உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவில் மகிழ்ச்சி இல்லையா? நீ தனியாக இல்லை. பல மக்கள் பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, அதிக கலோரி உணவுகள் சாப்பிட. இதன் விளைவாக அதிக எடை உள்ளது, அந்த மந்தமான உணர்வு மற்றும் ஒரு கெட்ட உணவு சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் நலத்திற்கு நல்லது அல்ல.
உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பணியில் நீங்கள் இருக்கிறீர்களா? இது ஒரு நீண்ட மேல்நோக்கி போன்று தோன்றலாம், ஆனால் எளிதான உதவிக்குறிப்புகளுடன், நீங்கள் உங்கள் உணவு வேட்டையில் தொடங்கலாம்.
சோடாவுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடி
நீங்கள் ஒரு பாட்டில் அல்லது சர்க்கரை சோடா கழிக்க தயாராகிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், வெறும் நடைபயிற்சி மற்றும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற. சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் கலோரிகளை உடனடியாக காப்பாற்றுவீர்கள். குடிநீர் என்பது ஒரு நல்ல பழக்கம். நீங்கள் வெற்று நீர் ரசிகர் இல்லையென்றால் , வெட்டப்பட்ட பழங்களை நீங்கள் அலங்கரிக்கலாம் .
சோடாவின் முகத்தை மிஸ் பண்ணலாமா? மளிகை கடைக்குச் சென்று, கனிம நீர் பாட்டில்களைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - பிராண்டுகளுக்கு கொஞ்சம் பழம் சுவையை மேம்படுத்தி பாருங்கள். ஆனால் சர்க்கரை அல்லது உயர்ந்த பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்டு ருசியுள்ள 'சுவைமிக்க தண்ணீருக்காக' கவனிக்கவும் - சோடாக்களை கலோரிகளில் அதிக அளவில் பயன்படுத்துகின்றனர்.
மாற்றாக, பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இனிப்புகளால் சுவைமிக்க பூஜ்யம் கலோரி பானங்கள் உள்ளன.
2. பழங்களை மறைத்து பழம் கொண்டு வாருங்கள்
உங்களிடம் குக்கீகள், சாக்லேட் அல்லது மற்ற விருந்தாளிகள் பளபளப்பான பார்வையில் இருந்தால், அவற்றை மறைக்க வேண்டும். பார்வைக்கு வெளியே மனதிற்கு வெளியே. நீங்கள் எப்போதாவது உபசரிப்பு செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் வெளியே உட்கார்ந்து என்றால், நீங்கள் நடந்து போதெல்லாம் ஒரு அடைய வாய்ப்பு உள்ளது.
அதே யோசனை மனதில், நீங்கள் ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் உங்கள் பெட்டிகளும் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள லூர்கிங் போன்ற புதிய பழங்கள் இருந்தால், அவர்களை வெளியே கொண்டு. உங்கள் கவுண்டர் அல்லது மேஜையில் ஒரு பெரிய கவர்ச்சியான கிண்ணத்தில் அவற்றை வைக்கவும். உங்களிடம் புதிய பழம் இல்லை என்றால் உங்கள் சில ஷாப்பிங் ஷாப்பிங் பட்டியலில் சேர்க்கலாம்.
3. உங்கள் அடுத்த உணவுக்கு வண்ணமயமான காய்கறி அல்லது பழத்தைச் சேர்க்கவும்
உண்மையில், நான் உடனடியாக எந்த உணவு மேம்படுத்த சிறந்த வழி காய்கறிகள் சாப்பிட தொடங்க உள்ளது என்று நினைக்கிறேன் (ஆனால் பிரஞ்சு பொரியலாக எண்ண வேண்டாம்).
பெரும்பாலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பற்றிய அழகான விஷயம், அவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும், மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது கலோரிகளில் குறைவாகவும் இருக்கும். பசும் பீன்ஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி ருசியான உணவைச் சாப்பிட்டால், அல்லது சாண்ட்விச் சில கீரை இலைகளை சேர்க்கவும். அல்லது சாலட் அல்லது காய்கறி குண்டு சாப்பிடுங்கள் .
4. உங்கள் வழக்கமான Nightcap க்கு பதிலாக மூலிகை தேநீர் குடி
உங்கள் வழக்கமான பழக்கம் பெட்டைம் முன் ஒரு மது பானம் அல்லது இரண்டு உள்ளிழுக்க என்றால், ஒரு நல்ல இனிமையான மூலிகை தேநீர் முயற்சி, போன்ற கெமோமில் அல்லது ஒரு பெட்டைம் கலவை. அல்லது ஆண்டிஆக்சிடண்ட்ஸ் வேலை செய்யும் பாலிபினால்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு தேயிலைத் தேநீர் தேநீர் முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை சேர்க்கலாம். டி மது குடிப்பதற்கான மது மற்றொரு விருப்பம்.
5. நாளை தயாராகுங்கள்
நீங்கள் காலை சிற்றுண்டி இருக்கிறதா? அது பொதுவாக ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல - ஒரு நாள் ஆரோக்கியமான காலை உணவைக் கொண்டுவருவதன் மூலம் காலையிலிருந்து கிடைக்கும் எளிதாக இருக்கும். பிளஸ் இது சிறந்த உணவு பழக்கம் ஒரு நாள் மேடையில் அமைக்கிறது.
இன்றிரவு காலை உணவு தயார் செய்வதன் மூலம் சிறிது எளிதாக நாளை செய்யுங்கள். ஒரு சில முட்டைகளை கொதிக்க வைத்து, அவற்றை உங்கள் குளிர்சாதனத்தில் வைக்கவும். காலை சிற்றுண்டி இருக்க வேண்டும் (முன்னுரிமை முழு கோதுமை) வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு முட்டை. சில விரைவான சமைத்த ஓட்ஸ் தயாரிக்கவும். பால் முழு தானியமாகவும், இனிப்பு இனிப்பு இல்லாமலும், பால் கொண்ட குளிர்ச்சியான உணவு கூட ஒரு நல்ல காலை உணவாகும்.