நீங்கள் எடை ஆரோக்கியமான வழியை இழக்க நேர்ந்தால், பவுண்டுகள் நல்லது என்று வைத்துக்கொள்ளுங்கள், மெதுவான மற்றும் நிலையான விகிதத்தில் மெலிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரம் தொடர்ந்து இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்கக்கூடாத போதிலும், வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் என பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே நீங்கள் எப்படி அந்த இலக்கை அடையலாம்? நீங்கள் சரியான கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய உங்கள் ஆற்றல் சமநிலையை சரி செய்கிறீர்கள்.
ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3500 கலோரி அல்லது ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளின் மொத்த கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் அடைய வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க, நீங்கள் அந்த எண்ணை இரட்டை வேண்டும். எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு 1000 கலோரி தினத்தை பற்றாக்குறை அல்லது 7000 கலோரி வாரத்திற்கு அடைய வேண்டும். சிக்கலான ஒலி? இது மிகவும் கடினமாக இல்லை, நீங்கள் அதை செயலிழக்க செய்துவிட்டால். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க இந்த ஒரு கால்குலேட்டரை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் கலோரிகளை பட்ஜெட் பட்ஜெட்டைப் போலவே இருக்கும். எடை இழப்பு எழுத்தாளர் மாண்டி லெவி அதை சரியாக விளக்குகிறார். ஒரு டாலர் அல்லது ஒரு நூறு சென்ட், பல வழிகளில் விநியோகிக்க முடியும்: 100 சில்லறைகள், 20 நிக்கல், 10 டைம்ஸ், 4 காலாண்டுகள் ... மற்றும் எண்ணற்ற சேர்க்கைகள். உங்கள் கலோரிகளை விநியோகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. " ஒவ்வொரு நாளும் 500-1000 கலோரிகளால் உங்கள் கலோரிகள் "குறுகிய" வரவுள்ளன என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.
ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய கிரியேட்டிவ் வழிகள்
கணிதமானது எளிமையானது, ஆனால் உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றி குறைவாக சாப்பிடுவது கடினமாக உள்ளது. எனவே, செயல்முறையின் சில யூகங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்காக மாண்டிவும் நானும் எங்கள் தலைகளை ஒன்றாக வைத்து ஒவ்வொரு நாளும் 500-1000 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க 10 எளிய வழிகளைக் கொண்டு வந்தோம்.
கீழே உள்ள ஒவ்வொரு புள்ளியும் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான கலோரி "பட்ஜெட்" கலவையை கொண்டுள்ளது. வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1000 பவுண்டுகள் பற்றாக்குறையை இழக்க 500-கலோரி தினசரி பற்றாக்குறையை ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்க விருப்பங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். எப்போதும் போல், கலோரி எண்ணிக்கைகள் மதிப்பீடுகள் ஆகும், எனவே உங்கள் சரியான எண்கள் வேறுபடலாம். ஒவ்வொரு செயல்பாடு அல்லது உணவு இடமாற்றமும் ஒரு பற்றாக்குறையால் விளைவிக்கப்பட வேண்டும். அதாவது உங்கள் உணவில் நடக்கும் நடத்தைக்கு கூடுதல் உணவு அல்லது நாகரீகத்துடன் நீங்கள் ஈடுசெய்ய முடியாது. ஆனால் ஒவ்வொரு கலவையும் உங்கள் குறிக்கோளை அடைவதற்கு ஒரு படி மேலே போட வேண்டும்.
1 - காலை சுத்தப்படுத்துதல் + சோர்வு ஒர்க்அவுட்
500-கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க
"உங்கள் திட்டத்தை ஒரு சிறிய சுத்தமாக்கத் தொடங்குங்கள்" என்று மாண்டி கூறுகிறார். "உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தின் முதல் நாளில், உங்கள் காலை உணவு (250 கலோரிகள்) மற்றும் இரண்டு பரிணாமம் புதிய ஸ்வீட் க்ரீன்ஸ் & எலுமிச்சை பழச்சாறுகள் (100 கலோரிகள் ஒவ்வொன்றிற்கும்) ஸ்டார்பக்ஸ். " பிறகு மதியம், நீங்கள் ஏற்கனவே 200 கலோரி பற்றாக்குறையை அடைந்துவிட்டீர்கள். முழுமையான 500 கலோரி பற்றாக்குறையை அடைவதற்கு, மாலை நேரத்தில் டிவி பார்க்கும் போது செயலில் ஈடுபடுங்கள். நம்புங்கள் அல்லது இல்லையென்றால், ஒரு சூப்பர் வேடிக்கை வாழ்க்கை அறை பயிற்சி 300 கலோரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எரிக்க முடியும்.
1000 கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க
மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில், ஸ்டார்ச் தவிர்க்கவும். மதிய உணவு இடைவேளையில் உங்கள் சாண்ட்விச் மூலம் ஒவ்வொரு சில்லுகளையும் எடுத்துவிட்டு உங்கள் இரவு உணவைச் சாப்பிட்டுக் கொள்ளுங்கள். ஸ்டார்ச் தன்னை ஒரு பெரிய கலோரி செலவு அவசியமில்லை. ஒரு சுட்ட உருளைக்கிழங்கு, எடுத்துக்காட்டாக, மட்டுமே 150-200 கலோரி வழங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் சேர்க்கும் மேல்புறங்கள் பல நூறு மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம்.
2 - இல்லை சாக்குகள் ஒர்க்அவுட்
500-கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க
"உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு போ!" மாண்டி என்கிறார். இது எளிதானது, ஆனால் நாம் அனைவரும் அதை தவிர்க்க காரணங்கள் கொண்டு வர. "சாக்கு போடாதே" என்று அவள் சொல்கிறாள். நீங்கள் உங்கள் அமர்வு போது எரியும் எத்தனை கலோரிகள் சரியாக தெரியும் என்று நீங்கள் கணக்கிட முடியும் என்று கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சிகள் தேர்வு என்று மாண்டி தெரிவிக்கிறது. குறைந்தது 300 கலோரிகளை எரிப்பதற்கு ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். "உங்கள் பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி (அல்லது தொலைக்காட்சி மராத்தான்!) உடன் ஜிம்முக்கு நீங்கள் சென்றிருந்தால், நீங்கள் இயங்கும் போது அல்லது டிரெட்மில்லில் அல்லது நீள்வட்டத்தில் நடைபயிற்சி செய்தால், நீங்கள் மண்டலம் அவுட் மற்றும் மைலை தூக்கி எறியலாம்."
அதற்கு பதிலாக இனிப்பு உங்களை பரிசாக, இனிப்பு தவிர்க்க மற்றும் நாள் உங்கள் மொத்த 500 கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய ஒரு கூடுதல் 200 கலோரி பற்றாக்குறை உங்களை வெகுமதி.
1000 கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க
மதிய உணவு நேரத்தில், சாண்ட்விச் சாப்பிட்டுவிட்டு ரொட்டிக்கு பதிலாக, கீரைக்குள் போர்த்தி விடவும். ஐஸ்ர்க்கெர் அல்லது பிப் கீரை நன்றாக வேலை செய்கிறது. சில உணவோர் ரொட்டிக்கு பதிலாக ஒரு துளிர்க்கும் வெள்ளரிக்காயைப் பயன்படுத்துகின்றனர் . உங்களிடம் ரொட்டி இல்லை என்பதால், உங்களிடம் வழக்கமான கலவைகள் தேவையில்லை. ரொட்டி மற்றும் மாயோ இல்லாமல், உங்கள் மதிய உணவு 250 கலோரிகளால் குறைத்துவிட்டீர்கள்.
கூடுதல் 250 கலோரிகளை எரிக்க, வேகத்தை அதிகரிக்க அல்லது ஜிம்மில் உங்கள் கார்டியோ இயந்திரத்தில் இருக்கும்போது சாய்வை அதிகரிக்க. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை போது ஒரு சிறிய சரிசெய்தல் ஒரு கூடுதல் 200-300 கலோரி வரை சேர்க்க முடியும்.
3 - உங்கள் பூஜை கொண்ட கட்சி
500-கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க
உங்கள் நாய் சரியான எடை இழப்பு பயிற்சியாளர். அவர் மெதுவாக கீழே கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதற்கு எப்போதும் தயாராக இருக்கிறார். 250 கலோரிகளை எரிக்க, ஒரு பூச்செண்டு ஒரு மணிநேர நடைக்கு உங்கள் பூச்சை எடுங்கள்.
பின்னர் உங்கள் கலோரி கட்டுப்பாட்டு இரவு உணவிற்கு பிறகு, ஒரு "ஊக்கமருந்து" இனிப்பு அனுபவிக்க. ஒரு 80 கிலொரி சர்க்கரை கிராம் ஸ்மித் ஆப்பிள் கொண்ட ஒரு 60 கலோரி சர்க்கரை-இலவச கேரமல் ஸ்னாக் பேக் ஒருங்கிணைக்கிறது.இந்த 140 கலோரி இனிப்பு ஒரு வழக்கமான கிண்ணத்தை விட கிட்டத்தட்ட 300 கலோரி உள்ளது ஐஸ் கிரீம், எனவே நீங்கள் ஒரு 500 கலோரி பற்றாக்குறையை மட்டும் எட்ட மாட்டீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் அதை மீறுவீர்கள்.
1000 கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க
ஒரு நாய் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் நாய் நடைபயிற்சி அமர்வுக்கு மாற்ற, ஒரு பூங்காவில் பயிற்சி செய்ய பூங்காவிற்கு உங்கள் பூச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பல உள்ளூர் பூங்காக்கள் மற்றும் சமூக மையங்களில் இந்த பொருத்தம் தடங்கள் காணலாம். இது கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் வலிமை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி.
4 - சனிக்கிழமை இரவு சேமிப்பு
500-கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க
நண்பர்களிடமிருந்து வெளியே செல்லும் போது கலோரிகளை எளிதாக சேமிக்கலாம் . ஒரு உணவு-நட்பு உணவகம் உணவுக்கு, மாண்டி உங்களிடம் சொந்தமானவற்றைக் கொண்டு வருகிறார் என்று கூறுகிறார். "உங்கள் சொந்த குறைந்த கலவை சாலட் ஒத்தடம் கொண்டு, சவரன்களை, cheeses, மற்றும் பிற accouterments நீங்கள் இரவு உணவு வெளியே," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் பேயாபுக் கலோரி பக்ஸைக் காப்பாற்றிக் கொள்வீர்கள், மேரி பாபின்ஸ் இந்த பணத்தை உங்கள் பணப்பரிமாற்றத்திலிருந்து பிரித்தெடுத்தால் யார் கவலைப்படுவார்கள்? மற்றும் ரொட்டி தவிர்க்க waiter சொல்ல. ரொட்டி அல்லது அதிக கலோரி சாஸ்கள் மற்றும் ஒத்திகைகள் இல்லாமல், நீங்கள் எளிதாக 500 கலோரிகளை சேமிக்கலாம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது!)
1000 கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க
நீங்கள் சாக்கடைகளை கைவிட்டு மெகா கலோரிகளை சேமிக்க முடியும். நீங்கள் குடிப்பதை தற்காலிகமாக அல்லது நிரந்தரமாக கைவிட்டுவிட்டால் , நீங்கள் எளிதாக எடை இழக்க நேரிடலாம் . ஒவ்வொரு பானம் 100-300 கலோரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எங்கும் உள்ளது. நடன தரையில் ஒரு மணிநேரத்தை சேர்த்து, உங்கள் உணவூட்டல் உணவகம் உணவையும் சேர்த்து, நாளுக்கு 1000 கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள்.
5 - கணிதம் மற்றும் மைல்கள் திட்டம்
500-கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை அடைகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்ய ஒரு எளிய வழி உங்கள் BMR கணக்கிட வேண்டும் . உங்கள் BMR அல்லது அத்தியாவசிய வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உங்கள் உடல் மூச்சு போன்ற அடிப்படை செயல்பாடுகளை செய்ய வேண்டும் கலோரி எண்ணிக்கை. நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மட்டுமே சாப்பிட்டு, நாள் முழுவதும் சுமார் ஐந்து மைல் தூரம் நடந்து இருந்தால், நீங்கள் 500 கலோரி பற்றாக்குறையை அடைவீர்கள். "வேலை செய்ய நடைபயிற்சி, ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்குவது, ஒரு மாலை நடைப்பயிற்சி எடுத்து, மாடிகளை தேர்ந்தெடுத்து, வீட்டிற்குச் செல்வது, உங்கள் பிள்ளைகளுக்குப் பிறகு துரத்தப்படுதல், இது எல்லாவற்றையும்" என்று மாண்டி கூறுகிறார். நடவடிக்கை மானிட்டர் மற்றும் ட்ராக் இயக்கம் கிடைக்கும். "நீங்கள் ஏற்கனவே சற்றே செயலில் இருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நினைப்பதை விட 5 மைல்கள் எளிதாக செய்ய முடியும், இது ஆரோக்கியமான முறையாகும், நோக்கம் நோக்கிய நோக்கம்."
1000 கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க
நாளுக்கு முன்பே நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், அதிகமான இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் வீட்டைச் சுத்திகரிக்கும் வேலைகளை ஒரு சுறுசுறுப்பாகவும் , ஒரே சமயத்தில் தொனிக்கவும் செய்யலாம். அல்லது உங்கள் மாலை ஒரு இடைவேளை நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டில் மாற்றவும் . இடைவெளிகளை உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த மற்றும் அதிக கொழுப்பு எரிக்க ஒரு சிறந்த வழி.
6 - வேலைக்கு குடிநீர்
500-கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க
நாளொன்றுக்கு நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை காப்பாற்றுவதற்கு வழக்கமான வாசனையான பானங்கள் பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும். சோடா, வாசனையுள்ள காப்பி, மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற பானங்கள் சர்க்கரை மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த பொருட்கள் நிறைந்திருக்கும். மற்றும் அந்த பானங்கள் சில கலோரி நூற்றுக்கணக்கான கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு 500-கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் குளிரூட்டல் தலைமை.
1000 கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க
ஒரு மணிநேர படிப்படியான ஏறும் வொர்க்அவுட்டை நிறைவு செய்வதன் மூலம் ஒரு கூடுதல் 500 கலோரிகளை எரித்து விடுங்கள். மிகவும் சவாலானதாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதற்கு ஒரு ஜிம்மை உறுப்பினர் கூட தேவையில்லை. உண்மையில், இந்த எளிய வழியுடன் வேலை செய்ய எடை இழக்கலாம். மணிநேர இடைவெளிகளை எடுத்து 7-10 நிமிடங்கள் மாடிப்படி நடக்க வேண்டும். பல அமர்வுகள் பிறகு, நீங்கள் ஒரு முழு மணி நேர பயிற்சி நிறைவு.
7 - கிட்ஸ் கேரியர்கள் எரிக்க
500-கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க
வீட்டில் குழந்தைகள் கிடைத்துவிட்டதா? வேலை செய்ய வைக்கவும் குழந்தைகள் விளையாட்டு விளையாட விரும்புகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் சுற்றி இயக்க நேசிக்கிறார்கள். எனவே அந்த எல்லையற்ற ஆற்றல் வேலை செய்யுங்கள். குறிச்சொல் விளையாட்டை பூங்காவிற்கு குழந்தைகளுக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். இந்த இடைவேளை பாணி பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்தில் 300-400 கலோரிகளை எரிக்கலாம். பின்னர் உங்கள் முழுமையான 500 கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய ஒரு குடும்பம் நட்பு வொர்க்அவுட்டை விளையாட்டு மைதானத்தின் உபகரணங்கள் தலைமை.
1000 கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க
பூங்காவிற்குக் கொண்டு செல்ல ஒரு ஆரோக்கியமான சுற்றுலாவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் , ஆனால் உங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்பாட்டில் வைத்தால், உங்கள் பகுதியை அனைத்து பகுதிகளிலும் குறைத்து விடுங்கள். நாளொன்றுக்கு இரண்டு சாப்பாட்டு நேரத்தில் நீங்கள் இதை செய்தால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டிய கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய இன்னொரு 400-500 கலோரிகளைக் குறைக்கலாம்.
8 - எடை இழப்புக்கு ஸ்மார்ட் ஸ்மார்ட்டர்
500-கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க
தினசரி சிற்றுண்டிகளிலிருந்து கலோரிகள் நீங்கள் உண்ணும் உணவை உட்கொண்டதைவிட அதிகமாகும். அந்த சிறிய nibbles சேர்க்க! எனவே உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 500 கலோரிகளால் குறைக்க, உங்கள் பழங்களை ஒரு புதிய பழம் அல்லது காய்கறி மூலம் பரிமாறவும். நீங்கள் தின்பண்டங்களை அகற்றலாம். நீங்கள் நம்புகிறீர்களோ இல்லையோ, நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது சிற்றுண்டி தேவையில்லை. உண்மையில், அது உண்மையில் சில dieters உள்ள எடையை ஏற்படுத்தும் .
1000 கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க
கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் வெறுக்கிறீர்களா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! நாள் முழுவதும் இரண்டு எளிதாக (ஆனால் நீண்ட) உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒரு கூடுதல் 500 கலோரிகளை எரித்து விடுங்கள். அதிகாலை ஒரு மணி நேரத்திற்கு காலையில் காலையிலும், மாலையில் மீண்டும் காலையிலும் திட்டமிடலாம். ஒவ்வொரு பயிற்சி 250 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
9 - மென்மையாய் மென்மையாக்குங்கள்
500-கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க
உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் இருந்து 500 கலோரிகளை குறைக்க எளிய வழி உணவு மாற்றங்கள். நீங்கள் ஒரு மென்மையான மென்மையான ஒரு ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவு பதிலாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு உணவு-நட்பு smoothie செய்ய வேண்டும் . அதாவது நீ கலப்பான் கலவையில் ஒரு கொத்துக்களை சிறந்த முறையில் தூக்கி எறிந்துவிடாதே என்பதாகும். எனக்கு பிடித்த பச்சை smoothie ஒரு சிறந்த வழி. இது கீரை, ஆப்பிள், வாழை, மற்றும் புரத தூள் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. அது பெரியதாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை நேசிப்பீர்கள்.
1000 கலோரி பற்றாக்குறை ஒரு வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகள் இழக்க
இன்று 500 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை எரிப்பதற்கு சிறிய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். ஒரு கூடுதல் 400 கலோரிகளை எரிக்க நான்கு தீவிர 5 நிமிட எடை இழப்பு வொர்க்அவுட்டை அமர்வுகள் செய்யுங்கள் . முழு கலோரி எரிப்பதைப் பயன்படுத்த நீங்கள் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். போனஸ் தான் இந்த நடைமுறை பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் EPOC என்று அழைக்கப்படும் வளர்சிதை மாற்ற-அதிகரிக்கும் விளைவின் காரணமாக தினமும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
10 - எப்போது சந்தேகம் ....
இந்த உத்திகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு உணவூட்டும் மூலோபாயத்தை உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை இலக்கை அடைய உணவு மூலோபாயத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது, ஆனால், அதை எதிர்கொள்ளலாம். உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோளை அடைய இந்த இரண்டு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பணிகளில் ஒன்றும் முடிக்க முடியாத நாட்களே இருக்கும். அது பரவாயில்லை. சந்தேகம் இருந்தால், சிறிது குறைவாக சாப்பிடலாம். உங்கள் உணவுப் பகுதியை அரைக்கால் வெட்டவும், சாஸ்கள் மற்றும் பரப்புகளை நீக்குங்கள், தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த மூன்று எளிய வழிமுறைகளை தினமும் வாராந்த அடிப்படையில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்கும்.
என்ன விஷயம் மிகவும் சீரானது. உங்களுக்கு ஒரு கெட்ட நாள் இருந்தால், அதை சிரிக்கவும், நாளை மறுபடியும் திரும்பிப் போகவும். "உணவு உட்கொள்ளுதல்-நாம் அனைவரும் அறிவோம்," என்கிறார் மாண்டி. "ஆனால் அணுகுமுறை எல்லாம் மற்றும் வெற்றி நீண்ட நீளம் பயணம் இருக்க முடியும் நீங்கள் செய்ய முடியும் குறைந்தபட்சம் அங்கு ஒரு சிறிய வேடிக்கையாக உள்ளது."