எடை இழக்க சிறந்த குறிப்புகள் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் எடை இழப்பு வழிகாட்டிகள் ஆயிரக்கணக்கான படிக்க வேண்டும். புத்திசாலித்தனம் வாய்ந்த உணவு ஆலோசனைகள் எண்ணற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவுப்பணியாளர்கள், மருத்துவர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆகியோரால் பகிர்ந்து கொள்ளப்படுகின்றன. உண்மையில், எடை இழப்பு திட்டங்கள் வேலை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது பொதுவான ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த மூன்று அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய முடியும் என்றால், நீங்கள் எடை குறைந்து உங்கள் வழியில் இருக்க வேண்டும்.
உணவு சரியான அளவு சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் சிறந்த உணவு-அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால் , அதிகமானவற்றை உண்ணினால் , உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டம் இயங்காது. உண்மையில், dieters பெரும்பாலும் ஒரு பொதுவான தவறு அவர்கள் ஆரோக்கியமான என்று கரிம உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் overeat உள்ளது. துரதிருஷ்டவசமாக, சில உணவு உணவுகள் கூட எடை இழப்புக்கு கெட்டதாக இருக்கலாம் .
எடை இழக்க மற்றும் அதை வைத்து, நீங்கள் சரியான அளவு உணவு சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, கோழி மார்பகம் உங்களுக்கு பெரியது, ஆனால் அதிகமாக உண்ணவில்லை என்றால். பாதாம்? Yep, அவர்கள் ஆரோக்கியமானவர், ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுகிறீர்களா ? அவர்கள் உண்ணும் உணவைக் காட்டிலும் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் அதிகப்படியான எடையை நீங்கள் சாப்பிட்டால் அவர்கள் எடை இழப்பார்கள்.
எடை இழப்புக்கான உணவைத் திட்டமிடுகையில் இந்த பகுதியின் அளவை ஒட்டவும் :
- 1 உங்கள் தானியத்தின் தானியங்கள் = அளவு
- 1 ஸ்டார்ச் (அரிசி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு) = ஒரு பேஸ்பால் அடி
- சீஸ் 1 சேவை = 4 அடுக்கப்பட்ட டைஸ்
- பழம் = பேஸ்பால் 1 சேவை
- 1 வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் = 1 பகடை சேவை
- 1 இறைச்சி, மீன், கோழிப்பண்ணை = அட்டைகள் ஒரு தளம்
கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
சில எடை இழப்பு திட்டங்கள் கலோரி எண்ணும் அவசியமில்லை என்று விளம்பரம் செய்கின்றன. ஆனால் கீழே வரி நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல் பற்றாக்குறை உருவாக்க போது எடை இழப்பு நடக்கும் நீங்கள் அதை அடைய உறுதி கலோரிகள் எண்ண வேண்டும்.
முறையான கலோரி எண்ணிக்கை ஒரு நேரத்தை நுகர்வு திறன் போல தோன்றலாம், ஆனால் மொபைல் பயன்பாடுகளின் கிடைத்தலுடன், அவர்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை கண்காணிக்க மக்களுக்கு எளிதாகிறது. நீங்கள் ஒரு ஸ்மார்ட்போன் வைத்திருந்தால், கலோரி எண்ணும் சில விநாடிகளுக்கு மேல் எடுக்கும், மேலும் உங்கள் மொத்த சேமிப்பையும் சேமித்து வைக்கலாம்.
நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண ஆரம்பித்தபிறகு, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான நாளில் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தினசரி ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளால் தினமும் உட்கொள்ளலாம், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு காணலாம்.
மேலும் நகர்த்தவும்
தெளிவாக தெரிகிறது, சரியானதா? ஆனால் நீங்கள் அவசியம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. சிலருக்கு, அவர்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் ஒரு கடினமான பயிற்சியை முடித்து, படுக்கை நாட்களில் தினமும் கழித்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒரு நபரைவிட இயல்பில் இருந்து குறைவான கலோரிகளை எரியத் தொடங்கிவிடுவீர்கள். அவர்களின் தினசரி பழக்கம்.
அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு தெர்மோஜெனெஸிஸ் (NEAT) உங்கள் அல்லாத பயிற்சி செயல்பாடு இருந்து எரியும் கலோரிகள் விவரிக்க விஞ்ஞானிகள் பயன்படுத்தப்படும் சொல். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறோமா இல்லையா, உங்கள் NEAT ஒவ்வொரு நாளும் அதிகபட்சமாக அதிகரிக்கப்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவற்றில் சிலவற்றை கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு ஒற்றை உருப்படிக்கும் கலோரி எரிகிறது சிறியது, ஆனால் ஒவ்வொரு மணிநேரத்திலும் சில இயக்கங்களில் பங்கு பெற்றால், நாளின் முடிவில் உங்கள் NEAT குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.
- சலவை = 26 kcals / 15 நிமிடங்கள் அப்புறப்படுத்துவது
- நகரும் தளபாடங்கள், பெட்டிகள் = 100 kcals / 15 நிமிடங்கள்
- உங்கள் குழந்தைகள் விளையாடி / இயங்கும் = 40 kcals / 15 நிமிடங்கள்
- ஒளி சுமை (<15 பவுண்டுகள்) = 56 kcals / 15 நிமிடங்கள் செல்லும் போது நடைபயிற்சி.
பல மக்கள் எடை இழந்து இந்த மூன்று அடிப்படை குறிப்புகள் சில முடிவுகளை சாதிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, மருத்துவ நோயறிதல் போன்ற அடிப்படைப் பிரச்சினைகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும் சில சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள், எடை இழப்பு ஒரு எளிய சமன்பாடு கீழே கொதித்தது: குறைந்த சாப்பிட, மேலும் நகர்த்த.
ஆதாரங்கள்:
ஜேம்ஸ் எ லெவின், சாரா ஜே ஷ்லூஸ்னர் மற்றும் மைக்கேல் டி ஜென்சன். "எரிசக்தி செலவினங்களுக்கேற்ற நடவடிக்கை." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன். தொகுதி. 72, எண். 6, 1451-1454, டிசம்பர் 2000.
பகுதி திரித்தல். பகுதி அளவு ஒரு கண் வைத்து, பகுதிகள் மற்றும் சேவைகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?
வெரோனிக் ப்ரவென்ச்சர், ஜேனட் பொலிவி, சி. பீட்டர் ஹெர்மன். "உணவு உணர்ந்து உணர்ந்த ஆரோக்கியம் அது ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் சாப்பிடலாம்!" அசிட்டேட் தொகுதி 52, வெளியீடு 2, ஏப்ரல் 2009, பக்கங்கள் 340-344.