எடை இழப்பது அனைவருக்கும் கடினமாக உள்ளது. 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு எடை இழப்பு குறிப்புகள் தனித்தனி ஹார்மோன் மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மற்றும் நாம் அந்த சிறப்பு வயதை அடைந்தவுடன் சமாளிக்கும் கருத்தாய்வுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் 40 க்கு மேல் இருந்தால், எடை இழப்பு இன்னும் சாத்தியமாகும். ஆனால் நீங்கள் முன்னோக்கி திட்டமிட வேண்டும், புத்திசாலித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்து, உங்கள் உடலை இளமையாகவும் வலுவாகவும் வைக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிட வேண்டும். உடல் எடையை பெற மற்றும் வைத்திருக்க இந்த உணவு குறிப்புகள், உணவு திட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை பயன்படுத்தவும்.
1 - உங்கள் டாக்டரைப் பாருங்கள்
40 வயதிருக்கும் போது, எடை இழப்பு உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் வயதிற்கு உங்கள் திறமை ஆகியவற்றில் பெரிய பங்கு வகிக்கலாம். உங்கள் வருடாந்தர காசோலைக்கு நீங்கள் செல்லும்போது அல்லது உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் , உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். எடை இழப்பு உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த முடியுமா என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது எடை இழக்க நேர்ந்தால் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தலாம். அந்த முக்கியமான தகவல்கள் எடை இழப்பு சவாலானால் உந்துதல் பெற உங்களுக்கு உதவும்.
2 - மெனோஸ்போஸ்டல் எடை அதிகரிப்பு தடுக்க
உங்கள் எடையை பாதிக்கும் மாதவிடாய் ஏற்படுத்தும் மாற்றங்கள் இருக்கிறதா? பல பெண்களுக்கு எடை இழப்பு, முன், மற்றும் சில நேரங்களில் நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு மெனோபாஸ் பிறகு போராடும். இந்த நேரத்தில் எடை அதிகரிப்பு உங்கள் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆனால் அநேக பெண்கள் தங்களது எடையை பாதிக்கக்கூடிய தினசரி கால அவகாசத்தை மாற்றுவதற்கு இதுவும் ஒரு முறை ஆகும். உதாரணமாக, குழந்தைகள் வீட்டிலிருந்து வெளியேறும்போது சில பெண்கள் தினமும் வேலையாட்களைச் சுமந்து செல்லும் போது, உடற்பயிற்சிகளையும் , சலவை கூடைகளையும் மற்ற வீட்டு வேலைகளையும் தூக்கிப் போடுகிறார்கள். உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்களின் மாற்றம் உங்கள் எடையை பாதிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கை முறைகளை மதிப்பிடுக.
மேலும்
3 - உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் துவக்கவும்
நீங்கள் வயதில் பாலியல் முறையீடு செய்வது யார்? பல பெண்கள் தங்கள் 40 ஆவது கவர்ச்சிகரமான தசாப்தம் என்று கூறுகின்றனர். இந்த தசாப்தத்தில் பெண்கள் மீண்டும் நம்பிக்கையை, தொழில்முறை வெற்றி மற்றும் சுயமரியாதை உணர்வை அடிக்கடி அனுபவிக்கின்றனர். ஏன் உங்கள் நன்மைக்காக அதை பயன்படுத்தக்கூடாது? நீங்கள் உங்கள் உடலை மறுவடிவமைக்க அல்லது உங்கள் 40 களில் எடையை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், புதுப்பிக்கப்பட்ட உணர்வு மற்றும் பாலியல் முறையீடு உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவும். நீங்கள் உணவிற்காக உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணருவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் உணவளிக்கும் முன் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர்ந்தால் , எடை இழப்புக்கு தேவையான வாழ்க்கை மாற்றங்களை நிர்வகிக்க நீங்கள் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
4 - ஓவர் 40 எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்க
விரைவான எடை இழப்புக்கு பற்றாக்குறை முயற்சிகளை உங்கள் 40 ஆவது நேரம் இல்லை . நீங்கள் அதை விட சிறந்தவர். நீண்ட கால சுகாதார, நல்வாழ்வு, எடை இழப்பு மற்றும் எடை பராமரிப்பு ஆகியவற்றுக்கான ஒரு திட்டத்தை உங்களுக்குத் தேவை. இதை செய்ய, SMART இலக்குகளை அமைக்கவும் . ஸ்மார்ட் குறிக்கோள்கள் ஊக்கப் பயிற்சிகளால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் எடை இழப்புத் திட்டம் வேலை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒன்றை அமைப்பீர்கள். இது 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு குறைவாக எடுக்கும். இது உங்கள் மொத்த எடை இழப்பு பயணத்திற்கான ஒரு வரைபடத்தை வழங்குகிறது.
5 உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்
உங்கள் தூக்க பழக்கங்கள், உண்ணும் உணவுகள், உங்கள் வேலை பழக்கம் ஆகியவை மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். நீங்கள் ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்காதபோது மெலிதானது மிகவும் கடினம். 40 க்கும் அதிகமான எடை இழக்க, நீங்கள் இயற்கை, ஆரோக்கியமான முறைகளை பயன்படுத்தி உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க வேண்டும். முதலில், இரவில் தூக்கத்தை மேம்படுத்த சிறிய மாற்றங்களை செய்யுங்கள் . நாள் முழுவதும், உயர் கலோரி காபி பானங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் பதிலாக உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க உணவு-நட்பு முறைகளை பயன்படுத்தும் பிற பானங்கள் தெளிவான விலகி.
மேலும்
6 - சமநிலையான ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில், நீங்கள் நடைபயிற்சி நிகழ்ச்சியுடன் எடை இழக்க நேரிடலாம் அல்லது பகல் நேரத்தில் அதிக செயலில் இருக்க வேண்டும் . ஆனால் உங்கள் 40 களில், எடை இழந்து சிறந்த திட்டமிடல் எடுக்கும். நீங்கள் மெதுவாக கீழிறக்க, மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இதய உடற்பயிற்சி , வலிமை பயிற்சி மற்றும் உங்கள் வாராந்திர வேலைத்திட்டத்தில் நீட்டித்தல் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துக . உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு வகை தனிப்பட்ட எடை இழப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது.
7 - உங்கள் உணவு மாற்றவும்
அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒற்றை உணவு திட்டம் இல்லை. ஆனால் உங்கள் 40 களின் உணவு திட்டம், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும், பின்னர் வாழ்க்கையை மாற்றவும், ஒட்டவும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தற்போதைய சாப்பிடும் பாணியை மதிப்பீடு செய்யுங்கள், உங்கள் கடந்தகால உணவு வரலாற்றைப் பற்றி யோசித்து, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்வுசெய்யவும் . வணிக உணவுத் திட்டங்களை மதிப்பிடுக அல்லது வீட்டில் உங்கள் சொந்த உணவு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.