நீங்கள் நீரிழிவு தவிர்க்க மற்றும் பருவத்தில் மற்றும் நீங்கள் வாழும் சூழலில் பொறுத்து ஆரோக்கியமான தங்க நீ போதுமான தண்ணீர் குடிக்க பற்றி கவலைப்படலாம். எட்டு கண்ணாடி ஒரு நாள். அவர்கள் சொல்வது சரிதான், சரியானதா? உண்மை என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான தினசரி "டோஸ்" தண்ணீரின் சரியாக என்னவென்பது பற்றி அந்த அறிவியல் ஆராய்ச்சி இல்லை.
ஆஸ்திரேலியாவில் லா டிரோப் பல்கலைக் கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியரான ஸ்பெரோ சைண்டோஸ் எழுதிய ஒரு 2012 காகிதத்தில் எட்டு-கண்ணாடி-ஒரு நாள் கோட்பாட்டின் உச்சநிலை உயர்ந்துள்ளது.
ஆஸ்திரேலிய மற்றும் நியூசிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட இந்தக் கட்டுரையில், இந்த அறிவுரையின் தோற்றம் குறித்து சில வரலாற்றை வழங்குகிறது, குறைந்தபட்ச நீர் நுகர்வு விதிமுறை பற்றிய நம்பிக்கை மிகவும் பரவலாக இருப்பதால், சில தற்போதைய சூழ்நிலைகள் தெரிவிக்கின்றன.
Tsindos படி, மீண்டும் 19 ஆம் நூற்றாண்டில், "ஹைட்ரோபாதாஸ்டுகள்" என்று மாற்று மாற்று மருத்துவர்கள் தண்ணீர் பரிந்துரைக்கும் முதல் மத்தியில் இருந்தது - மற்றும் நிறைய - ஒரு உலகளாவிய தீர்வு. இப்போது செக் குடியரசின் பகுதியிலிருந்து வின்சென்ட் பிரேஸ்ஸிட்ஸ், ஹைட்ரோபதியின் நிறுவனர் எனக் கருதப்படுகிறார். 1800 களின் நடுப்பகுதியில் அமெரிக்கா, ஆஸ்திரேலியா மற்றும் ஐரோப்பாவில் நீர் சுகாதார நிலையங்களை நிறுவுவதற்கு அவரது தண்ணீர் "குணப்படுத்துதல்" தூண்டியது. ப்ரீஸ்னிட்ஸும் அவரது ஆதரவாளர்களும் தினமும் 1.1 முதல் 1.7 லிட்டர் தண்ணீரை குடிப்பதற்கு பரிந்துரைக்கின்றனர்.
சமீபத்தில், Tsindos 'கணக்கீட்டின்படி, 1940 களின் நடுப்பகுதியில், தேசிய அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸ் ஒரு வழிகாட்டியை வெளியிட்டது, இது ஒரு சராசரி நாளில் உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு தேவையான அளவு தண்ணீரை இணைக்கிறது: 1 கலோரிக்கு 1 மில்லி லிட்டர் தண்ணீர்.
இந்த கணக்கின்படி, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,500 கலோரிகளை சாப்பிடும் ஒரு மனிதன் 2.5 லிட்டர் தண்ணீரை ஒரு நாளில் குடித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
நீர்ப்போக்கு ஆபத்துகள்
கடுமையான நீரிழிவு ஆபத்தானது. இது வலிப்புத்தாக்கங்கள், மூளை பாதிப்பு, மற்றும் மரணம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வரலாம். மலச்சிக்கல் அல்லது சிறுநீரகக் குழாய் தொற்று போன்ற சிறுநீரக செயலிழப்பு நிலைகளை மோசமாக்கலாம்.
கூட பல் பிரச்சினைகள் வாயில் உமிழ்நீர் இல்லாமை காரணமாக நீரிழப்பு இருந்து எழலாம், இது வயதான பற்கள் ஒரு பிரச்சனை இருக்க முடியும். இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான மக்கள், வாந்தியெடுத்தல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதன் காரணமாக நீரிழிவு பெரும்பாலும் ஏற்படலாம்.
ஓவர்-ஹைட்ரேஷன் ஆபத்துக்கள்
அரிதான வழக்கில் ஒரு நபர் மிக அதிகமாக தண்ணீர் பயன்படுத்துகிறது, ஹைபோநெட்ரீமியா ஏற்படலாம். ஹைபோநெட்ரீமியா என்பது உடலின் எலெக்ட்ரோலைட் சமநிலை, குறிப்பாக சோடியம், தூக்கி எறியப்பட்ட ஒரு தீவிர நிலை. ஆபத்தான மூளை வீக்கம் மற்றும் இறப்பு ஏற்படலாம். சிறுநீரக நோய் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற சில நிலைகள் ஹைபோநெட்ரீமியாவை ஏற்படுத்தும் போது, இது ஒரு பெரிய இனம் முன்கூட்டியே திரவங்களை உட்கொள்ளும் மராத்தான் வீரர்களிடையே காணப்படுகிறது.
எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?
பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போலன்றி, தினசரி நீர் உட்கொள்வதற்கு குறைந்த அளவு அமைக்கப்படவில்லை. அறிவியல் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியத்தின் தேசிய அகாடமி படி, தண்ணீர் "போதுமான உட்கொள்ளல்" வயது மற்றும் பாலினம் மாறுபடுகிறது. இந்த எண்கள் உணவு ஆய்வு அளவிலான தரவுகளிலிருந்து பெறப்பட்டவை, எனவே அவை எவ்வளவு நுகர்வு மக்கள் நுகர்வு, அவை எவ்வளவு நுகரும் என்பதை விட சுருக்கமாகச் சொல்கின்றன.
இந்த பரவலானது பரந்த அளவில் உள்ளது: 51-70 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள், 1.9 லிட்டர் அளவிற்கான தினசரி நுகர்வு, அனைத்து உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளிட்ட தண்ணீர் உட்பட அடங்கும்.
51-70 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு, சராசரி ஆதாரமாக ஒவ்வொரு ஆதாரத்திலிருந்தும் தினசரி 2.0 லிட்டர் ஆகும்.
சின்சோஸ் மேற்கோளிட்டு ஆஸ்திரேலியாவில் இருந்து இதேபோன்ற ஒரு ஆய்வில் 1995 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்டது. அனைத்து ஆதாரங்களிலிருந்தும் 3.4 லிட்டர் ஆண்கள் மற்றும் 2.8 லிட்டர் பெண்கள் பெண்களுக்கு உகந்த நீர் உட்கொள்வதை உறுதி செய்தனர், ஆனால் 40 சதவிகிதத்தினர் இந்த திரவத்தை எடுத்துக்கொள்ளவில்லை.
2008 ஆம் ஆண்டின் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆப் நெப்ராலஜி பத்திரிக்கையின் பதிப்பாசிரியரான, பல்கலைக்கழக பென்சில்வேனியா சிறுநீரக வல்லுநர்கள் டான் நெகோயானு மற்றும் ஸ்டான்லி கோல்ட்ஃபர்ப் ஆகியோர், வழக்கமாக 8-கண்ணாடிகள் கொண்ட ஒரு நாள் ஞானத்தை கேள்வி எழுப்புகின்றனர். சூடான, வறண்ட காலநிலைகளில் வாழும் மக்களும், உடற்பயிற்சி செய்வோரும் தண்ணீருக்கான அதிக தேவை இருப்பதை ஒப்புக்கொள்கையில், எட்டு தினசரி கண்ணாடிகளை அவசியமான எந்த விஞ்ஞான ஆதாரமும் குறிக்கவில்லை.
கூடுதலாக, சிறுநீரகக் கற்களை தாண்டி எந்த குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கும் அதிக நீர் உட்கொள்வதன் நன்மைகளைப் பற்றி முரண்பாடான ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, அதோடு கூட சிறுநீரக கல் ஏற்கனவே உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே சான்றுகள் உள்ளன.
நீர் உட்கொள்ளும் மற்றும் எடை இழப்பு
சில ஆராய்ச்சிகள் மேலும் தண்ணீர் குடிப்பது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, குறிப்பாக தண்ணீரை உட்கொள்ளும் சர்க்கரைப் பானங்களை மாற்றுகிறது. நீண்ட காலத்திற்குள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைந்து, நாள் முழுவதும் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறதா என்பதை எந்த ஆய்வுகள் நிரூபிக்கவில்லை என்று Tsindos, Negoianu மற்றும் Goldfarb ஆகியவை எடை இழப்பு கோரிக்கைகளை மறுக்கின்றன.
காபி மற்றும் தேயிலை பற்றி என்ன?
காபி மற்றும் டீ ஆகியவை தண்ணீரால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை உங்கள் மொத்த நீர் உட்கொள்ளல் மீது "கணக்கிடுகின்றன" அல்லது அவற்றின் மூச்சுத்திணறல் பண்புகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் திரவம் வெளியேற்றுவதாக அர்த்தப்படுத்துகிறதா? Tsindos இந்த கருத்து தெரிவிக்கிறது, "சில தேநீர் அல்லது காபி போன்ற சில பானங்களின் டையூரிடிக் விளைவு, ஓரளவு ஓவர்ரேடாக இருக்கிறது."
அடிக்கோடு
மிக சிறிய தண்ணீர் மற்றும் அதிக தண்ணீர் ஒவ்வொரு சுகாதார இடையூறுகள் போஸ். தினமும் வெற்று நீர் வடிவில் நாம் திரவங்களை உட்கொள்கையில், நீரேற்ற உடைகள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற உணவுகள் மூலம் தண்ணீரை பெறலாம், இது உடலின் நீர்மத்தின் அளவுக்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, Tsindos வலியுறுத்துகிறது, நீர் மற்றும் ஒரு நல்ல சீரான உணவு நீர் மட்டும் தனியாக விட உடல் செய்ய கணிசமான ஆதாரம் உள்ளது, பெரும்பாலும் கண்காணிக்கவில்லை என்று உண்மையில்.
இறுதியாக, நீங்கள் தினமும் குடிப்பது எவ்வளவு தண்ணீர் வரும்போது, உங்கள் உடல் உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும். நீங்கள் ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட நீரேற்றம் மீட்டர் உள்ளது: உங்கள் சிறுநீர். இது இருண்ட மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருந்தால், அல்லது அது ஒரு தனித்துவமான அல்லது வலுவான வாசனையாக இருந்தால், சில மருந்துகள் சிறுநீரை ஆரஞ்சு மாற்றிவிடலாம், நீங்கள் நீரிழப்பு அடைந்திருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான சிறுநீரகத்திற்கான வழக்கமான நிறம் ஒளி மஞ்சள் அல்லது வைக்கோல் வண்ணம் ஆகும், மேலும் அதை ஒரு செய்தித்தாளைப் படிப்பதன் மூலம் அது தெளிவானதாக இருக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறி எதிர்ப்பு வயதான பகுதியாகும், மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் ஊக்குவிக்கக்கூடிய காபி மற்றும் தேநீர் உட்பட எந்தவொரு ஆதாரத்திலிருந்தும் தண்ணீர் உபயோகிக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
டேனியல்ஸ் MC, Popkin BM. "எரிசக்தி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை நிலை பற்றிய நீர் உட்கொள்ளல் விளைவு: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு." Nutr Rev. 2010 செப்; 68 (9): 505-21.
நீர்ப்போக்கு. அமெரிக்க நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் மேட்லைன் பொது தகவல் தாள்.
குடிநீர், பொட்டாசியம், சோடியம், குளோரைடு மற்றும் சல்பேட் பேனல்கள் ஆகியவற்றிற்கான உணவுப்பொருள் குறிப்பு நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் நீர், நுண்ணுயிரியல் மற்றும் நீர் ஆகியவற்றிற்கான டிரேடி ரெபிரன்ஸ் இன்ேக்ஸ், உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு பற்றிய அறிவியல் மதிப்பீட்டின் நிலைப்பாடு. தேசிய அகாடமி பிரஸ். 2005. ஜூன் 25, 2012 அன்று அணுகப்பட்டது.
ப்ரீட்ரிச் மான்ஸ், எம்.டி. "ஹைட்ரேஷன் அண்ட் டிசைஸ்." ஜே ஆல் காலூப்ஸ் அக்டோபர் 2007 தொகுதி. 26 இல்லை. suppl 5.
ஹைபோநெட்ரீமியா. அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பொது தகவல் தாள்.
மார்கரெட் மெக்கார்ட்னி. "நீர்மூழ்கிக் கிடக்கிறது?" BMJ 2011; 343: d4280.
நெகோயியு, டான் மற்றும் கோல்ட்ஃபர்ப், ஸ்டான்லி. "ஜஸ்ட் சேர் வாட்டர்." ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆப் நெப்ராலஜி : JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, தொகுதி 19, வெளியீடு 6, பக். 1041 - 1043.
ஸ்பெரோ Tsindos. "தண்ணீரில் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தால் என்ன செய்வது?" ஆஸ்திரேலிய மற்றும் நியூசிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த். தொகுதி 36, வெளியீடு 3, பக்கங்கள் 205-207, ஜூன் 2012.