ஒரு காயம் மன அழுத்தம் சமாளிக்கும் உடல் மற்றும் உளவியல் பின்னடைவு தேவைப்படுகிறது. விளையாட்டு காயம் மீட்பு பொதுவாக உடல் மறுவாழ்வு கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் இது மன உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி மீட்க உதவும் விளையாட்டு உளவியல் நுட்பங்களை சேர்க்க முக்கியம்.
விளையாட்டு வீரர்கள் மறுப்பு, கோபம், சோகம், மனத் தளர்ச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பரவலான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு காயங்களுக்கு ஆளாகியிருக்கிறார்கள்.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எவருக்கும் காயம் ஏற்படுகிறது. இந்த உணர்வுகள் உண்மையானவை என்றாலும், எதிர்மறைக்கு அப்பால் செல்லுதல் மற்றும் இந்த பின்னடைவை சமாளிக்க இன்னும் நேர்மறையான உத்திகளைக் கண்டறிவது முக்கியம். பல நேரங்களில் ஒரு காயத்தால் கையாள்வதில் கையாள்வது ஒரு விளையாட்டு வீரர் மேலும் கவனம் செலுத்துவதற்கும், நெகிழ்வதற்கும், நெகிழ்வதற்கும் உதவுகிறது.
இங்கே நீங்கள் வேகமாக காயம் மீட்பு பயன்படுத்த முடியும் சில விளையாட்டு உளவியல் உத்திகள் உள்ளன.
1. உங்கள் காயம் பற்றி அறிக
உங்களுடைய காயம், சிகிச்சை, தடுப்பு ஆகியவற்றைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் தெரிந்துகொள்கிறீர்கள், குறைந்தது பயம் அல்லது பதட்டம் ஏற்படலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை அறிக.
உங்கள் மருத்துவர், பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் பின்வரும் கேள்விகளை கேளுங்கள். விரைவாகவும் முழுமையாகவும் குணமடைய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
- என் நோய் கண்டறிதல் (என்ன வகை காயம் இருக்கிறது)?
- மீட்பு எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்?
- நான் பெறும் சிகிச்சையின் நோக்கம் என்ன?
- நான் மறுவாழ்வில் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்?
- என்ன மாற்று உடற்பயிற்சிகளையும் நான் பாதுகாப்பாக செய்ய முடியும்?
- நான் மோசமாகி வருகின்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்ன?
காயத்தை புரிந்துகொள்வதன் மூலம், புனர்வாழ்வளிப்பு நிகழ்வில் எதிர்பார்ப்பது என்னவென்று தெரிந்து கொள்வதன் மூலம் குறைவான கவலைகளையும் கட்டுப்பாட்டையும் அதிகரிக்கும்.
2. உங்கள் காயத்திற்கு பொறுப்பு ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
காயம் உங்கள் தவறு என்று சொல்ல முடியாது.
இதன் அர்த்தம் உங்கள் மனப்போக்கை மாற்ற வேண்டும். செயல்திறன் குறித்து கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, இப்போது நீங்கள் ஒரு காயம் ஏற்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் முடிவுகளை முழுமையாகத் தீர்மானிக்கக்கூடிய ஒரே ஒருவராக நீங்கள் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் மீட்பு செயல்பாட்டின் பொறுப்பை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிகமான கட்டுப்பாட்டைக் கண்டடைவீர்கள், விரைவிலேயே விரைவாக முன்னேறலாம், உங்கள் முன் காயமடைந்த நிலைக்கு உங்களை தள்ளி விடவும்.
3. நேர்மறையான மனநிலையை காத்துக்கொள்
விரைவாக குணமடைய உங்கள் சிகிச்சையின்போது காண்பிப்பதன் மூலம் உங்கள் காயத்தைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது தடகள பயிற்சியாளரை பரிந்துரைக்கிறீர்கள் என்பதைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சுயமாக பேசுவதைக் கண்காணிக்க வேண்டும் - நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் காயம் மற்றும் மறுவாழ்வு செயல்முறை குறித்து உங்களைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள்.
உங்கள் சுய பேச்சு முக்கியமானது. உங்கள் தினசரி மறுவாழ்வுகளில் பெரும்பாலானவற்றைப் பெற, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் காத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. உடல் குணமடைய மனதைப் பயன்படுத்துங்கள்
வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சிகள், மனோவியல் மற்றும் சுய ஹிப்னாஸிஸ் போன்ற மனநல திறமைகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவாகச் செய்ய முடியும் என்று காட்டுகிறது. இமேஜரி நுட்பங்கள் எல்லாவற்றையும் உணர்வுகள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகின்றன, அது இப்போது நடக்கிறது அல்லது ஏற்கெனவே நடந்ததுபோல் விரும்பிய விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.
5. ஆதரவு கிடைக்கும்
காயமடைந்தபின் ஒரு பொதுவான பதில், உங்களை தோழர்கள், பயிற்சியாளர்கள், மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் மீட்கும்போதோ மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வது அவசியம். மறுவாழ்வுத் திட்டத்தின் போது நீங்கள் ஆலோசனை செய்யவோ அல்லது ஊக்கப்படுத்தவோ முடியும் போது உங்கள் அணியினர், நண்பர்கள், பயிற்சியாளர் ஆகியோர் கேட்கலாம்.
உங்களுக்குத் தெரிந்தவரையில், காயத்தை மட்டும் சந்திக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. எனவே, நடைமுறையில் செல்லுங்கள்; லாக்கர் அறை மற்றும் எடை அறை சுற்றி இருக்கும். குழுவின் செயலில் உறுப்பினராக இருப்பதன் மூலம் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
6. பொருத்தமான இலக்குகளை அமைத்தல்
நீங்கள் காயமடைந்திருப்பதால், இலக்குகளைத் திட்டமிடுவதை அல்லது அமைப்பதை நிறுத்துவதில்லை.
ஒரு நெருக்கடியை காயப்படுத்துவதைப் பார்க்கிலும், இது மற்றொரு பயிற்சி சவாலாக உள்ளது. உங்கள் இலக்குகள் இப்போது செயல்திறனைக் காட்டிலும் மீட்புக்கு கவனம் செலுத்தும். இது உந்துதலளிக்க உதவும்.
உங்கள் இலக்குகளை கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் காயத்தின் மறுவாழ்வுகளில் சிறிய முன்னேற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். நீங்கள் சிறப்பாகவும் மேம்பட்டதாகவும் உள்ளீர்கள் என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக உள்ளீர்கள்.
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவருடன் நெருக்கமாக வேலை செய்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மறுவாழ்வு ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் ஏற்புடையதாக இருக்கும் யதார்த்த இலக்குகளை அமைப்பதில் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் மிக விரைவில் மிக விரைவாக செய்து மீட்பு வேகமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் காயமடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதும் உங்கள் வரம்புகளை அறிவதுமே முக்கியம்.
7. உங்கள் உடற்பயிற்சி காயமடைந்த நிலையில் பராமரிக்கவும்
உங்களுடைய காயத்தின் வகையைப் பொறுத்து, உங்கள் பயிற்சியை மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது இருதய மாற்றுத்தன்மை அல்லது பலத்தை பராமரிக்க வேறொரு மாற்று வடிவங்களை சேர்க்கலாம். ஒரு நல்ல மாற்று பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் பயிற்சியாளர், சிகிச்சை அல்லது மருத்துவர் வேலை. நீங்கள் இயங்க முடியாவிட்டால் ஒருவேளை நீங்கள் சுழற்சி அல்லது நீந்தலாம்.
ஓய்வு பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வு வேலை, அதே. ஒரு திருத்தப்பட்ட வலிமை பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும், உடற்பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
சரியான அறிவு, ஆதரவு மற்றும் பொறுமை உங்கள் உலகம் முழுவதும் தலைகீழாக இல்லாமல் ஒரு காயம் சமாளிக்க முடியும். காரியங்களை மெதுவாக எடுத்து, யதார்த்த இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம், நேர்மறையான, மையமான அணுகுமுறைகளை பராமரிப்பதன் மூலம் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவாகவும், முக்கிய காயங்களாகவும் சிறிய காயங்களை வெல்ல முடியும். உங்கள் மருத்துவரை எந்த நோய்க்கான முறையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கும் திட்டத்திற்காக நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.