எடை இழப்புக்கு கலோரிகளை வெட்டுவது எப்படி

எடை இழக்க கலோரிகளைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் ஆன்லைன் மற்றும் பத்திரிகைகளில் காணும் அனைத்து எண்களாலும் குழப்பமடையலாம். அதை சரியாக எடை இழக்க மற்றும் நல்ல பவுண்டுகள் ஆஃப் வைத்து எவ்வளவு கலோரி சரியாக கண்டுபிடிக்க கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. ஆனால் கவலைப்படாதே. கலோரிகளை வெட்டுவது நீங்கள் கற்பனை செய்வதைவிட எளிதானது-நீங்கள் உண்மையைப் பெறுவீர்கள்.

நான் தனித்தனியாக கலோரிகளை வெட்டுவதன் மூலம் எடை இழக்க முடியுமா?

எடை இழக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் நீங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரி சமநிலை மாற்ற வேண்டும் என்று.

நிபுணர்கள் இது உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை அழைப்பு. உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை மாற்ற எளிய வழி உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளும் குறைக்க உள்ளது. உணவு நேரத்தில் சிறிய உணவுப் பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலமும், சிற்றுண்டிகளையும் உயர் கலோரிக் காய்களையும் தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைந்த கலோரி சத்துள்ள உணவுகளுக்கு உயர் கலோரி ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மாற்றுவதன் மூலம் இதை சாதிக்கலாம்.

உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை அதிகரிக்கவும், எடை வேகமாக எடை போடவும் உங்கள் வாராந்திர வழக்கமான பயிற்சியை நீங்கள் சேர்க்கலாம். ஆனால் கவனமாக இருங்கள். இந்த திட்டம் சிலருக்கு வேலை செய்கிறது, ஆனால் அது மற்றவர்களுக்குப் பின்னால் இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு நல்லது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பாகமாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் உடற்பயிற்சியும் உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழக்க கலோரிகளை வெட்டுகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சேர்க்கப்பட்ட பசி மிகுந்ததாக இருக்கலாம், அது உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தை முழுவதுமாக விட்டுவிடலாம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் கலோரிகளை குறைக்கலாம் மற்றும் எடை இழக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பராமரிக்கலாம். உடற்பயிற்சி உங்கள் தினசரி ஒரு பகுதியாக இல்லை என்றால், மெதுவாக தொடங்கும்.

முதல், எடை இழக்க கலோரி வெட்டி மெதுவாக உங்கள் எடை இழப்பு அதிகரிக்க ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சேர்க்க .

எத்தனை கலோரி நான் எடை குறைக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான ஆய்வாளர்கள், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 முதல் 750 கலோரிகளை வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும் எத்தனை கலோரி கண்டுபிடிக்க இந்த எடை இழப்பு கலோரி இலக்கு கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த முடியும்.

⁣

நிச்சயமாக, உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு, நீங்கள் சாப்பிடும் எத்தனை கலோரிகளை கண்காணித்து வைக்க வேண்டும். உணவு பத்திரிகை வைத்திருப்பது சிறந்தது. உங்கள் பத்திரிகை ஒரு எளிய பேனா மற்றும் பத்திரிகை இதழாக இருக்க முடியும், இது நாள் முழுவதும் நீங்களே வைத்திருக்க வேண்டும். உங்களுக்காக கலோரிகளை கண்காணிக்கும் ஒரு ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு அல்லது வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்தலாம். பல செயல்பாட்டு டிராக்கர்ஸ் நீங்கள் தயாரிப்பு ஆன்லைன் டேஷ்போர்டில் உள்ள கலோரிகளை எண்ண அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் கலோரிகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்கும் வகையில், நீங்கள் எளிதான வழிமுறையைப் பயன்படுத்தவும்.

எடை குறைவு செய்ய நான் அதிக கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டுமா?

எனவே கலோரிகளை வெட்டினால் எடை இழப்பு ஏற்படலாம் என்றால், மெலிந்த அளவிற்கு முடிந்தவரை பல கலோரிகளை குறைக்க நீங்கள் ஆசைப்படுவீர்கள். சில உணவோர்கள் எடை இழக்க 800 கலோரிகள் அல்லது குறைவாக தங்கள் தினசரி உணவு உட்கொள்ளும் குறைக்க கூட. ஆனால் மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் பொதுவாக பல காரணங்களுக்காக நிரந்தர எடை இழப்பு ஏற்படாது.

முதல், மிக குறைந்த கலோரி உணவு (VLCD) உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம். சில உணவு உண்பவர்கள் இந்த " பட்டினி முறைகள் " என்று கூறுகின்றனர். உங்கள் உடல் தேவைக்கு மிகக் குறைவான உணவை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்த அளவிலான ஆற்றலுக்கான மாற்றத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை வீழ்ச்சியடைந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு விகிதம் குறைகிறது. நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சரியான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை சாப்பிடுவதை விட மெதுவாக எடை இழக்க நேரிடலாம்.

அடுத்து, மிக குறைந்த கலோரி உணவு உங்கள் தினசரி ஆற்றல் மட்டத்தை பாதிக்கிறது. இது ஏன்? ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டு நிலை ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் என்றால், எடை இழப்பு முடிவுகளை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டால், பல கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள், எடை இழப்பு குறைக்கலாம்.

இறுதியாக, மிக குறைந்த கலோரி உணவுகள் சங்கடமான, பாதுகாப்பற்ற மற்றும் பராமரிக்க கடினமாக உள்ளது. மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல், உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்காது என்பது சாத்தியமில்லை. குறைவான உணவு உட்கொள்ளலில் நீங்கள் அதிகமான பசி எடுத்தால், நீங்கள் அதிகமாக உட்கார்ந்து, ஒருவேளை எடையைக் கூட பெறலாம்.

ஒரு வார்த்தை

எடை இழக்க கலோரிகளை வெட்டுவது என்பது எடை குறைபாட்டின் நவீன போக்கு அல்ல. பத்திரிகைகளில் அல்லது சமூக ஊடக சேனல்களில் அதைப் பற்றி ஹாலிவுட் பிரபலங்கள் ஒருவேளை நீங்கள் பார்ப்பதில்லை. ஆனால் உங்கள் அன்றாட கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு மிதமான மாற்றங்களைச் செய்வது ஒரு மெல்லிய சோதனையானது. இது சுகாதார துறையில் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முறை ஆகும்.

நீங்கள் அதிக கலோரிகளை குறைக்காதீர்கள், உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதிக்காதீர்கள். உங்கள் உடல் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒரு புதிய உணவு திட்டம் சரிசெய்ய நேரம் தேவை. மெதுவாக எடுத்து, உண்மையான எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பார்க்க சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.