ஒரு பச்சை மென்மையான பழம் கொண்டதற்கான காரணங்கள்

உள்ளே பெரிய ஊட்டச்சத்து உள்ளது, நீங்கள் வண்ண கடந்த பெற முடியும் என்றால்

பழச்சாறுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான துரித உணவு கியோஸ்க்களில் பச்சை மிருதுவாக்கிகள் அனைத்துமே உற்சாகமடைந்திருக்கின்றன, மற்றும் ஆச்சரியம் இல்லை: பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் கலவையை ஒரு உயரமான கண்ணாடிகளில் பலவிதமான பழங்களைத் தயாரிப்பது பலவிதமான முதுகெலும்புகள். உங்கள் உணவில் பச்சை மிருதுவாக்கிகள் இணைக்க சிறந்த காரணங்கள் சில இங்கே உள்ளன.

பச்சை மிளகாய் மற்றும் உங்கள் உணவு

1. பச்சை மென்மையாக்கங்கள் ஊட்டச்சத்துகளில் பொதிந்துள்ளன: நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற வயது தொடர்பான நோய்களைத் தவிர்ப்பது, நோயெதிர்ப்பு செயல்களை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

உண்மையில், 450,000 க்கும் மேற்பட்ட ஐரோப்பிய குடிமக்களின் உணவு பழக்கங்களின் மீதான ஒரு 2013 ஆய்வில், 13 வருட ஆய்வுக் காலப்பகுதியில் 10% குறைவான ஆபத்துடன் தினசரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் 7 சாகுபடியை சாப்பிடுவது தொடர்பானது. தினசரி உணவு கணிதத்தைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, பலவிதமான உணவுகளை ஒரு குவளையில் மாற்றியமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் வயதான வயதான உணவுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்யாதீர்கள்.

2. இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட கீரைகள் ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கக்கூடும்: எல்லோரும் தங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளும் சில சிறிய இரைப்பைத் திசுக்கள் இல்லாமல் அதிகரிக்கலாம், ஆனால் கலப்பான் கீன்கள் மற்றும் காலே போன்ற வலுவான செடிகளை உருவாக்க உதவும் ஒரு கலப்பான் "முன் மெல்" வயத்தை எளிதாக. உங்கள் பற்கள் பல பசுக்களைக் கழிக்க சில வழிகளில் ஒரு சக்தி வாய்ந்த கலப்பையை உருவாக்க முடியும்.

3. பச்சை மிருதுவாக்கிகள் குறைந்த கலோரி, அடர்த்தி கொண்டவையாக இருக்கின்றன : அவளது தரையில் புழங்கும் புத்தகம் வால்மீட்ரிக்ஸ் , மதிப்பீட்டு ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியாளர் பார்பரா ரோல்ஸ் நாம் ஒவ்வொரு நாளும் உணவை ஒரு நிலையான அளவு மற்றும் எடையை சாப்பிட போவதில்லை என்பதைக் காட்டிலும், நிலையான கலோரிகளை விடவும் அதிகமாக இருப்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

எங்கள் கப் அல்லது எங்கள் தட்டில் அதே இடத்தை எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் குறைவான கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நம் waistlines க்கு குறைவான சேதத்தை ஏற்படுத்தும் போது உணர முடியும்.

4. பச்சை மிருதுவாக்கிகள் அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை கொண்டிருக்கின்றன: உள்நாட்டு மருந்து காப்பகங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய 2011 ஆய்வில், 50-71 வயதிற்கு இடையில் கிட்டத்தட்ட 400,000 வயதுடையவர்கள் இந்த நுண்ணுயிர் உட்கொண்டதை ஆய்வு செய்தனர். -பயன்படுத்தப்பட்ட அதிக உணவுப் பொருள் நுகர்வு.

சியா , சணல் மற்றும் ஆளி போன்ற ஆரோக்கியமான விதங்களில் உங்கள் பச்சை மென்மையாக்கங்களை இன்னும் கூடுதலாக ஃபைபர் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்நாள் மற்றும் உங்கள் ஒழுங்குமுறையை அதிகரிக்கவும்.

5. பச்சை மிருதுவாக்கிகள் தண்ணீர் நிறைய உள்ளன: ரோல்ஸ் படி, புதிரான ஆராய்ச்சி ஒரு டிஷ் அல்லது பீங்கான் உள்ளிட்ட தண்ணீர் எங்கள் பசியின்மை உணரிகள் மூலம் வித்தியாசமாக உணரப்படுகிறது என்று (மற்றும் ஒரு உணவு எடுத்து தண்ணீர் விட எடை இழப்பு எனவே சிறந்த உள்ளது . சூப் அல்லது தண்ணீரை குடிப்பதை விட மிருதுவான நீரை உறிஞ்சும் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. பச்சை நிற மிருதுவான செய்முறையை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களானால், சில காய்கறி கீரைகள் 90% தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன.

6. பச்சை மென்மையானது மூளை செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்க முடியும்: மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் DASH உணவில் கலப்பின கலோரிகளை ஆராயும் ஆராய்ச்சியாளர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைவதால் வயதான பெரியவர்கள் மத்தியில் அறிவாற்றல் சரிவு குறைந்து வருவதால், அல்சைமர் & டிமென்ஷியா பத்திரிகையில் வெளியான ஒரு 2015 காகிதத்தில் விவரிக்கப்பட்டது, மினிடி உணவு என்று அழைக்கப்படும் பச்சை நிற இலை காய்கறிகளையும் பச்சை நிற மிருதுவாக்கிகள் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் பழங்களைப் பற்றியும் வலியுறுத்துகிறது.

இந்த வண்ணமயமான கலந்த கலந்த கலந்த கலந்த கலந்த கலந்த கலவைகளில் சில பழச்சாறுகள் அல்லது பழம் இல்லாமல் ஒரு பச்சை-அடிப்படையான மிருதுவான பழம் அடிப்படையிலான மிருதுவாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

உங்கள் குடும்பத்தை ஒரு தயவைச் செய்யுங்கள் (அவர்கள் குறைவாக இருந்தால்), அதை ஒரு ஒளிபுகு கண்ணாடிக்கு வெளியே குடிக்கவும்.

_{ஆதாரம்:}

_{பார்பரா ரோல்ஸ் மற்றும் மிண்டி ஹெர்மான். அல்டிமேட் வால்டுடிக்ஸ் டயட் ஹார்பர் காலின்ஸ். 2012.}

_{லீண்டர்ஸ் மேக்ஸ், ஸ்லூஜஸ் ஐவோன், ரோஸ் மார்டின் எம், மற்றும் பலர். "பழம் மற்றும் காய்கறி நுகர்வு மற்றும் இறப்பு: புற்றுநோய் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான ஐரோப்பிய முன்னேற்ற விசாரணை." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடிமயாலஜி 2013; 178 (4): 590-602.}

_{மோரிஸ், மார்தா கிளேர்; டங்னி, கிறிஸ்டி சி; வாங், யமின்; சாக்ஸ், ஃபிராங்க் எம்; பென்னெட், டேவிட் ஏ; அகர்வால், நீலியம் டி. "அல்சைமர் நோய்க்கான குறைவான நிகழ்வுடன் மின்தடை உணவு தொடர்புடையது." அல்சைமர் & டிமென்ஷியா, ISSN 1552-5260, 02/2015.}

_{பார்க் ஒய், சுபர் AF, ஹாலன்பேக் ஏ, ஸ்கட்சட்ன் ஏ. NIH-AARP உணவு மற்றும் சுகாதார ஆய்வுகளில் டைட்டரி ஃபைபர் உட்கொள்ளல் மற்றும் இறப்பு. தலையீடு 2011 ஜூன் 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288}