதன் ஒற்றுமை மூலம் அடுத்த நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் சரியான யோகா தேர்வு

பல்வேறு போதனை பாணியை வெவ்வேறு மக்கள் ஈர்க்கிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் நடைமுறைக்கு அதிகமான அமைப்புகளை விரும்பும் ஒருவர் என்றால், அஷ்டாங்க அல்லது Bikram நீங்கள் சிறந்த வழி இருக்கலாம். மறுபுறம், நீங்கள் இன்னும் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​அணுகுமுறையைத் தழுவினால் , vinyasa அல்லது சக்தி யோகா உங்கள் பரந்த அளவிலான காட்சிகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நடைமுறைகளை விரிவாக்க உதவுகிறது.

இறுதியில், சரியான அல்லது தவறான தேர்வு இல்லை. யோகாவின் எந்த வகை (அல்லது வகைகள்) ஒரு தனிப்பட்ட நபராக நீங்கள் பேசுகிறீர்களே என்பதை நீங்கள் ஆராய வேண்டும்.

வீட்டில் பயிற்சி

வீட்டில் வேலை செய்யும் போது, ​​முதலில் உங்கள் விருப்பத்தை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் காட்சியைத் தொடரலாம்.

நடைமுறையில் நீங்கள் அடைய விரும்பும்தை அடையாளம் காணவும். சமநிலை மற்றும் அமைதி ஒரு உணர்வு? உங்கள் பின்னால் ஒரு பதற்றம் வெளியீடு? உங்கள் மூச்சு மற்றும் இயக்கத்தின் ஓட்டத்தில் அதிக கட்டுப்பாடு இருக்கிறதா? முதலில் உங்கள் விருப்பத்தை அமைப்பதன் மூலம், தங்களை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி உள்ளது.

நீங்கள் பாதுகாப்பாக நடைமுறையில் உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இந்த முடிவுக்கு:

• சில நின்று தோற்றங்கள் அல்லது சூரிய வணக்கங்களுடன் வெப்பமடைவதற்கு முன் மென்மையான நீளத்துடன் தொடங்குங்கள்.
• நீங்கள் முழுமையாக சூடானவுடன், நீங்கள் பின்னோக்கி மற்றும் தொடை நீட்டி போன்ற ஆழமான நிலைக்கு செல்லலாம்.
• சவசானாவில் நிலைநிறுத்தப்படுவதற்கு முன் சில நிதானமான தோற்றங்களுடன் (அத்தகைய முன்னோக்கிய வளைவுகள் அல்லது மென்மையான திருப்பங்கள்) குளிர்ச்சியடைவதன் மூலம் நடைமுறையில் முடிகிறது .

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தோற்றங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் கேட்க, நீங்கள் எப்போதும் சரியான தேர்வாகிவிடுவீர்கள்.