நீங்கள் கலோரிகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

பொதுவான கேள்விகளுக்கான பதில்கள்

விஞ்ஞானத்தில், ஒரு கலோரி ஆற்றல் அளவிடும் ஒரு அலகு ஆகும். ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை ஒரு டிகிரிக்கு உயர்த்துவதற்கு தேவையான வெப்ப அளவுக்கு இது சமம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் "கலோரிகள்" என்று அழைக்கிறோம் என்பது உண்மையில் கிலோகலோரிகளாகும், இவை 1,000 கலோரிகளுக்கு சமமாக உள்ளன. உணவு மற்றும் பானங்கள் கிடைக்கும் ஆற்றல் அளவை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதற்காக அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். உங்கள் உடல் உள்ளே மற்றும் உடல் முழுவதும் நகரும் பல்வேறு உடலியல் செயல்முறைகள் எரிபொருள் அந்த ஆற்றல் பயன்படுத்த.

உங்கள் உடல் தேவைக்கு அதிகமாக கலோரிகளை உண்ணும்போது, ​​கூடுதல் கொழுப்பு என்று சேமிக்கப்படுகிறது.

எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் வயது, உடல் அளவு மற்றும் செயல்பாட்டு அளவு ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது - பெரும்பாலான இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு தினசரி 1,500 முதல் 2,500 கலோரி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பெரிய, நீங்கள் எடை பராமரிக்க வேண்டும் மேலும் கலோரி. நீங்கள் எடை பெற விரும்பினால், அதிக கலோரிகளில் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் சில கலோரிகளை உட்கொள்வது அல்லது எரிக்க வேண்டும். ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கலோரிக் தேவைகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

கலோரிகள் மற்றும் எடை

கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு சுமார் 3,500 கலோரிகள் சமமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் கணித செய்தால், நீங்கள் கொழுப்பு ஒரு பவுண்டு இழக்க 3,500 கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும் பார்க்க முடியும். ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளால் உங்கள் வழக்கமான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைந்து ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பவுண்டு இழக்க நேரிடலாம். குறைந்தபட்சம் குறைந்தது - உங்கள் எடை குறைகிறது, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவை குறையும்.

கலோரிகளில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு என்ன?

சுற்றி நகரும் மற்றும் தூக்கி அல்லது பல்வேறு விஷயங்களை செய்து ஆற்றல் தேவை, எனவே நீங்கள் நகர்த்த மேலும் நீங்கள் தூக்கி, மிகுதி அல்லது இழுக்க மேலும் விஷயங்களை, நீங்கள் எரிக்க ஆற்றல் அதிக கலோரிகள். மேலும், தசை உருவாக்கும் எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, அதாவது உங்கள் உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை - நீங்கள் அதிகம் செய்யவில்லை என்றாலும் கூட.

எனவே, தசைகளை கட்டியெழுப்ப நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கு உதவும் நல்ல வழி.

கலோரி கால்குலேட்டர்கள் எவ்வளவு துல்லியமானவை?

மூடு - ஒருவேளை 100 சதவிகித துல்லியமானதாக இருக்கலாம். அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் ஃபார்முலாவை அடிப்படையாகக் கொண்டவர்கள், இது உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை நிர்ணயிக்கிறது - அது உயிரோடு இருப்பதும், விழிப்பாக இருப்பதற்கும் உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. கால்குலேட்டர்கள் உங்கள் வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கை மட்டத்தில் காரணி தேவை, இது ஒரு மதிப்பீட்டின் ஒரு பிட் இன்னும் இருக்கலாம். உடல் செயல்பாடுகளுடன் எரியும் எத்தனை கலோரிகளை சரியாகப் புரிந்துகொள்வது என்பது கடினம், அது ஒவ்வொரு நாளும் வேறுபடும்.

இந்த கால்குலேட்டர்கள் தொடங்க ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் எடை போதுமான மாற்றத்தை இல்லை என்று நினைத்தால், நீங்கள் அதன்படி உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது வெளியீடு சரிசெய்ய வேண்டும்.

என் கலோரிகள் கண்காணிக்க சிறந்த வழி என்ன?

நீங்கள் ஒரு நோட்புக் அல்லது ஒரு காகித உணவு டயரியைப் பயன்படுத்தலாம், கலோரி கணக்கைப் பார்க்கவும் கணக்கீடுகள் செய்யலாம். ஆனால் இந்த நாட்களில், நான் சிறந்த வழி நீங்கள் கலோரி கண்காணிக்க உதவும் ஒரு கலோரி கண்காணிப்பு வலைத்தளம் பயன்படுத்த நினைக்கிறேன். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள், நீங்கள் குடிக்கிற பானங்கள், மற்றும் கலோரிகளை எண்ணி, தினசரி ஊட்டச்சத்து தரத்தை தருவீர்கள். மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எரிக்கப்படும் கலோரிகளை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும். அது இலவசம்.

'எல்லா கலோரிகளும் சமம் அல்ல' என்றால் என்ன?

அனைத்து கலோரிகளும் சமமான ஆற்றல் வாய்ந்தவை.

ஒவ்வொரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டிலும் நான்கு கலோரி உள்ளது, புரதத்தின் ஒவ்வொரு கிராம் நான்கு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் ஒவ்வொரு கிராம் கொழுப்பும் ஒன்பது கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது. அது மாறாது. நான் "எல்லா கலோரிகளும் சமமாக இல்லை" என்று சில கலோரி ஆதாரங்கள் மற்றவர்களை விட சிறந்தவை என்று அர்த்தம். சுருக்கமாக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் பெற வேண்டும். ஒரு சாக்லேட் பட்டியில் இருந்து 250 கலோரிகள் ஒரு வாழை, ஒரு ஆப்பிள், மற்றும் ஒரு பேரிலிருந்து 250 கலோரிகளைப் போலவே உபயோகித்துள்ளன. இந்த பழம் உங்களுக்கு மிகவும் சிறந்தது.