சியா விதைகளை பக்க விளைவுகளா?

சியா விதைகள் ஃபைபர் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும்

சியா விதைகள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் உணவு நார் வடிவில் பெரிய ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன. சியா விதைகளை சாப்பிடுவதற்கு ஏதாவது பக்க விளைவுகள் உண்டா?

சியா விதைகளில் எந்தவொரு எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளும் ஏராளமான கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளிலிருந்து சேகரிக்கப்படுகின்றனவா அல்லது அவற்றால் எரிசக்தி அல்லது எடை இழப்பு அதிகரிப்பதற்கான விதைகளின் திறனைப் பற்றி விசாரிக்கலாம்.

சியா விதைகளில் ஆய்வுகள்

இரண்டு சோதனைகளின் ஆசிரியரான அப்பலாச்சியன் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் மனித செயல்திறன் ஆய்வக இயக்குநர் டேவிட் நிமேன், ஒரு பரிசோதனையில் உள்ள பாடங்களை தினமும் தண்ணீரில் 6 டீஸ்பூன் (50 கிராம்) நிலத்தில் அல்லது மொத்த சியா விதைகளை வழங்கினார் - இரண்டு 25 கிராம் அளவுகளில் வயிற்றுப்போக்கு .

12 வாரம் ஆய்வு காலத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் பட்டினி மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களைப் பற்றியும், நெஞ்செரிச்சல், மலச்சிக்கல், குமட்டல், குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான அழுகின் அறிகுறிகளிலும் பங்கேற்றனர்.

சியா விதைகளின் சோதனையானது, ஒவ்வொரு நாளிலும் 19 கிராம் கூடுதல் நார்ச்சத்துள்ளதாக இருந்த போதினும், நியாமின் குழுவானது, சியா விதைகளை ஒரு யாளராகவோ அல்லது நிலத்திலோ அல்லது முழு பாப்பி விதையிலோ தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு மருந்துப்போலி என்றோ, .

ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி வெளியான 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 50 கிராம் சியா விதைகளை உட்கொண்டால் , கணிசமான எடை இழப்பு ஏற்படலாம் என்பதை ஆய்வு செய்கிறது. அது இல்லை.

வேய் கோட்ஸின் படி, பேராசிரியர் மற்றும் சியாவின் ஆசிரியர்: அல்டிமேட் சூப்பர்ஃபூட் முழுமையான கையேடு எழுதுவது, வயிற்றில் இருந்து வயிற்றில் இருந்து வயிற்றை உறிஞ்சுவதால் விதைகளை ஒரு பெரிய அளவிலான சியா விதைகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படலாம். இந்த பிரதிபலிப்பை ஈடுகட்ட உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஆரோக்கியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி என்ன?

உங்கள் உணவுக்கு சியா விதைகளை சேர்க்கும் ஒரு நன்மை பக்க விளைவு, சில ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களின் இரத்த அளவுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது நீமன் ஆராய்ச்சிகளில் ஒன்று என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 2012 இல் வெளியான ஜர்னல் ஆஃப் அல்டர்ன்ட் மற்றும் காம்ப்ளிமெண்டரி மெடிசில் வெளியிடப்பட்ட விசாரணை.

62 எடையுள்ள ஆனால் மற்றபடி ஆரோக்கியமான பிந்தைய மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மத்தியில், தினசரி 25 கிராம் தரையில் சியா விதைகள் நுகரும் ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) மற்றும் ஈயோசாபெபெரெனியிக் அமிலம் (EPA) ஆகியவற்றின் அளவை அதிகரித்துள்ளது. இருப்பினும், பரவலான நோய்த்தொற்றுகள் (அதாவது இரத்த அழுத்தம் அல்லது வீக்கம் போன்றவை) அந்த நுகரும் தரையிலிருந்து, முழுமையா அல்லது சியா விதைகளுக்கு இடையில் வேறுபடவில்லை.

• சியா விதைகளை சாப்பிடுவதற்கு முன் தரையில் இருக்க வேண்டுமா?

கீழே வரி?

சியா விதைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆரோக்கியமான ஆதாரமாக உள்ளன. நீரை உறிஞ்சுவதன் மூலம் எடை இழக்க உதவுவதோடு, உணவில் உள்ள தண்ணீரும் உணவு உட்கொள்ளும் தண்ணீரைக் காட்டிலும் அதிகமாக திருப்தி அளிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் வயதான முதிர்ச்சி காலை அல்லது பச்சை மிருகக்காட்சிக்கு சியா விதைகளை சேர்க்கலாம். எனினும், அவர்கள் வாயு அல்லது குடல் வீக்கம் ஏற்படுவதால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அளவுக்கு அளவுக்கு மீறி, உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடலில் அதிகரித்த ஃபைபர் மேலும் படிப்படியாக சரிசெய்யவும்.

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்:

• உங்கள் தண்ணீரை சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக திருப்தி தருவது ஏன்?
• எந்த ஆரோக்கியமான: வெள்ளை அல்லது கருப்பு சியா விதைகள்?
• சியா விதைகளின் ஆரோக்கிய நலன்களை எவ்வாறு அறுவடை செய்வது

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கோட்ஸ், வெய்ன். சியா: அல்டிமேட் சூப்பர்ஃபுட் முழுமையான கையேடு. ஸ்டெர்லிங் பப்ளிஷிங். 2012.}

_{டேவிட் நிமான், மனித செயல்திறன் ஆய்வக இயக்குனர், அப்பலாச்சியன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி. நேர்காணல் ஏப்ரல் 30, 2013 இல் நடத்தப்பட்டது.}

_{நீயாண் டி.சி., கேயா ஈ.ஜே., ஆஸ்டின் எம்.டி., ஹென்சன் டி.ஏ., மெக்நூல்டி எஸ்ஆர், ஜின் எஃப். "சியா விதை எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது அல்லது அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களுக்கு நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை மாற்றுகிறது." Nutr Res . 2009 ஜூன் 29 (6): 414-8}

_{நீமன் டி.சி., கில்லிட் என், ஜின் எஃப், ஹென்சன் டி.ஏ., கென்னெர்லி கே, ஷானலி ஆர்ஏ, ஓரே பி, சூ எம், ஸ்வார்ட்ஸ் எஸ். "சியா வின் துணைப்பிள்மென்ட் அண்ட் டிஸ்க் ஆபரே கார்பரேஷன்ஸ் இன் எட்வெயிட் மகளிர்: மெட்டாபொலமிக்ஸ் சிக்னேஷன்." ஜே அல்டர்ன் மெட்ரிக் மெட். 2012 ஜூலை 18 (7): 700-8.}