மேலும் குளிர் நீர் குடித்தால் சில கூடுதல் கலோரிகளை எரிகிறது

நீங்கள் ஒரு சில கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மிக அதிகமாக குடிப்பீர்கள்

எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் போதுமான தண்ணீரைக் குடிப்பதை உறுதிசெய்வதற்கான ஒவ்வொரு ஆதாரத்திலிருந்தும் ஆலோசனைகளைப் பார்ப்பீர்கள். சர்க்கரை கொண்ட பானங்களுக்கான வெற்று நீரை மாற்றுதல் என்பது கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் சில ஆய்வுகள் அதை நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை குறைப்பதில் கூடுதல் எடை இழப்பு விளைவுகளை கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

குளிர் நீர் மற்றும் எரியும் கலோரிகள்

ஒரு கோட்பாடு உங்கள் உடல் உடல் வெப்பநிலை வரை குளிர்ந்த நீர் கொண்டு கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும் என்று.

2003 ல் இருந்து ஒரு சிறிய ஆய்வில், குளிர்ந்த நீர் குடிப்பதால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. குளிர்ந்த நீரில் நிறைந்த ஒரு குவார்ட்டர் (லிட்டர்) ஒன்றுக்கு 50 கலோரிகளை எரிப்பதன் விளைவைக் கண்டறிந்தனர், இது குளிர்ந்த நீரில் நிறைந்த வழக்கமான நீர் பாட்டில் 25 கலோரிகள் ஆகும். உங்கள் செரிமானக் குழாயில் உள்ள தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு உடலில் இருந்து பெரும்பாலும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஐந்து சிறிய M & M மிட்டாய்கள் சமமான பற்றி ஒரு சிறிய விளைவு தான்.

குளிர்ந்த நீர் மற்றும் அறை வெப்பநிலை நீர் இடையே கலோரி வேறுபாடு ஒரு பின்தொடர் ஆய்வு கருத்து. இது ஒரு சிறிய விளைவைக் கண்டது, குளிர்ந்த நீரில் முழுக்க முழுக்க தண்ணீர் பாட்டில் ஒன்றுக்கு 5 கலோரிகள், அல்லது ஒரு வெற்று M & M.

எல்லாவற்றையும் சமமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீ குளிர்ந்த நீரை விரும்புகிறாயானால், அதைத் தொடரலாம். சிலர் அறையின் வெப்பநிலைத் தண்ணீரைக் குடிப்பதைக் காணலாம், நீங்கள் அதை குறைவாக குடிக்கலாம். விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி அவர்கள் இன்னும் குடிக்க வேண்டும் என உடற்பயிற்சி குடிக்க தண்ணீர் குளிர்ந்து விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மக்கள் பரிந்துரைக்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு நீர் தேவைப்படுகிறது

ஒவ்வொரு நாளும் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிப்பது என்பது ஒரு பொதுவான கேள்வி. நீரிலிருந்தும் நீரிலிருந்தே தவிர, தினமும் (ஒன்பது அவுன்ஸ்) பெண்கள் ஒன்பது கப் பானங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்றும், பானங்கள் 12.5 கப் (100 அவுன்ஸ்) பானங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்றும் கூறுகின்றனர்.

உடற்பயிற்சியுடன் , நீங்கள் வியர்வை மூலம் இழக்கும் நீர் நிரப்ப வேண்டும்.

உணவு உட்கொள்ளும்போது நீர் ஏன் அதிகமாக குடிக் குடிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது பல உணவுத் திட்டங்களை நீங்கள் குடிப்பீர்கள். சில நேரங்களில் தண்ணீர் குடிப்பது வெறுமனே "கொழுப்பு பழுப்பு" இல்லை, ஆனால் அதற்கான காரணங்களும் உள்ளன.

• நீ பசியுள்ள உணவை உண்பதற்கும், உணவிற்கு முன்போ அல்லது சிற்றுண்டியை சுருக்கமாகவோ நிரப்புவதற்கும் நீ முழு உணவை உண்பதற்கும், விரைவாக உணவை சாப்பிடுவதற்கும் முன்பாக நீ ஒரு பெரிய தண்ணீரைக் குடிக்கிறாய். உணவில் சில நேரங்களில் சாப்பிடும் உணவை சாப்பிடுவதைக் கண்டறிவது குடிப்பழக்கம். ஆனால் அது உலகளவில் இல்லை.
• எடை இழப்பு போது உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை உடைத்து சிறுநீரகங்கள் மூலம் நீக்கப்பட்ட வேண்டும் என்று கழிவுகளை உருவாக்குகிறது. இந்த கழிவுகளை அகற்ற சிறுநீரகங்களை செயல்படுத்துவதற்கு போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்.
• பிரபலமான உயர்-புரத உணவுகள் செரிமானம் இருந்து அதிக கழிவு பொருட்கள் உற்பத்தி , சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு உடைத்து இருந்து தனியாக. அதிக புரத உணவில் சிறுநீரக செயல்பாடு இன்னும் முக்கியமானது.
• நீங்கள் வெற்றுநீரை குடிப்பீர்களானால், அதில் கலோரிகளை உட்கொள்வது குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் குடிப்பது என்னவென்றால் அடிக்கடி குப்பைக் கலோரிகளின் பெரிய ஆதாரமாக இருக்கிறது . ஊட்டச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளுடன் அந்த குப்பை குப்பை கலோரிகளை மாற்றுவது முக்கியமாகும்.

குடிப்பதற்கான ஆபத்துகள் அதிகம் தண்ணீர்

ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் கூடுதலாகக் குடிப்பதில்லை.

நீங்கள் அதைக் கொல்லலாம்-குறிப்பாக நீங்கள் வேகமாக அல்லது உண்ணாவிரதம் இருந்தால். உடலில் உட்செலுத்தப்படும் நீர் உடல் உப்பு-எலக்ட்ரோலைட்ஸுடன் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். உடல் உப்பு சமநிலை அல்லது ஆபத்து ஹைபோநெட்ரீமியாவை பராமரிக்க வேண்டும், இது மாரடைப்பு மற்றும் மரணம் கூட விளைவிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரர்களின் இறப்புகளில் அதிக குடிநீர் குடித்து வருகிறது. பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி போது குடிநீர் விளையாட்டு பானங்கள் வியர்வை இழந்து உப்பு நிரப்பவும் பொருள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு மணி நேரம் கழித்து, ஒரு கூடுதல் சில கண்ணாடிகள் குடிக்கவும், ஆம். ஆனால் ஒரு கேலன் அதிகமாக உள்ளது.

குடி மற்றும் உடற்பயிற்சி

நடைபயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகரித்த சுவாசம் மற்றும் வியர்வை மூலம் உடல் நீர் இழக்க.

நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு பெரிய கண்ணாடி தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, ஒவ்வொரு மைலுக்கும் ஒரு கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நடந்து முடிந்தவுடன், ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஹைபோநெட்ரீமியாவை தடுக்க, மராத்தான் மற்றும் அரை மராத்தான் வழிமுறைகளை இப்போது தண்ணீரை தள்ளுவதற்கு பதிலாக "தாகத்துடன் குடி" என்று கூறுகிறார். உடற்பயிற்சியின் போது போதுமான தண்ணீரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் தாகத்தை உணரும் போது நீங்கள் குடிக்கலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பாஷ்மண் எம், ஸ்டீனிகர் ஜே, ஹில்லே யூ, டேங்க் ஜே, ஆடம்ஸ் எஃப், ஷர்மா ஏஎம், கிளவுஸ் எஸ், லுஃப்டி எஃப்சி, ஜோர்டான் ஜே. நீர்-தூண்டப்பட்ட தெர்மோமெனிஸிஸ். எண்டோோகிரினாலஜி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஜர்னல் . டிசம்பர் 2003, 88 (12): 6015.}

> பிரவுன் CM, டல்லூ ஏஜி, மான்டனி ஜே.பி. நீர் தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனிசிஸ் மறுசீரமைப்பு: குடிநீரின் பிறகு எரிசக்தி செலவினத்தில் ஓஸ்மோலாலிட்டி மற்றும் நீர் வெப்பநிலை விளைவுகள். தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோோகிரினாலஜி & மெட்டாபொலிசம் . 2006; 91 (9): 3598-3602. டோய்: 10,1210 / jc.2006-0407.

> Dubnov-Raz G, கான்ஸ்டன்டினி NW, Yariv எச், நைஸ் எஸ், Shapira N. அதிகமான குழந்தைகள் உள்ள ஓய்வு ஓய்வு எரிசக்தி மீது தண்ணீர் குடிநீர் தாக்கம். உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை . 2011; 35 (10): 1295-1300. : 10.1038 / ijo.2011.130.

அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவம், சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் பிரிவு. "உணவு குறிப்பு நுண்ணறிவு அட்டவணைகள் மற்றும் விண்ணப்பம்." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Stookey J. எரிபொருள் உட்கொள்ளல், எரிசக்தி செலவினம், கொழுப்பு ஆக்ஸைடு மற்றும் எடை மாற்றலுக்கான குடிநீர் குடிநீர் மீதான எதிர்மறையான, நல்லா மற்றும் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள்: ஒரு குணவியல்பு விமர்சனம். ஊட்டச்சத்துக்கள் . 2016; 8 (1): 19. டோய்: 10,3390 / nu8010019.